节气养生 | 惊蛰至，中医教您顺应天时养身心

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惊蛰时节，雨水增多，万物生机盎然。人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。在这个充满生机的时节，我们该如何顺应天时，做好养生功课呢？

01

春捂防寒 顺阳生发

惊蛰气温回暖，但余寒未消，昼夜温差较大，且雨水增多，湿邪易侵。

春捂有度，重点防护

• 惊蛰穿衣宜“上薄下厚”，重点保暖腰腹、膝关节和足部，避免过早脱掉厚衣，防止寒邪入侵，引发感冒、关节痛等症。
• 一般建议气温稳定在15℃以上，再逐步减衣。

早睡早起，滋养肝阴

• 建议每晚23点前入睡，早晨6-7点起床，跟随太阳升起的节奏，吸收自然界阳气，助力肝气疏泄。
• 切忌贪睡，否则会加重春困，导致气血运行不畅；午后可小憩15-30分钟，缓解春日疲劳，补充阳气。

通风除湿，规避湿邪

• 雨水增多时，室内易潮湿，需定时开窗通风，每日2-3次，每次20分钟以上，保持空气流通，避免湿邪侵入体内，导致身体困重、舌苔厚腻。
• 晨起可开窗透气15-20分钟，让新鲜阳气进入室内，唤醒身体活力。

02

少酸多甘 甘以养脾

春季肝气当令，肝气过旺容易克制脾胃功能。酸味入肝，过多食用酸味食物会使肝气更旺；甘味入脾，适当增加甘味食物可以健脾益气，防止肝气过旺。

推荐食材

• 健脾益气类： 山药、大枣、小米、南瓜、红薯、莲子。
• 疏肝理气类： 佛手柑、陈皮、玫瑰花、薄荷。
• 清热润燥类：梨、荸荠、莲藕、百合。

必吃时令，药食同源

• 梨：民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，归肺、胃经，能生津润燥、清热化痰，缓解春燥引起的口干、咽痛。
• 春笋&菠菜：春笋清热化痰、利膈爽胃，菠菜补肝养血、润燥明目，两者皆是惊蛰时节的优质食材，清炒、煲汤皆可，助力肝气疏泄、滋养肝阴。

03

防范旧病复发

惊蛰时节，气温回升，细菌、病毒开始活跃，是感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病高发期。同时，春季也是风疹、麻疹、过敏性鼻炎等过敏性疾病多发季节。

预防措施

• 保持室内通风换气，勤晒被褥。
• 少去人群密集、空气不流通的公共场所。
• 过敏体质者注意避开花粉、尘螨等过敏原。
• 适当按摩足三里、风池、迎香等穴位，增强免疫力。

养生妙招：晨起拍胆经

《黄帝内经》云：“凡十一脏取决于胆。”早晨是阳气生发之时，敲打胆经有助于全身阳气生发。

• 操作方法：早晨起床后，双手握空拳，沿着大腿外侧正中线（从臀部到膝盖），从上到下轻轻敲打4-5分钟，以微热为度。
• 注意事项：晚上11点后不宜敲打，以免影响睡眠。