这样睡觉，两周瘦1斤？不知道的亏大了

【来源：大庆晚报】

亲爱的你有没有想过，自己长胖的原因可能不是因为吃得多，也不是因为缺乏运动，而是因为——睡得少！而这一切其实都有科学依据。

1.睡得晚或睡得少，都让人变胖

科学研究发现：无论睡得晚还是睡得少，都可能让人变胖。“睡得越晚，越容易胖；睡得越少，肚子越大”，而且这个规律在女性身上尤为明显。

科学家研究了来自26个国家的13.6万人后，得出结论：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险都显著增加，越晚睡肥胖风险越高。

如果睡眠时间再少点，那“增肥效果”将是“王炸”：每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，就算午觉多睡几小时，也无法弥补。更愁人的是，新长出来的脂肪，往往不会均匀分布，而是集中长在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在涨体重的同时，腹部脂肪面积也增加了9%。

2.多睡觉，真的可以减肥

科学家做了一项试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。受试者分为两组，都处于久坐环境、食物不限量供应：

• 缺觉组：每天只能睡4小时；
• 饱睡组：睡饱睡足，每天不超过9小时。

结果显示，虽然两组受试者的能量支出、基础代谢率都差不多，但“缺觉组”却无意识吃得更多、胖得更多，2周时间里就平白无故胖了1斤，肚子胖得尤其明显，腹部脂肪面积显著增加了9%。究其原因，科学家们推测，可能是睡眠不足。缺觉，会让大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域、激发食欲和觅食本能。研究中，缺觉让人多吃的热量高达308千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡+一支圆筒冰淇淋……脂肪悄悄累积，变成实打实的油肚。而这些，都只是“缺觉”作恶的起点。

3.睡觉长出来的脂肪，可能是“内脏脂肪”

都是胖肚子，却有胖“皮下”和胖“内脏”的区别。科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，又进一步分析了内脏脂肪的占比，得到了这样的结论：

• 睡饱睡足、不缺觉的人，即使不小心吃多、稍稍发胖一些，也主要是存在皮下，内脏脂肪面积没有出现明显增加。
• 反观缺觉的人，不仅更容易胖， 内脏脂肪面积也足足增加了11%，就算是缺觉后立马补觉也无济于事 。

缺觉时脂肪存储机制变化，更容易把脂肪转移到肚子内部，变成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。内脏脂肪增多，和很多疾病风险增加相关，例如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能导致脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力，甚至多个癌症风险同时飙升。不想被缺觉“做局”，加速肚子长胖、伤害身体健康，真得想方设法多睡会儿。

4.睡够7～8小时，全身都受益

研究发现，平均睡眠小于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄入就会减少约162千卡。坚持2周后，没睡够的人胖了0.39公斤，多睡一小时的则成功减重0.48公斤，两组人体重相差0.87公斤。

不节食不运动，躺着就能瘦的方法，这不就来了：睡够7～8小时。

睡饱不仅能减肥，还和我们全身上下的健康息息相关——

• 保护心血管，改善代谢健康；
• 提高认知与表现，提升注意力、工作效率；
• 帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；
• 稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；
• 降低身体炎症水平，减少系统性炎症标志物；
• 改善免疫功能，降低全因死亡率……

心动不如行动，“每天早睡1小时”的计划，最好的开启时间就是今晚！

来源：人民日报、新闻夜航公众号

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