如果你有Apple Watch 的话，那你应该会知道watchOS 有内建「睡眠追踪」功能，即使不下载其他第三方App，还是可以使用内建功能来追踪睡眠数据，包含记录入睡时间、起床时间，以及快速动眼期、核心睡眠和深层睡眠等睡眠阶段。

不过，有些用户发现，明明整晚都有戴着手表，但隔天打开iPhone「健康」App 后，却发现完全没有睡眠资料，或是只显示睡眠时间，没有详细的睡眠阶段。

如果你也有遇到这类Apple Watch 睡眠侦测不到的问题，那我们通常可以从睡眠追踪设定、手腕侦测、配戴方式和电量等方向先进行检查！

Apple Watch 睡眠侦测需要开启睡眠模式吗？

如果你记得以前使用Apple Watch 睡眠侦测时，需要先手动开启「睡眠专注模式」，或设定固定的「睡眠排程」，那其实这个印象并没有错。旧版watchOS 的原生睡眠追踪会配合睡眠专注模式运作，忘记开启时，隔天通常就看不到睡眠阶段资料。

不过，从watchOS 11开始，Apple Watch 就支援自动睡眠侦测。只要开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」功能，那即使没有设定睡眠排程，也忘了手动开启睡眠专注模式，Apple Watch 还是可以根据动作与感测器资料，自动辨识晚间睡眠及部分午睡数据喔！

但如果有开启「睡眠专注模式」，那好处是可以在睡觉期间减少通知干扰、避免萤幕频繁亮起，并搭配睡眠闹钟使用。另外，如果你想记录手腕温度，或透过「生命征象」查看各项夜间健康指标的正常范围，还是需要启用「睡眠专注模式」，并在睡觉时持续配戴Apple Watch 数晚。

Apple Watch 睡眠侦测不到的常见原因

如果Apple Watch 完全没有记录睡眠资料，常见原因包含以下几种：

• 没有开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」
• 「手腕侦测」功能被关闭
• 手表戴得太松，感测器没有贴合皮肤
• 实际睡眠或配戴时间太短
• 睡眠期间电量不足或手表自动关机
• iPhone 与Apple Watch 的资料尚未同步完成
• 系统版本过旧或暂时发生异常
• 第三方睡眠App 写入的资料影响显示结果

接下来可以依照下列方法一一检查，通常不需要一开始就解除Apple Watch 配对。

如何解决Apple Watch 睡眠侦测不到？

方法一：开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」

首先第一个要确认的是，Apple Watch 的「睡眠追踪」功能是否有开启，因为就算你有手动开启睡眠专注模式，而这个选项被关闭的话，那Apple Watch 还是不会完整记录睡眠阶段。开启步骤如下：

1. 请开启iPhone 上的「Watch」App，切换到「我的手表」分页。
2. 点选底部的「App」。
3. 点选「睡眠」。

4.开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」。

或者，你也可以直接在Apple Watch 上开启「设定」App，点选「睡眠」，确认「睡眠追踪」已开启。

方法二：确认「手腕侦测」已开启

Apple Watch 会透过手腕侦测判断手表目前是否由你配戴，这项设定也会影响部分活动与健康资料。如果手腕侦测被关闭，可能造成睡眠资料无法正常记录。请在Apple Watch 开启「设定」App，点选「密码」，向下卷动并开启「手腕侦测」。

方法三：确认Apple Watch 有正确贴合手腕

Apple Watch 会搭配动作与心率等感测资料判断睡眠状态，因此睡觉时不能戴得太松。如果表背与皮肤之间有明显空隙，或手表会在手腕上滑动，感测器就可能无法取得稳定资料。

建议大家可在睡前将表带调整至贴合且舒适的松紧度，让表背感测器能稳定接触皮肤即可，不需要刻意勒紧。如果使用较容易松动的表带，也可以更换孔位或改用较容易微调长度的款式。

方法四：睡前将Apple Watch 充电至30% 以上

Apple 建议在睡觉前将Apple Watch 充至至少30% 电量。如果电量太低，可能还没睡醒手表就已经关机，自然无法完成整晚的睡眠记录。

你也可以在iPhone 上的「Watch App」>「App」>「睡眠」设定中开启「充电提醒」。开启后，Apple Watch 会在睡前提醒你充电，充饱时也会传送通知，方便在上床前重新戴回手腕。

方法五：至少佩戴Apple Watch 睡眠一小时

根据Apple 官方说明，若要取得睡眠资料，除了需要开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」，每晚也必须佩戴Apple Watch 睡觉至少一小时。

如果只是短暂闭目休息、午睡时间太短，或入睡后很快就把手表取下，系统可能无法判断出完整睡眠区段。若要确认功能是否正常，建议先完整配戴一整晚再查看结果。

方法六：睡前手动开启「睡眠专注模式」进行测试

虽然watchOS 11 之后可以自动侦测睡眠，但如果你经常遇到Apple Watch 睡眠侦测不到，建议可以测试看看连续一至两晚手动开启「睡眠专注模式」测试。

只要在睡前按一下Apple Watch 侧边按钮后开启「控制中心」，点选「月亮」图示，再选择「睡眠」。看到画面上出现床铺图示后，就代表睡眠专注模式已开启，起床后再手动关闭即可。

如果手动开启后，隔天起床发现有正常记录到睡眠数据，那表示原本可能是自动辨识没有成功。这种情况建议可以设定固定睡眠排程，让睡眠专注模式每天在预定时间自动启用，提高记录的稳定性。

方法七：更新iPhone 与Apple Watch 系统

如果Apple Watch 和iPhone 的系统版本相差太多，或目前版本出现暂时性的健康资料同步问题，也可能导致睡眠资料没有显示。

可以先前往iPhone「设定」App >「一般」>「软体更新」，确认iOS 已更新；接着开启「Watch」App，点选「一般」>「软体更新」，确认Apple Watch 也有安装最新watchOS 更新。

