憋了好久想聊聊家里这件糟心事，最近刷到太多家长吐槽自家初中娃厌学、闹退学，好多人都默认是孩子青春期叛逆、脑子不用功才跟不上成绩，我以前也是这么想的，直到我家 14 岁初二儿子，突然跟我说不想上学，甚至打定主意要休学，我才彻底推翻之前所有刻板想法。

开个大号实打实分享我的亲身经历，只讲最真实的内心拉扯，不想再让更多家长踩我之前踩过的大坑，盲目指责孩子，最后把亲子关系推得越来越远。

我家孩子从小到大一直是旁人嘴里的优等生，脑子灵活，对待学习还特别要强，不用我和孩子爸爸天天追在屁股后面催作业。刚升初一那段时间状态好得不像话，晚饭吃完放下碗筷，自己主动扎进房间刷题复习，每逢期中期末大考，还会主动熬夜给自己加学习量。

那会儿看着他埋头苦读的样子，说实话我心里只剩欣慰。普通家庭出身的小孩，读书好像确实是相对稳妥的出路，我总觉得现在多吃苦，长大以后不用被生活为难。偶尔儿子跟我念叨写题写到头疼、身心很累的时候，我还总下意识给他灌鸡汤，跟他说读书这点辛苦不算什么，步入社会上班只会更难熬，想要比别人优秀，本来就要扛住压力。

现在回头想想，可能就是我这些轻飘飘的安慰，一点点加重了他心里的负担，只是那时候我完全没察觉到不对劲。

1、一次考试落差，撕开了孩子藏在心底的自我内耗

初一下学期期末考，他发挥失常，名次没能达到自己心里定下的标准，从这之后，整个人的状态肉眼可见地垮了，也是从这时，无休止的自我内耗悄悄缠上了他。

我记得考完那个暑假，他给自己排了密密麻麻的学习计划表，早上六点起床背书，晚上刷题到十一点多，一点都不肯给自己留放松时间，仿佛想靠着假期把上次丢失的分数全部补回来。本以为开学之后他能重回之前的巅峰状态，结果完全反过来，整个人泄劲严重，写作业磨磨蹭蹭，手机反倒不离手，经常躲在房间刷视频熬到深更半夜。

我当时只觉得他松懈贪玩，随口提醒几句，让他分清主次，不能只顾着玩手机荒废学习。没想到这句话直接戳中他的情绪，当场就跟我顶嘴，语气特别崩溃：我又不是不会疲惫的机器人，怎么可能永远绷着一根弦拼命学习？

那次月考他考了班级第八，放在整个年级都算靠前，我看着成绩单觉得结果挺不错，想着趁机安抚他，可他一整天都闷在房间不肯说话，低落了好几天，内心的内耗变得更严重。他那段时间经常自言自语，说自己对自己要求很高，却没办法长期保持高效率学习，每天坐在教室里都觉得枯燥煎熬，心里累得喘不过气，还第一次跟我提出不想继续上学。

一开始我还单纯以为，只是一次考试打击太大，孩子一时钻牛角尖，缓几天就能想开，压根没往深处琢磨。可没过半个月，他反反复复跟我提起休学，语气一次比一次坚定，那段日子我每天都陷在恐慌里，一想到一直优秀的孩子要放弃读书，未来的路不知道怎么走，夜里经常睡不着。

我试过两种完全相反的沟通方式，一边劝他再加把劲努力，一边又跟他说不用逼自己，中等成绩也没关系，可两种说法都让他更加抵触。劝他努力，他觉得我只会不断给他施压；让他降低期待，他又觉得我看不起他，默认他没有变好的能力。两边都不讨好，那段亲子沟通完全陷入死胡同，现在想想，根源还是他长期积攒下来的自我内耗。

后来我专门找青少年心理相关的老师咨询，才听懂一个特别扎心的事实：大概八成厌学的青春期孩子，问题根源不在于调皮叛逆，也不是学习底子差跟不上，而是长时间陷在自我内耗里走不出来。

他们不是不愿意努力拿高分，只是内心的思考逻辑彻底走偏了，总认定想要考好，就必须没日没夜高强度死学，稍微放松一点就是偷懒。定下目标的时候干劲十足，可青春期孩子情绪本来就起伏不定，没办法一直保持紧绷的状态。一次小小的失误、家长随口一句督促，都会让他们疯狂自我怀疑：我付出这么多，为什么达不到目标？是不是我天生不够聪明？别人都能稳定努力，只有我意志力薄弱？

自责、委屈、自卑、烦躁各种情绪搅在一起，脑子里面两种想法来回拉扯，一会儿暗下决心一定要拼命赶超别人，一会儿又觉得太累干脆摆烂；一边想着要好好学习不让父母失望，一边又觉得所有人都在逼迫自己，发自内心抗拒校园。

