科学午睡，赶走疲惫

来 源 | 全军健康教育中心

午休是部队一日生活制度的一项重要内容‌，想要充分地利用好午休时间，最健康、最科学的方式就是午睡。官兵们经过一上午的工作与训练，消耗了大量的体力与脑力，良好的午睡可以帮助官兵得到充足休息，从而精力充沛地再次投入到下午的工作、训练中。因此，我们需要掌握一些睡眠技巧，来帮助我们利用好这短暂的午休时间。

1.午睡时间不宜过长

午睡并不是时间越长越好，原则上不超过1小时，一般在20～30分钟左右为宜。

我们一般将睡眠阶段划分为五期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，通常人们入睡60分钟左右，便逐渐由浅睡期转入熟睡期。如果进入熟睡期后突然醒来，由于大脑皮层的抑制过程还未完全解除，我们反而会感觉周身乏力、头昏脑胀、心慌不适，甚至郁郁寡欢、无精打采，影响下午的工作。

2.饭后不宜立即午睡

许多战友因为公差勤务、夜间执勤等原因，想要争分夺秒补充睡眠，于是吃完午饭后便立即睡觉。然而，胃内充满尚未消化的食物，饭后立即卧倒不但会产生严重的饱胀感，还会损害胃肠功能，影响食物的消化和吸收。

因此，正确的做法是午饭后，可以先做一些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再进行午睡。

3.睡觉时姿势要正确

有的战友在午睡时，并不注意睡姿，会选择伏在桌上、趴在床上或靠在椅子上休息，殊不知这样做既伤身又伤神。

切记午睡姿势不可太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。

伏案午睡会压迫眼球导致眼压升高及暂时性视力模糊，限制手臂血液循环导致麻木酸痛，弯颈姿势还易诱发颈椎病；

坐着打盹会减少头部供血引发头晕、耳鸣等脑缺氧症状，长期可能造成脊柱变形；

俯卧需歪头侧颈，压迫胸部影响呼吸功能。

因此，理想的睡姿应该是选择仰卧或右侧卧姿势，可保证大脑供血，有利于大脑功能的恢复。

4.午睡保暖不容忽视

人体处在睡眠状态时，体温调节中枢功能减弱，在过凉的环境午睡，容易导致身体不适甚至受凉感冒。因此，午睡时要避免空调或风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作。

5.午休不必“硬睡”午睡

午睡要讲究顺其自然，如果没有睡意不必强求入睡，听听喜爱的音乐，或是闭目养神，同样能让身心得到放松，达到休息的目的。切记不能为了午睡而服用安眠药，这样会导致精神不振，影响下午的工作状态。此外，并不是每个人都适合午睡，例如有睡眠障碍且晚上不易入睡的战友，一般不建议午睡，否则容易加重失眠症状。

因此，午睡也应讲科学，健康的午睡不仅可以消除疲惫、平复情绪，还有助于提高工作效率。部队官兵训练任务重、强度大，教育引导官兵养成健康的午睡习惯，不仅有利于身体健康，还有利于提高部队战斗力。

主 编 |陈一凡

监 制 | 张鑫朝

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