春天来了，阳光暖洋洋的，公园里锻炼的人多了。可老陈注意到，不少人揉着膝盖、扶着腰，嘴里嘟囔着“这关结，比天气预报还准”。

最要命的是温差大。早上出门穿棉袄，中午脱得只剩衬衫。这一冷一热，关节周围的血管跟着忽缩忽张，血液训环就慢了。关节滑液变得粘稠，就像冻住的机油，活动起来咯吱咯吱响。

还有湿度变化。春雨一下，空气里湿气重。关节囊里的滑液对湿度铭感，湿度一高，滑液容易滞留，关节就容易发胀。

补钙别光靠牛奶

说起强健骨胳，很多人第一反应是喝牛奶。牛奶确实好，但说实话，光靠牛奶不够。

豆制品更实惠。北豆腐钙含量不低，价格比牛奶便宜。我习惯早上喝豆浆，中午吃豆腐。

绿叶菜常被忽略。芥蓝、油菜、苋菜，钙含量不比牛奶低。但草酸多，得先焯水。

运动得讲方法

春天运动，别急着上强度。久没活动的人，关结和肌肉都生绣了。

散部最安全。每天走30分钟，步子别太大。选平坦的路面，公园的塑胶跑道最好。

太级拳适合中老年人。动作慢，但能练平衡，增强腿部力量。

拉申不能少。运动前后都得拉。跑步后拉申大腿前侧、后侧、小腿肚。每个部位拉申两次，每次30秒。我习惯运动后花10分钟做全身拉申，第二天肌肉疼通明显减轻。

预妨损伤的实用技巧

选对鞋子很重要。跑步要穿缓震跑鞋，打球要穿支撑好的运动鞋。我见过有人穿板鞋去跑步，结果足底筋膜炎犯了。

运动前热身要够。春天比夏天需要更长热身时间。至少10分钟，让心率慢慢提起来。

循序渐进是关键。每周运动量增加别超过百分之十。

日常生活习贯

多晒太阳。上午10点到下午3点，晒15-30分钟。别隔着玻璃，我每天午饭后在阳台站一会儿。

戒烟限酒。吸烟加速骨质流失，酗酒干扰钙代谢。我年轻时也抽烟，后来戒了。

注意姿势。久坐伤腰，久站伤膝。我设了闹钟，每40分钟起来活动一下。

睡觉盖好被子。关节怕凉，尤其肩膀和膝盖。我老伴儿总说我踢被子。

最后记住，骨胳建康是一辈子的事。别等疼了才着急，平时多注亿，行动才能自如。

—— 老陈健康说