春分是二十四节气之一，此时昼夜平分、阴阳平衡，气温回暖但昼夜温差大、乍暖还寒，人体阳气正稳步升发。中医讲求天人相应，春分养生核心是顺自然、调阴阳、疏肝健脾、升阳气，避开春季常见病痛，筑牢全年健康基础。
起居调养：顺时作息，春捂有度护阳气
春分阳气渐盛，起居需顺应时节，既要助阳气舒展，也要防范倒春寒伤身，核心做到规律作息、科学保暖。
- 夜卧早起，缓解春困：遵照中医养生理念，23点前入睡、6-7点起床，保证7-8小时睡眠，午间小憩15-30分钟，避免熬夜耗伤肝气、阻碍阳气升发。
- 春捂有度，重点保暖：冷暖交替频繁，切勿过早减衣，遵循下厚上薄原则，护住腰腹、腿脚、背部，减少受凉感冒、关节不适风险，气温稳定15℃以上再逐步换装。
- 定时通风，清新空气：每日开窗通风2-3次、每次半小时，保持室内空气流通，减少病菌滋生，适配春季生发之气。
饮食调理：增甘减酸，平补阴阳养脾胃
春季肝气偏旺易伤脾胃，春分饮食需平补、忌大寒大热、少酸多甘，多吃应季食材，兼顾健脾与升阳。
- 少酸增甘，健脾益气：少吃山楂、柠檬、醋等酸味食物，多吃山药、红枣、小米、南瓜等甘温食材，滋养脾胃、改善食欲不振。
- 应季鲜蔬，助力升阳：多吃菠菜、香椿、荠菜、韭菜等时令蔬菜，富含膳食纤维，清热润肠、顺应阳气升发。
- 清淡饮食，忌燥忌寒：少吃辛辣油腻、生冷食物，避免上火或伤脾胃阳气；每日喝1500-2000ml温水，可搭配枸杞菊花茶润燥。
运动养生：舒缓适度，舒筋活络升阳气
春分适合温和运动，切忌剧烈大汗耗伤阳气，遵循微微出汗、动静结合原则，舒展筋骨即可。
- 优选户外轻运动：晴天多外出散步、慢跑、放风筝、打太极，促进气血循环，疏解春季烦躁，助力阳气升发。
- 把控强度时长：每次运动30-60分钟，选白天温暖时段，以身体微热微汗为度，避免大汗损耗正气。
- 居家拉伸备用：阴雨天在室内做瑜伽、简易拉伸，疏通经络、疏解肝郁，缓解身体僵硬。
情志调养：疏肝理气，平和心态稳情绪
春季对应肝脏，肝气不畅易烦躁焦虑，春分情志调养核心是疏肝理气、心态平和。
- 调控情绪，忌暴怒抑郁：肝喜条达恶抑郁，保持心情舒畅，烦心事及时疏解，避免生气伤肝。
- 亲近自然，放松身心：多踏青散心，或听轻音乐、养花种草，转移不良情绪，助力肝气疏泄。
- 简易按揉疏肝：日常按揉太冲穴、期门穴，每次3-5分钟，疏肝理气、缓解烦躁。
防病保健：规避隐患，守护春季健康
春分气温多变、花粉增多，是过敏、感冒、肠胃病高发期，需做好针对性防护。
- 预防花粉过敏：过敏体质外出戴口罩墨镜、穿长袖，回家及时清洁，减少花粉接触，室内关好门窗。
- 防范呼吸道疾病：及时增减衣物，少去密闭人群密集场所，勤洗手、做好个人防护，避免受凉感冒。
- 呵护肠胃健康：三餐规律、不吃生冷变质食物，脾胃虚弱者多喝小米粥、山药粥，养护脾胃。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
