几点睡、睡多久？这张“长高”睡眠表，90%的家长都收藏了

之前科普过，生长激素呈脉冲式分泌，峰值集中在夜间深睡眠阶段（大约入睡后1-2小时），深睡时分泌量是白天的3-5倍！

因此，可以说，深度睡眠达标 ≈长高工厂全速运转
脑垂体工厂 → 生长激素 → 肝脏释放生长因子（IGF-1）→ 刺激软骨细胞 → 骨骼纵向生长

**睡得够深、够好，才能长得更高！**
本期最全儿童/青少年的睡眠指南，可要收好啦~

3-16岁儿童/青少年睡眠时间表，来看看孩子的睡眠时间在哪个区间
✅ **理想**⚠️ **勉强**❌ **不建议**

1️⃣3-5岁（幼儿期）、6-9岁（学龄初期）：

2️⃣10-12岁（学龄中期/前青春期）、13-16岁（青春期）：

3️⃣实用干预建议（若孩子处于“不建议”区间），可以照着做：

4️⃣如何判断孩子夜间睡得够深？

别等错过了生长窗口才后悔～

今晚就从调整入睡时间开始吧！

可爱高，专注新一代中国儿童健康管理

可爱高凭借多年积累的中国儿童成长大数据，结合当代中国儿童的发育情况，专注3-16岁中国儿童身高管理，依托“科学评估+陪伴服务+医疗支持”的核心模式，为每一位孩子定制专业、持续的身高管理方案，实现身高、体重、早发育、脾胃、体姿态、免疫力等多维度精细管理，打造全方位身高管理生态，助力千万儿童实现理想身高。