科学爱耳，共护听力健康

2026年3月3日是第27个全国爱耳日，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”，旨在倡导全社会树立科学爱耳理念，普及听力健康知识，凝聚全民力量，共同守护每一个人的“听觉盛宴”，让清晰之声陪伴人生全程。听力健康贯穿全生命周期，科学保护从日常做起。以下六条实用护耳建议，请您收好。

1

科学使用耳机，遵循“60-60”原则

耳机已成为生活中不可或缺的工具，但长时间、高音量使用可能对听力造成不可逆的损伤。建议遵循“60-60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，每次佩戴不超过60分钟。适时摘下耳机、给耳朵留出休息时间，有助于降低听觉疲劳和听力损伤风险。

2

不要频繁掏耳朵，避免不当操作

耳朵具有自洁功能，耳道内的耵聍（耳屎）通常会自行排出。频繁或用力掏耳，尤其使用尖锐物品，容易损伤耳道皮肤，甚至刺伤鼓膜。如出现耳闷、耳痛或听力下降等不适，应及时就医处理，切勿自行操作。

3

远离噪声环境，必要时佩戴防护器具

噪声是听力的“隐形杀手”。长期暴露在KTV、工地、高分贝音乐现场等噪声环境中，可能导致噪声性听力下降或耳鸣。建议尽量缩短在噪声环境的停留时间。若因工作需要无法避免，应佩戴专业防护耳罩或使用降噪设备，从源头减少听力损伤。

4

防止耳道进水，游泳洗澡多加留意

日常洗澡、洗头或游泳时注意防止水进入耳道。如不慎进水，可将头偏向一侧让水自然流出，再用棉签轻轻吸干外耳道口，切勿插入过深。爱好游泳者建议佩戴专用游泳耳塞，有效预防“游泳耳”等外耳道感染问题。

5

保持规律作息，减轻精神压力

长期熬夜、压力过大、作息紊乱会影响内耳血液循环，增加突发性耳聋风险。保持规律作息，合理安排工作与休息，学会情绪管理和放松身心，有助于维持良好听力状态。

6

定期听力检查，早发现早干预

定期进行听力检查是预防听力损伤的关键手段，尤其对于噪声暴露人群、老年人及有听力问题家族史者更为重要。通过专业检测及时发现听力变化，可尽早采取干预措施，延缓或阻止听力进一步下降。

来源：山东疾控

作者：健康管理所 吕翠霞 刘昭路

审核首席专家：山东省疾控中心慢性非传染性疾病防制专业领域首席专家，慢性非传染性疾病防制所所长 郭晓雷

编辑：吴常雷

审核：樊祥宁

终审：高志国