秋冻≠挨冻，是瑟瑟发抖还是穿秋裤，秋冻这个技术活有参考

“忽如一夜冷风来，毛衣秋裤翻出来”……国庆之后，气温一下子就降下来了，让很多还穿着短袖短裙的小伙伴们猝不及防。

霜降后一天比一天凉，老话说“春捂秋冻”，意思是秋天到了，不要过早添加衣服，冻一冻可以让身体适应寒冷的天气。然而，“秋冻”也要因人而异，“秋冻”虽好，但不是人人都适合，切勿盲目硬扛。#天冷记得穿秋裤#

No.1 何为“秋冻”

“秋冻”是为了提高人们对逐渐变冷环境的耐受力，使人体慢慢适应逐步下跌的气温，为即将到来的寒冬腊月做好准备。一般情况下，在15~20度，人们可适当“秋冻”，以增强体质。但低于15摄氏度时，应适时增减衣物，不宜“秋冻”，尤其注意头、手、足等部位的保暖。

真正的秋冻，指的是入秋之后，不要因为气温稍有下降就急于加很厚重的衣服，而应顺应天时，缓慢而逐步地添衣减衣，让身体一步步适应天气变化。

三秋之“冻”各有不同

初秋

暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷。这时是开始秋冻的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力。

仲秋

当是长衣衫上身时，所谓“农历二八月乱穿衣”，一定要注意加减衣服。

晚秋

昼夜温差变化较大，切勿盲目受冻，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

另外，“秋冻”虽有科学依据，但并非针对所有人。

No.2 不同年龄段如何适应秋冻

儿童在发育阶段自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体不能很快适应，感受风寒后，容易诱发急性支气管炎，肺炎等。而老年人随着年龄的增加，全身抵抗力下降，御寒能力降弱，所以，小孩和老人在秋冻问题上应该慎之又慎。对于老人、儿童和身体免疫力低下的人群来说，天冷了就应及时保暖。心脑血管、高血压等病人反而要注意防寒保暖，多饮水。

秋冻的关键在于循序渐进和适度。尤其是平时体质较弱，容易感冒、腹泻的孩子，入秋时节就要更加注意，切勿因一味追求“秋冻”而影响了健康。

秋冻不等于主动刻意地“受冻”，而是根据天时变换，适当增减衣物。

首先看天气

选择秋冻，首先看天气温度。

当气温在20℃以上，适当“冻”一下，能够促进血液循环，孩子更神清气爽。

如果气温在15℃以下时，暑热已经基本消散干净，就要注意保暖，不要再坚持穿少。

其次看体感

3岁以上的孩子，已经可以通过交流询问来得知冷热，家长要相信孩子。

▶ 1岁以上：摸颈后和背部

如果后脖子和背部有薄汗，往往就是偏热了。可以适当减少衣物。

孩子有汗的时候，切记不要到户外吹风受寒。

相反，如果后脖子、背部、小肚子凉凉的，最好多添一件衣服。

▶ 1岁以内：摸鼻子和手脚

如果小宝宝的鼻子、手脚冰冰凉，很可能已经觉得冷了，需要适当加衣服。

再次学穿衣

无论四季何时，孩子穿衣的总原则是：

3岁以上孩子，可以和家长穿得一样多；

3岁以下孩子，可以比家长多穿一件。要根据不同时间的天气灵活穿脱。

No.3 这几个部位千万别冻着

身体有五个部位比较脆弱不能受“冻”，即头部、颈部、腹部、关节、脚部。

头部

秋季不宜晨起洗头，头部出汗亦不能立即冲凉，否则容易感冒、头痛。

颈部

颈部受凉，容易引起血管收缩，影响脑部供血，引起头痛、感冒等症状。

腹部

肚子很怕冷，尤其是肚脐部位。因其皮下没有脂肪，对外部刺激极其敏感，寒气极易通过肚脐入侵体内，肚脐一旦着凉，腹痛腹泻在所难免。

关节

膝关节是人体重要的负重关节，最怕冷，一旦受寒邪侵袭就容易出现发凉麻木、酸痛不适等症状，经年累月便会引起慢性风湿性关节炎。

脚部

人们常说“脚冷则全身冷”，主要是因为脚离心脏最远，血液循环较差，特别容易受凉，一旦因脚部受凉而引起全身不适时，病邪就有可能乘虚而入。

No.4 这些人“冻”不得

对于有慢性疾病的人可是“冻不得”，如慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压患者。

心脑血管病人

这是因为当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。

慢性胃病者

秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。

关节病变者

患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。因此，关节炎患者从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。

呼吸道疾病者

对于有慢性肺病的患者，切不可“秋冻”。这类病人，身体虚弱，寒邪易乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。

No.5 秋冬防寒很重要

泡脚

“寒从足生”，双腿离心脏最远，血液供给相对较少，感受寒意，往往从双脚开始。临睡前，用温水泡脚以促进血液循环，增强新陈代谢，驱寒保暖，同时让身体得到放松，也能呵护情志。但要注意时间不宜过长，每次以5~10分钟为佳；水温不可过高，一般在40℃左右即可。

适当的锻炼

“秋冻”的时候，进行适当的户外运动对提高自身御寒能力及免疫力有一定的益处，能促进人体骨骼肌产热量增加，加快新陈代谢，从而提高自身的御耐寒能力。运动项目宜选择轻松平缓、活动量不大的，比如做操、登山、打太极拳、打羽毛球等。

另外“秋冻”并不等于挨冻，在进行运动前一定要让身体暖和起来，尤其是处于寒冷的环境中热身就更加重要，同时锻炼要留有余地，不宜大汗淋漓。此外，秋天本就干燥，在北方更是如此，而运动所失水分会让血液的黏稠度增高，秋冬季节人体血管遇冷又会收缩，所以适时补水更为重要。

适当增减衣物

随着秋天越浓、冬天越近，天气自然是越来越冷，衣服的薄厚层数要逐渐增加，孩子自身对温度是有调节机制的，衣服穿的越多，越妨碍自身调节温度的能力，穿得过多，孩子一活动就出汗，被冷风一吹，反而更容易感冒。

注意防寒

“秋冻”指的是让皮肤接受外界气温的“捶打”与“锻炼”。至于内脏，是不能“秋冻”的。从保护脾胃角度来说，爱吃冷面、瓜果、冷饮的人入秋后要注意节制了。否则，会让本来就处于虚冷状态下的脾胃苦不堪言。

秋天要注意休息，加强营养，多吃新鲜蔬菜，多喝热水，加强新陈代谢，提高自身的免疫力。勤洗手，戴口罩，不要经常用手接触口鼻。