坐月子第2天食谱｜坚持排浊消肿！3道清淡月子餐，消掉产后大水肿

昨天给大家分享了产后第一天的月子餐，很多宝妈收藏问第二天该怎么吃。

再次提醒大家：产后第一周千万不要急着进补！

第二天身体依旧水肿明显，子宫正在收缩排恶露，肠胃消化能力还很弱。

如果马上喝鸡汤、猪蹄汤，油脂太多，容易堵奶、恶露排不干净，身材越坐越胖。

第二天饮食核心：促宫缩、排淤血、利水消肿，清淡好消化，顺产、剖腹产排气之后都可以吃。

早餐｜山药小米粥（健脾养胃，消身体浮肿）

经过一夜休息，早上先吃温润的粥，唤醒肠胃，不容易胀气。

食材

小米50g、铁棍山药80g，红枣2颗（去核）

做法步骤

1.小米提前浸泡10分钟，更容易煮软糯；

2.山药去皮切成小丁（戴手套，防止手发痒），红枣去核；

3.锅中加足量清水，倒入小米大火煮开；

4.转小火煮15分钟，加入山药丁、红枣；

5.继续慢煮12‑15分钟，煮到粥粘稠、山药完全软烂即可。

✅不用放糖，山药和红枣自带淡淡的甜味。

功效

山药健脾祛湿，小米养护脾胃，缓解产后浑身浮肿，补充体力。

午餐｜香炒嫩猪肝（补铁排淤，帮助恶露排出）

很多人害怕吃猪肝，其实产后前几天少量吃猪肝，是很好的排淤食材，补铁预防产后气血不足头晕。一定要做的清淡，不要重油爆炒。

食材

新鲜猪肝120g、生姜3片、少许葱花，极少量盐

做法步骤

1.猪肝切薄薄的片，放入清水中浸泡20分钟，泡出里面血水；中途换水2次；

2.冷水下锅，加2片姜，猪肝焯水30秒，立刻捞出，洗掉浮沫；

3.锅里放一点点食用油，姜片下锅炒香；

4.倒入猪肝，大火快速翻炒1‑2分钟，完全变色就关火，不要炒太久，炒老会发硬；

5.撒一点点盐、葱花简单调味。

⚠剖腹产宝妈伤口还疼，吃少量即可，不要一次性吃太多。

补铁补血，促进子宫淤血排出，改善产后脸色苍白、浑身乏力。

晚餐｜丝瓜豆腐汤（清淡利水，不涨奶消水肿）

晚上一定要吃得清淡简单，不给肠胃增加负担，夜里睡觉身体更好代谢多余水分，脸肿、腿肿消得更快。

食材

嫩丝瓜1根、嫩豆腐150g、姜片2片

做法步骤

1.丝瓜去皮切滚刀块，豆腐切小块备用；

2.清水下锅，放姜片煮开；

3.先下豆腐小火煮3分钟；

4.放入丝瓜，继续煮4‑5分钟，煮至丝瓜变透亮；

5.放一点点盐调味即可，不用放油。

功效

丝瓜清热利水，豆腐补充植物蛋白，整晚无负担，预防乳房提前胀痛堵奶。

产后第二天重点注意事项

1.依旧拒绝：浓汤、肥肉、红糖大量饮用（红糖喝多会造成恶露淋漓不尽）

2.少食多餐，饿了可以吃一小块常温蒸苹果，预防便秘

昨天第一天的食谱大家试做了吗？

你们家里老人是不是第二天就催着喝鸡汤补身体？

想看第三天月子餐食谱，点赞关注，明天准时更新！

3.不要一直躺着床上，少量慢慢走动，更有利于排恶露

4.少油少盐，不是完全不吃盐，一点点盐维持身体电解质

第一周7天都是排浊消肿阶段，吃对每一天，子宫恢复更快，身材水肿消得快。