中老年人吃饭，牢记 “三不、两要”，肠胃舒服、少生病

吃饭这件小事，对中老年人特别重要。

吃对了，身体越来越好；

吃错了，肠胃受罪、三高找上门。

今天就讲：中老年人吃饭，

记住 “三不、两要”，照着做，肠胃舒服、少生病。

一、吃饭三不

不狼吞虎咽

吃得太快，肠胃负担重，不消化。

一定要细嚼慢咽，减轻胃的压力。

不吃得过烫

太烫的饭、汤、茶，

会伤食道、伤胃黏膜，长期吃很伤身。

饭放温一点再吃。

不吃得过饱

中老年人消化能力弱，

每顿七八分饱最合适，

吃太饱，伤肠胃、伤血管、伤心脏。

二、吃饭两要

饮食要清淡

少盐、少糖、少油、少辣。

清淡饮食，护血管、护肠胃、控三高。

搭配要均衡

主食、蔬菜、蛋白都要有。

粗粮细粮搭配，荤素搭配，

不挑食、不偏食，营养才全面。

三、一个小习惯：饭后不马上躺

饭后马上躺下，

容易反酸、胃胀、发胖、影响睡眠。

饭后慢走 10 分钟，消食又养生。

结尾总结

吃饭养人，也能伤人。

中老年人吃饭：

不狼吞虎咽、不吃太烫、不吃太饱；

要清淡、要均衡。

吃对每一顿饭，

肠胃舒服、气血足、身体好，健康又长寿。

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