立冬后总怕冷犯困？不是你懒，是身体该进入“冬藏模式”了

立冬过后，昼短夜长，寒气渐生。随着冷空气轮番来袭，气温起伏明显，不少人会觉得容易疲惫、畏寒。中医专家提醒，冬季养生重在“闭藏”，起居尤其是睡眠时间，也应当跟着季节节律一同调整，我们一起听听专家怎么说。

中医认为，冬三月，此谓闭藏。天地间阳气向内收敛、潜藏，人体的气血也顺应自然，由向外发散转为向内涵养。和春夏“晚睡早起”、秋天“早睡早起”不同，冬天的起居原则，是早睡晚起，护好一身阳气。

昆明市五华区人民医院中医科 蒲丁：“所谓‘早睡’，就是入夜之后阴气渐盛、阳气收敛，建议尽量在晚上22点到23点之间入睡。这个时段入睡，更利于气血休养；若是长期熬夜，阳气持续耗散，人就容易手脚冰凉、精神倦怠，抵抗力也随之下降。而所谓‘晚起’，并不是放任睡懒觉。按照古训‘必待日光’，意思是最好等到日出之后，气温回升再起身。”

昆明市五华区人民医院中医科 蒲丁：“清晨寒邪最重，寒主收引，容易使血脉急剧收缩，对于本身有心脑血管基础疾病的人群，刺激会更加明显，太早起床外出，很容易给身体带来负担。”

同时专家也解释，冬藏的核心是静养，并非久卧不起。睡眠时间过长，气血运行滞缓，同样会出现头昏沉、肢体困重的情况。起床也讲究循序渐进，醒后不要猛然坐起，静卧片刻、舒展四肢，再缓缓起身，给血管一个适应的过程。而除了调整睡眠节律，中医还建议，冬日起居也要兼顾避寒。

昆明市五华区人民医院中医科 蒲丁：“这段时间冷暖切换剧烈，早晚温差很大，出门重点护住头、颈、脚踝，这些容易受凉的部位。有基础病的市民，一定要按时服药，密切监测血压。如果出现头晕、胸闷、胸痛的情况，不要硬扛，尽快就医。运动尽量选在阳光充足、温度相对高的午后，不建议大清早开展剧烈锻炼。”

来源：8099999街头巷尾

记者：刘莎 摄像：李继承

编辑：潘华梅

编审：林帅超

终审：赵文