“哎呀，现在都三月了，还穿这么多？不热啊？”早市口，63岁的老李一边拎菜，一边嘟囔着把外套拉链往下扯。

旁边的老伙伴劝他：“最近早晚温差大，小心别着凉。”老李摆摆手：“年轻时就讲‘春捂秋冻’，现在暖气这么足，还捂什么捂？昨天晚上我都开窗睡了，真舒服！”

结果三天后，老李被女儿连夜送进医院发烧、咳嗽、气喘，血压也飙到了 165/98mmHg。医生一问：这几天他连着几晚开窗吹风、早晚只穿一件单衣，还跑去公园打了一个多小时太极。

医生叹了口气：“‘春捂秋冻’不是不要，而是要讲究方法。气温回升时，很多中老年人最容易做错的，就是以为‘暖和了，可以随便脱’。”

那么，“春捂秋冻”到底是不是错的？

气温升起来，中老年人有哪4件事最好别做？真的可能关系到心脑血管和呼吸系统的安全。医生解释，所谓“春捂”，核心不是“别脱”，而是防止：

日夜温差大（往往可达 8℃-12℃）导致血管忽冷忽热；乍暖还寒时，冷空气突然来袭，引发感冒、慢阻肺急性发作、心脑血管事件，现代研究发现，气温每下降 1℃，心血管事件的风险就会有不同程度上升。春季天气忽冷忽热，如果一味贪凉、穿得太少，血管像突然被“冷水冲”，容易出现血压波动、血管痉挛。

所以，“春捂秋冻”不是错的，而是要看温差、看体质、看年龄。对中老年人来说，更要记住：宁可捂过、别捂差。

气温回升，这4件事最好不要做

很多人一见天气好，就容易“放飞自我”。医生提醒，中老年人气温回升时，这4件事尽量别做，尤其是第3件，太多人忽视。

一、早上起床就开窗大通风

不少人习惯一睁眼就把窗户大开，觉得“换换气更健康”。其实，清晨是一天中气温最低的时段，有时比白天低6℃以上。刚起床时，血压本就有一个自然上升过程，这时候再让冷空气猛地灌进来，容易出现：

血管突然收缩，诱发心绞痛、脑梗的风险增加；老慢支、慢阻肺患者，冷空气刺激引发咳嗽、胸闷、气紧。

更稳妥的做法是：先在室内活动5-10分钟，等身体稍微暖和，再开一扇小缝通风；通风 10-15分钟 即可，不必一直敞开。

二、刚暖和几天，就把厚衣服一次性脱光

有些人前几天还穿棉服，这两天气温上到15℃-18℃，就直接换成单衣薄裤。问题在于：春天冷暖交替很快，白天晒太阳时觉得热，到了傍晚风一吹，体感温度可能跌回个位数。如果脱得太快，尤其是这几个部位一旦受凉，很容易出问题：

脚：受凉后，反射性引起上呼吸道血管收缩，感冒、咳嗽就来了；腰腹：诱发或加重腰肌劳损、腰椎病、肠胃不适；颈部、肩膀：吹风后易引起落枕、肩周炎复发。

医生建议：春季减衣服的原则是：上薄下厚、先减上身、后减下身，且每次只减一小件（比如先脱毛衣但保留外套），连续几天不觉得冷再继续减。

三、突然加大运动量、大汗淋漓后吹风

天气一转暖，公园里立刻热闹起来，很多人一口气把冬天“欠下的运动”全补上：快走一小时、跳广场舞、打球、出汗多了还图凉快站在风口吹。这样做有两个隐患：

运动中血管扩张、心率加快，如果强度猛增，可能诱发心梗、心律失常，出汗后毛孔张开，若再吹冷风、穿得少，很容易受凉感冒，甚至诱发旧病。

更安全的做法：运动强度：以微微出汗、能说话不能唱歌为宜；逐渐增加：每周在原基础上增加10%-20%的运动量就够了；运动后：擦干汗、及时换干衣服，别在风口久站。

四、晚上睡觉开大窗、穿短袖睡

很多人觉得晚上闷，就开着窗睡，甚至穿短袖、薄被子，觉得“这样睡得更香”。问题是：凌晨2点到5点是气温最低、心脑血管事件高发的时段，中老年人本身体温调节能力就下降，夜间受凉容易出现：半夜咳嗽、鼻塞，感冒几率明显增加；清晨起床感觉头晕、心慌、血压偏高。

建议：可以在睡前通好风，睡觉时留一条小缝即可，避免对着床直吹，保持肩背、腹部、脚部温暖，睡衣不要太薄，枕边准备一件薄外套，夜里觉得凉可以随手披上

春天怎么“捂”，才算捂得科学？

医生给出几条简单、实用的原则：

看气温：昼夜温差超过 8℃，就要适当多穿一点；看脚暖不暖：脚不凉、后背不出冷汗、夜里不被冻醒，基本就合适；”看自己：有心脑血管病、糖尿病、慢阻肺等慢病的中老年人，更要“略捂一点”，别跟年轻人比“抗冻”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》中华医学会心血管病学分会

《中国心血管病报告2022》国家心血管病中心

中华医学会全科医学分会. 《老年多病共存管理专家共识》. 中华全科医学杂志, 2021

中华医学会呼吸病学分会. 《慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2021年修订版）》

中华医学会心血管病学分会. 《稳定性冠心病基层诊疗指南（实践版2023）》