高温来袭科学防中暑！最全夏日防暑指南请收好

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懂防暑，会急救，平安度过炎炎盛夏！

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小暑一过，盛夏模式正式开启。连日来气温持续攀升，空气闷热潮湿，体感燥热难耐。正所谓“小暑大暑，上蒸下煮”，这段时间是全年高温、高湿天气的高发期，也是中暑、高温不适等问题的频发时段。

高温天气下，人体散热受阻、水分和电解质快速流失，不管是户外劳作、日常出行，还是室内久坐，都容易出现身体不适。中暑绝非小事，轻则头晕乏力、影响生活工作，重则高热晕厥、危及生命。掌握科学防暑知识，做好日常防护，才能安然度夏。

一、认清中暑分级！

这些信号千万别忽视

中暑是高温高湿环境下因体温调节、水电解质紊乱引发的综合征，分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三个阶段，发现症状及时干预，可避免病情恶化。

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先兆中暑（早期预警，可逆恢复）

这是身体发出的求救信号，也是最佳干预时机。主要表现为头晕头痛、口干舌燥、浑身乏力、注意力不集中、四肢发酸、大量出汗。此时只要立刻离开高温环境，到阴凉通风处静坐休息，及时补充温水，十几分钟即可快速恢复正常。

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轻症中暑（高发常见，需及时处理）

若忽视先兆症状，身体不适会持续加重，进入轻症中暑阶段。典型症状为面色潮红或苍白、恶心呕吐、心慌气短、心跳加快、皮肤湿冷、体温升至38℃以上、身体虚脱乏力。此时需立即降温补水、松解衣物，妥善处理后数小时可恢复，若持续拖延，会快速发展为重症中暑。

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重症中暑（高危急症，危及生命）

这是最严重、最危险的中暑类型，死亡率极高。主要表现为体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷、无汗干热、呼吸心跳紊乱，多见于长时间高温作业、暴晒运动、老人及儿童群体。出现此类症状，必须立即拨打急救电话，同时开展紧急降温抢救。

二、日常科学防暑，

做好这4点就够了

防暑的核心是避高温、防暴晒、补水分、善降温，简单实用，适配老人、小孩、上班族、户外劳动者等各类人群。

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1. 错峰出行，规避高温时段

每日上午10点至下午16点是全天气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少外出、剧烈运动和重体力劳作。日常出行、买菜、运动优先选择清晨或傍晚凉爽时段。户外工作者需劳逸结合，定时到阴凉处休息，避免长时间连续暴晒。

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2. 做好防护，高效物理防晒

外出时做好全方位防护，优先选择浅色、宽松、透气的棉质、亚麻衣物，利于散热透气。随身携带遮阳伞、宽檐遮阳帽，必要时佩戴防晒袖套，避免皮肤直接暴晒，既能防暑降温，也能预防晒伤。

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3. 科学补水，拒绝盲目猛喝

高温天气水分流失速度翻倍，不要等口渴再喝水，坚持少量多次、定时补水的原则，成年人每日饮水量不少于2000毫升。

大量出汗后，单纯喝白开水无法补充流失的电解质，可适量饮用淡盐水、绿豆汤、电解质水。切忌大口猛灌冰水、冰镇饮料、高糖碳酸饮品，容易刺激肠胃、加重身体负担，还会影响散热。

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4. 合理纳凉，谨防“阴暑”伤身

很多人夏日贪凉，长时间待在低温空调房、对着风扇空调直吹、过量吃生冷食物，容易引发阴暑，出现畏寒乏力、鼻塞感冒、脾胃失调、关节酸痛等不适。

建议室内空调温度设置在26-28℃，避免温度过低，定时开窗通风，保持空气流通。久坐空调房可适当增添薄外套，避免冷风直吹头颈、关节，少吃冰饮、冰水果，兼顾降温与养生。

三、中暑紧急急救方法，

关键时刻能救命

一旦发现身边人出现中暑症状，牢记移、脱、降、补、医五字急救原则：

1. 迅速转移：立即将患者转移到阴凉、通风、干燥的环境，远离高温暴晒区域；

2. 松解衣物：解开患者领口、腰带、袖口等束缚衣物，保证呼吸顺畅、利于散热；

3. 快速降温：用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或借助风扇、自然风加速水分蒸发降温；

4. 适量补水：意识清醒的患者，可小口多次饮用淡盐水或电解质水，昏迷患者禁止喂水，避免呛咳窒息；

5. 及时就医：若患者体温持续升高、出现呕吐不止、意识模糊、抽搐昏迷等情况，务必第一时间拨打120，切勿拖延。

四、重点人群专属防护，

守护全家安康

1. 老年人：老人代谢慢、感知温差迟钝，即使不觉得热也易中暑，尽量减少独自外出，居家保持通风，定时主动补水；

2. 儿童：孩子好动易出汗、体温调节能力弱，夏日避免长时间户外奔跑玩耍，外出做好防晒，及时补水，家长切勿将孩子单独留在车内、密闭房间；

3. 户外作业者：建筑、环卫、快递等一线劳动者，务必错峰作业、轮换休息，随身携带防暑饮品，身体不适立即停工休息；

4. 体质虚弱者、孕产妇：减少高温时段外出，保证作息规律、饮食清淡，避免劳累，居家适度降温，杜绝贪凉受寒。

盛夏炎炎，防暑为先。

高温天气里，无需过度焦虑，

只要牢记科学防暑常识，

摒弃不良贪凉习惯，

做好日常防护，

就能轻松应对高温天气，

平安舒适度过盛夏时节。

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来源丨 仪陇县立山中心卫生院

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