人一旦陷进这种精神拉扯，根本没办法专心学习，大把时间和注意力全都消耗在杂乱的情绪里面，根本腾不出心思钻研知识点，我儿子当初就是这样，内心反复纠结拉扯，最后只能逃避，用休学躲开让他焦虑的学习环境。

2、花两个月慢慢引导，三个实用办法帮孩子走出内耗泥潭

搞清楚核心问题是精神内耗之后，我没有再跟他谈论成绩、名次，而是慢慢调整沟通方式，一点点疏导他混乱的心态，前后差不多两个月，孩子彻底摆脱拧巴压抑的状态，再也没提过休学这件事。

第一，打破固化思维，找到适配自己的学习节奏

容易自我内耗的孩子，大多平时成绩不错，对自身期待值拉满，还格外在意老师、同学、家人的眼光，脑子里绑了一堆硬性执念：必须考到前列才不算丢人，成绩不好就会让父母失望，稍微松懈就是不上进。这些条条框框像枷锁一样捆住他，一旦结果达不到预期，负面情绪会瞬间全部涌上来。

我那段时间经常找机会跟他闲聊，慢慢引导他放下脑子里的 “必须” 和 “只能”。我跟他说，不用盯着别人的学习节奏硬逼自己，不用把最终分数和每天无休止的苦学绑定在一起，努力不是靠熬时间堆出来的，找到适合自己的学习方法，远比盲目加长学习时长重要得多。

聊过几次之后，他慢慢想通，自己最大的阻碍不是知识点太难，而是脑子里源源不断的负面杂念，解开心态上的死结，才能平稳找到属于自己的学习节奏，不用时时刻刻跟别人对比。

第二，挖掘学习里的轻松感，避开枯燥带来的身心透支

高强度、重复枯燥的刷题模式，也会持续加重孩子的精神消耗，人又不是机器，长时间重复相同的学习流程，身心很容易透支。越强迫自己埋头苦读，心里抵触感越强，更难沉下心学习。

我不再要求他吃透书本上每一个细碎知识点，也不再规定每天固定的学习时长，陪着他换了更灵活的练习方式，比如用过关训练代替无差别刷题，一类题型连续做对几次，就可以暂时放下，不用反复重复已经掌握的内容。

慢慢放下完美主义的执念之后，学习的压力轻了不少，他不用时时刻刻紧绷神经，心态松弛下来，反而愿意主动静下心钻研题目。我现在才感觉，努力更像是心态放松之后自然出现的结果，硬逼出来的用功，大多只会催生更多内耗。

第三，梳理主次学习目标，抓大放小减少无意义消耗

很多对自己有要求的孩子，之所以不断陷入纠结，是因为心里有期待，却分不清学习的主次，每天被成堆的作业、复习任务打乱思路，忙忙碌碌一整天，却看不到明显进步，挫败感积攒多了，精神消耗只会越来越重。

我陪着他梳理各科学习定位，分清主线提分内容和次要任务：数学物理本身是优势科目，保持稳定练习守住分数就行；英语提升空间很大，可以多分配一点课余时间；作文长期是短板，投入大量时间提分效果微弱，不用死死盯着满分，适当留出合理的失分空间。

梳理清楚之后，他不再所有内容平均用力，已经熟练的重复作业可以简略完成，重点攻克能拉开分数的板块，同样的学习时长，效率提高了很多，不会再被繁杂的任务搞得思维混乱。他自己也说，理清目标之后，心里的纠结少了一大半，不用每天胡思乱想自我否定。

3、内耗消失之后，孩子才找回稳定的学习状态

调整心态和学习方式这段时间，我能明显感觉到孩子的变化，之前整天闷闷不乐、一点小事就情绪爆发的样子不见了，对待学习重新找回之前的主动，只是和之前不一样的是，现在的他内心踏实稳定，不会因为一次成绩起伏就全盘否定自己。

之前我粗略看过一组相关调研数据，大概一万名初高中厌学学生里面，有八成以上的孩子，不存在基础薄弱、纯粹贪玩的问题，核心困扰全是长期自我精神内耗。很多家长一看见孩子抵触上学，第一反应就是指责叛逆、不爱学习，可好像很少有人愿意静下心，看看孩子内心藏着多少拉扯和自我否定。

说白了，青春期孩子的抗压能力本身不算强，过高的自我期待、外界源源不断的比较、家长不经意的施压，叠加在一起，很容易慢慢拖垮心态。比起盯着分数不断催促，可能先疏导孩子心里杂乱的情绪，才是更要紧的事。