“睡前刷牙”是错的？再三提醒：不想牙齿提前坏掉，刷牙留心4点

李阿姨平时挺注意卫生，每天早晚都刷牙。可前段时间，她发现自己吃稍硬一点的东西，牙齿就有些酸，牙缝里也容易塞东西。她有点纳闷：“我天天睡前都刷牙，怎么牙齿还是出了问题？”

后来家里人发现，她刷牙时总是匆匆忙忙，晚上刷完牙还喜欢喝几口甜牛奶，有时吃完水果也不再清洁口腔。

李阿姨这才意识到，刷牙并不是“刷过了就行”，时间、力度和刷牙后的习惯，同样会影响牙齿健康。

那么，睡前刷牙到底有没有错？真正容易让牙齿提前出问题的刷牙习惯，又有哪些呢？

一、牙齿好不好，不只是年轻人的事

很多人到了五六十岁以后，觉得牙齿松一点、敏感一点很正常。实际上，年龄增长确实会让牙龈逐渐退缩、牙根暴露，牙齿耐受刺激的能力也可能下降，但这并不意味着牙齿一定会越来越差。

龋齿、牙周炎等口腔问题，和牙菌斑长期堆积、清洁不到位有很大关系。尤其是中老年人，如果本身存在牙龈萎缩、牙缝变大、假牙或种植牙，更需要把日常清洁做好。

牙齿出了问题，还可能影响吃饭。肉、蔬菜等食物嚼不动，饮食选择就容易变得单一，时间久了也不利于保持均衡营养。

所以，别觉得“年纪大了牙不好很正常”，能把自己的牙齿尽量保护好，生活质量也会舒服很多。

二、“睡前刷牙”真的错了吗？

这个说法容易让人误解。

对于大多数人来说，睡前刷牙不仅没错，反而是很重要的一次清洁。白天吃饭、喝饮料后，牙齿表面会残留食物成分，口腔里的细菌也会利用这些物质产生酸性代谢产物。

到了晚上，唾液分泌会减少，口腔自我清洁能力下降。如果带着大量牙菌斑入睡，牙齿和牙龈就会长时间处在这样的环境中。

所以，真正需要注意的不是“睡前不能刷牙”，而是刷牙时间和刷牙后的行为。

比较合适的做法，是把刷牙安排在晚上最后一次进食之后。刷完牙后，尽量不要再吃零食、喝含糖饮料。如果晚上习惯喝牛奶，也可以调整到刷牙前，喝完再清洁口腔。

三、不想牙齿提前坏掉，刷牙留心4点

1.别把刷牙当成“用力越大越干净”

有些人刷牙特别用力，甚至把牙龈刷得发白、发疼。这样做并不能让牙齿更干净，反而可能损伤牙龈，加重牙龈退缩和牙齿敏感。

刷牙时动作要轻柔，以小幅度、短距离的方式清洁牙齿和牙龈交界处。普通成人牙刷可以选择软毛或适中软硬度，刷毛出现明显变形后及时更换。

2.别只刷牙齿外侧

很多人刷牙就是横着刷几下外面，里面和咬合面却很快带过。

牙菌斑并不只存在于牙齿外侧，牙齿内侧、咬合面的沟窝以及牙龈边缘都需要清洁。每次刷牙尽量达到两分钟左右，同时别忘了舌面也可以轻柔清洁。

牙缝比较大的中老年人，还可以根据自身情况使用牙线或牙间隙刷。单靠牙刷，很难把所有牙缝清理干净。

3.刷完牙别马上反复用大量清水冲

含氟牙膏中的氟化物有助于增强牙齿抗龋能力。刷牙后可以吐掉泡沫，适量漱口即可，不必为了追求“没有一点牙膏味”而反复大量冲洗。

当然，如果使用的是特殊药物牙膏或医生开的口腔护理产品，要按照产品说明或者医生建议使用。

4.刷牙后别又吃东西

这点非常容易被忽视。

如果晚上刷完牙，又吃饼干、糕点、糖果，或者喝甜饮料，相当于又给口腔中的细菌提供了可以利用的糖类。反复这样做，刷牙的意义也会打折扣。

如果夜里确实口渴，白开水通常更合适。

平时也可以养成定期口腔检查的习惯。发现牙龈经常出血、牙齿明显松动、冷热刺激疼痛、口腔溃疡长时间不好等情况，不要只靠自己忍着，及时去口腔科看看更稳妥。

结语

牙齿能陪我们吃很多年的饭，平时多花两三分钟认真护理，还是很值得的。别等牙齿真的疼起来了，才想起好好刷牙。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。