六个警示信号识别“病态自律”

参考消息网5月19日报道德国《焦点》周刊网站4月28日刊发文章，题为《从6个警示信号识别“病态自律”》，作者是约恩·克特勒。全文摘编如下：

如今，成功往往有其清晰的形象：自律、有条理、有控制力。社会普遍认为，想要成功，就必须坚持到底。自律因此也被视为是最重要的品质之一。然而，这里恰恰存在一个盲点。因为几乎没有人提出那个关键问题：自律是否也可能过度？如果存在，那么如何识别自律从“优势”变成“问题”的那个临界点？

我们生活在一个极度崇拜自律的时代。早起、坚持到底、不找借口。听起来充满动力，听起来能通往成功，听起来一切尽在掌控——而问题恰恰始于这里。因为自律只有在你有意识地运用它时，才是一种优势。一旦自律开始反过来控制你，局面就会发生逆转，其速度之快，超乎你的想象。

科学界对这种“病态自律”的现象非常了解，并将其称为“强迫型人格障碍”。其特征包括：过度的控制、极端的完美主义、僵化的思维模式及缺乏灵活性。令人不安的是，恰恰是这些特质在职场中常被推崇为“优势”。

具有这些特质的人工作很努力，他们热衷于规划、筹备、优化。但在这个过程中，他们往往忽视了最重要的东西：结果。研究清楚地表明，所谓的“非适应性完美主义”与压力增加、焦虑症和抑郁症有关。这意味着，那些看似“自律”的行为，本质上往往是内在压力。

加拿大心理学家戈登·弗莱特和保罗·休伊特表示，问题不在于高标准本身，而在于其背后的动机。如果你把事情做得完美的目的是为了避免犯错或证明自己，那这就不再是对卓越表现的追求，而是一种内心强迫。

“病态自律”不会张扬自己的存在，而是善于伪装。以下6点信号值得注意：纠缠于细节，却忽略了全局；迟迟不做决定，因为“还不够完美”；不乐意授权，因为担心别人“做不好”；很难从工作中抽离出来；常将休闲时间视为“低效浪费”；一旦事情偏离既定计划，就会烦躁不安。

许多人认为，掌控是强大的表现。事实上，它往往反映了人们的恐惧。人们害怕自己不够好、会犯错、失去控制、被评判。

于是自律变成了一种保护机制。研究表明，具有强烈“强迫型人格”特质的人，常常会为了工作而忽视人际关系和休息。结果是生活质量下降，内心紧张加剧。

我们需要做的不是摒弃自律，而是让它重回你的控制之下。

你要做的是“完成”而非“完美”。并非所有事情都必须完美才能有效。可以尝试以下几点：有意识地交出控制权，即使任务会以不同方式完成；有意识地安排休息时间，休闲不是奢侈品，而是提升工作效率的必要条件；审视自己的动机，做这件事是为了追求结果，还是对抗某种感受；问问自己，是否能随时停下来，还是必须继续下去？

自律是你所能培养的最大优势之一，但前提是，你能够适当掌控它。（编译/焦宇）