要特别注意的是，「自动侦测睡眠」这功能是从watchOS 11开始支援的。如果Apple Watch 仍使用更早的系统版本，就需要设定睡眠排程或手动开启睡眠专注模式。

方法八：检查健康App 的睡眠资料来源

有时Apple Watch 已经成功记录资料，只是健康App 目前优先显示其他装置或第三方App 写入的内容。请开启iPhone「健康」App，点选底部的「浏览/搜寻」，选择「睡眠」，再点进「睡眠」后，向下滑动并点进「资料来源与取用权限」。

在这里可以确认Apple Watch 是否出现在资料来源中。如果有使用AutoSleep、Pillow 等第三方睡眠App，也可以检查这些App 是否具有写入睡眠资料的权限，避免多个来源同时写入后产生重复或不一致的纪录。

方法九：重新启动Apple Watch 与iPhone

如果所有设定都正确，但睡眠资料突然从某一天开始消失，可以先重新启动Apple Watch 与iPhone，让两台装置重新建立连线与同步。

重新开机后，可以等待几分钟再打开「健康」App 查看。有时睡眠资料需要一段时间完成分析，刚起床时还没看到详细睡眠阶段，但过一下就可能会自动出现。

方法十：解除配对并重新配对Apple Watch

如果已经连续多晚完全没有睡眠资料，而且前面九个方法都确认过，可以考虑解除Apple Watch 配对并重新配对。

解除配对前，请先确认iPhone 与Apple Watch 已正常连线。透过iPhone「Watch」App 解除配对时，系统通常会自动建立Apple Watch 备份，之后重新配对时可选择从备份回复。

由于这个步骤需要重新同步手表内容，建议将它放在最后再尝试。如果重新配对后仍完全无法取得心率与睡眠等健康资料，就可以进一步联络Apple 支援协助检查。

Apple Watch 有出现睡眠时间，却没有睡眠阶段怎么办？

另一种常见情况是健康App 里有显示睡眠时间，却没有「清醒」、「快速动眼期」、「核心睡眠」与「深层睡眠」等详细阶段。这时可以先点进当天的睡眠资料，确认资料来源是否为Apple Watch。

如果资料是由iPhone 的睡眠排程或第三方App 写入，就不一定会包含Apple Watch 分析的完整睡眠阶段。另外，配戴时间过短、手表太松、睡眠期间曾长时间取下手表，或系统还在分析资料，也可能只显示部分记录。

建议先确认「透过Apple Watch 追踪睡眠」和「手腕侦测」都已开启，再将手表贴合配戴一整晚。起床后等待约15 分钟，再重新开启健康App 查看。

Apple Watch 可以自动侦测午睡吗？

从watchOS 11 开始，Apple Watch 也能自动辨识部分午睡，不需要另外建立午睡排程，也不一定要手动开启睡眠专注模式。

不过，午睡时间通常比晚间睡眠短，如果只是短暂休息、翻身次数较多，或午睡期间没有持续佩戴Apple Watch，系统可能不会判断为睡眠。有些午睡记录也可能只显示睡眠区段，不一定会提供完整的睡眠阶段。

如何查看Apple Watch 睡眠资料？

完成设定并戴着Apple Watch 睡觉后，可以依照以下步骤查看睡眠记录：

1. 开启iPhone 内建的「健康」App。
2. 点选画面底部的「浏览/搜寻」。
3. 点选「睡眠」。

4.查看你的睡眠数据，也能在图表上切换天、周、月或六个月。

此外，你也可以直接开启Apple Watch 上的「睡眠」App，查看前一晚的睡眠时间、睡眠分数及近期睡眠趋势；实际显示项目会依Apple Watch 机型和watchOS 版本而有所不同。

Apple Watch 睡眠侦测常见问题Q&A

没开启睡眠模式，也能记录睡眠吗？

可以。 Apple Watch 从watchOS 11 开始支援自动睡眠侦测，只要已开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」并正常佩戴，即使没有设定睡眠排程或开启睡眠专注模式，也可能自动记录晚间睡眠和午睡。

为什么Apple Watch 有时追踪得到、有时没有？

自动睡眠侦测会根据配戴状况、动作和感测资料进行判断。如果手表太松、睡眠时间太短、睡觉时经常活动，或中途曾取下手表，都可能让系统无法辨识出完整睡眠。遇到这种情况时，可以手动开启睡眠专注模式，连续测试一至两晚。

开启低耗电模式还能追踪睡眠吗？

基本睡眠追踪仍可在低耗电模式下运作，不过低耗电模式会限制部分背景感测功能，因此心率、血氧浓度或其他夜间健康资料可能减少。如果希望取得较完整的生命征象资料，建议睡前先充电并关闭低耗电模式。

睡眠专注模式关闭后，还会继续追踪吗？

新版watchOS 通常可以继续自动追踪。例如睡眠排程在早上7 点结束，但你继续睡到8 点，系统仍可能将后续睡眠纳入记录。不过，自动辨识结果可能因配戴和睡眠状况而异。

为什么手腕温度没有资料？

手腕温度的条件比基本睡眠追踪更严格。除了需要支援温度感测的Apple Watch，还要开启「透过Apple Watch 追踪睡眠」与「睡眠专注模式」，每晚至少追踪四小时，并持续约五个晚上，系统才会建立个人的手腕温度基准线。

总结

如果你也有遇到Apple Watch 睡眠侦测不到时，建议先确认「透过Apple Watch 追踪睡眠」与「手腕侦测」都已开启，接着检查手表是否贴合手腕、睡前电量是否超过30%，并确保至少持续佩戴一小时。