睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

很多人睡觉的时候，总是把脚露在外面，有些人养成习惯了，要是哪一天，不把脚露在外面了，反而睡不着了。

很多人不知道的是，睡觉的时候把脚露在外面，可能会让你睡得更好。

很多人晚上睡觉的时候，由于身上盖着东西，温度会升高，这反而不利于睡眠，因为从生理上来说，人在睡眠的时候，体温应该是下降的，当夜间体温升高的时候，睡眠会变得越来越不踏实，为了帮助身体降温，很多人会主动把脚露在外面，这样才能更好地帮助身体散热，从而让睡眠更好。

脚被称为人体的第二心脏，脚部的经络、穴位与各脏腑相连，露出脚有助调节气血运行，从而也有利于睡眠。

不过，是不是所有人都适合把脚露在外面呢？

当然不是，随着年龄的增长，很多老年人罹患了下肢动脉粥样硬化，由于缺血缺氧，使得很多老年人很容易出现腿脚冰冷，这个时候，如果还把脚露在外面，那么无疑会导致腿脚更冰冷，这样的情况下，脚部抽筋、疼痛、麻木的现象也会更加明显，老年人出现这样情况的时候，睡眠质量无疑会更差。

随着年龄的增长，老年人的免疫力会下降，睡觉的时候，如果不注意保暖，人非常容易受凉感冒。

所以，对于老年人而言，睡觉的时候最好不要把脚露在外面。

中医认为，失眠分多种类型，比如肝郁化火、阴虚火旺、痰热内扰、心脾两虚等，其中多与内热、内火有关。

中医认为肝脏具有疏泄调达、排泄解毒的作用，如果肝气不疏、肝气郁结，会导致情绪压抑、郁闷、情志不畅等，与睡眠有关，所谓心有所想，夜有所梦，所以一定要舒畅情绪，使肝得到调达和舒畅，对睡眠有所帮助。

肝阳上亢、肝火上延等表现，可以使人出现易怒、烦躁，甚至舌红、苔黄、脉弦数，也可以导致睡眠过程不良。

那么，你知道生活中的哪些习惯更易导致肝阳上亢、肝火上延呢？

第一，作息不规律的人，更易出现肝阳上亢、肝火上延

大家一定要保持规律的作息，有很多人长期熬夜，到了该睡觉的时候不去睡觉，长期熬夜，很容易导致内分泌的紊乱，也很容易导致肝气不疏，因为晚上是肝脏排毒和自我修复的时刻，所以长期熬夜的人，肝脏排毒和自我修复出现异常，自然身体就会出现这样或那样的不舒服。

第二，情绪压抑、郁闷、情志不畅，更易出现肝阳上亢、肝火上延

我们的肝脏能够调节情绪，反过来，情绪也会影响到肝脏的健康。

长期情绪不好的人，很容易引起肝气郁结，《素问·阴阳应象大论》中这样写道： “怒伤肝，悲胜恐。”

一个情绪长期的人，睡眠很容易出问题。

第三，睡前总是玩手机，更易出现肝阳上亢、肝火上延

很多人总是喜欢睡前玩手机，殊不知这对于健康而言同样是不利的，这是因为睡前总是玩手机，手机释放出来的蓝光，很容易抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。

第四，睡前总是喝酒，更易出现肝阳上亢、肝火上延

很多人睡前喜欢喝酒，他们觉得睡前喝酒能助眠，殊不知，酒精很容易破坏睡眠周期，而且会造成依赖，时间长了，你会发现，离开酒以后，你就根本睡不着了，而且耐受了酒精以后，你往往需要更大的饮酒量，才能睡得着。

喝酒伤肝，因为酒精的代谢要通过肝脏，长期喝酒的人，更易出现肝阳上亢、肝火上延。