开学倒计时，健康“锦囊”请查收

【来源：青岛疾病控制】

金秋九月，开学在即。开学后人群聚集，加上夏秋交替、昼夜温差加大，正是多种传染病和健康问题的“活跃期”。家长该怎样帮助孩子顺利切换到“开学模式”？市疾控中心为您准备了这份健康“锦囊”，请查收！

一、预防秋季传染病，筑牢校园“防护网”

开学后需重点防控流感、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病，以及诺如病毒感染性腹泻、手足口病等肠道传染病。

1.接种疫苗，主动免疫：

接种疫苗是预防传染病经济有效的手段。目前，国家免疫规划疫苗已可预防多种传染病，如麻疹、流行性腮腺炎等；同时，我市已开展适龄儿童水痘疫苗免费接种工作。在此基础上，2025年HPV疫苗也纳入国家免疫规划，2011年11月10日及以后出生、年满13周岁的女孩，可免费接种2剂次双价HPV疫苗。

2.养成习惯，卫生先行：

家长应教育孩子勤洗手，饭前便后、接触公共物品后，用流动水和肥皂（洗手液）规范洗手；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻；乘坐公共交通工具或进入人员密集的封闭场所时，科学佩戴口罩。

3.饮食安全，把好“入口关”：

不喝生水、不吃不洁食物；食物生熟分开，肉、禽、蛋和海产品彻底做熟后再食用，谨防诺如病毒感染等肠道传染病和食源性疾病。

4.健康监测，不带病上学：

家长每日关注孩子的健康状况，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，应及时就医并向班主任报告病情进展，切勿让孩子带病上课，避免造成交叉感染。居家应根据天气、空气质量和室温适时开窗通风，每日2至3次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。

二、学生常见病“多病共防”，护航成长每一步

近视、超重肥胖、脊柱弯曲异常、心理健康问题等学生常见病看似“各不相干”，实则存在户外活动和体育锻炼不足、久坐和视屏时间过长、睡眠节律紊乱、营养不良、亲子交流不足等共同风险因素。国家疾控局《学生常见病多病共防技术指南》指出，通过增加体育锻炼和户外活动、保证充足睡眠、保持规律生活、做到均衡营养、加强亲子交流，可以“一举多得”，同时预防多种疾病或健康问题。家长可以从以下四方面入手：

01

防近视

监督孩子保持“一尺、一拳、一寸”的正确读写姿势，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸；中小学生非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；保证孩子每天日间户外活动2小时以上，这是预防近视最简单有效的办法；定期带孩子检查视力，发现眯眼、歪头视物、看黑板吃力等表现，应及早就医、及时干预。

02

控体重

每月为孩子测量一次身高、体重，用体质指数（BMI=体重（千克）÷身高（米）²）评估营养状况，对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018）的界值进行超重与肥胖初步筛查，做到早发现、早干预。

03

护脊柱

给孩子选用双肩书包，书包重量尽量不超过体重的10%；日常提醒孩子坐、立、行时保持正确姿势，发现孩子双肩不等高、肩胛骨一侧凸起、腰部一侧皱褶等异常时，及时带孩子到医疗机构筛查。

04

育心态

开学前后多与孩子沟通交流，关注情绪变化，帮助孩子逐步调整作息和学习节奏，接纳相关情绪，缓解“开学焦虑”，发现异常及时向学校心理教师、医疗机构等寻求帮助。

三、践行健康生活方式，为新学期“充满电”

国家疾控局《学生常见病多病共防技术指南》倡导“6个1”健康生活方式：

1.保障每天体育锻炼1小时、校内和校外日间户外活动各1小时。

2.久坐1小时，应起身活动10分钟。

3.以娱乐为目的的视屏时间每天小于1小时。

4.三餐就餐时间相对固定，相差不超过1小时。

5.早睡早起，每天减少夜间接触光源刺激1小时。

6.每天亲子交流1小时和互动1刻钟（15分钟）。

同时，中小学生应保证充足睡眠，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时；睡前1小时不使用手机、平板等电子产品。膳食上应做到食物多样，每天摄入12种以上、每周25种以上食物；每天摄入300毫升以上的液态奶或相当量的奶制品，主动足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，少吃高油、高盐、高糖食品。

新学期，新起点。愿每位家长当好孩子健康的“守门人”，也愿每位同学以强健的体魄、明亮的双眼、挺拔的身姿和阳光的心态，元气满满地迎接新学期！

参考依据

1.国家疾控局综合司《关于印发学生常见病多病共防技术指南的通知》（国疾控综卫免函〔2024〕148号）

2.国家疾控局等七部门印发《关于将人乳头瘤病毒疫苗纳入国家免疫规划有关工作事宜的通知》（国疾控卫免发〔2025〕16号）

3.国家卫生健康委办公厅《关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知》（国卫办妇幼函〔2023〕278号）

4.国家卫生健康委《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018）

5.国家卫生健康委办公厅《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》

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