“早晚都刷牙”是错的？医生：过了60岁，尽量改掉5个刷牙习惯

“早晚都刷牙”这一习惯，几乎成为了我们日常生活中的一种常识。大多数人都认为，保持口腔卫生的基本方法就是早晚各刷一次牙，保持清洁，预防牙病。

尤其是年纪大的人，常常认为通过刷牙来清洁口腔、预防牙周病和龋齿是最有效的手段。然而，随着年龄的增长，口腔健康的状况发生了很大的变化，这时如果依然沿用年轻时的刷牙方式，不仅不会起到好的效果，反而可能会带来口腔问题，甚至加重已有的牙齿和牙龈的困扰。

医生特别提醒，到了60岁以后，应该注意改掉一些传统的刷牙习惯，避免给口腔带来不必要的伤害。那么，60岁以上的老年人，到底有哪些刷牙习惯是需要改掉的呢？

首先，老年人刷牙时常常存在一个误区，那就是“刷得越用力越干净”。这种错误的想法可能是在年轻时的教育中根深蒂固，但随着年龄增长，牙龈和牙齿的变化却常常被忽略。

事实上，刷牙用力过大会导致牙龈受伤和牙齿的磨损，尤其是对于年长的群体来说，牙龈的退缩和敏感问题非常普遍。

如果继续用力刷牙，可能会加速牙龈的退缩，甚至引起牙龈出血和牙槽骨的损伤。

随着牙龈的退缩，牙齿的根部暴露出来，增加了患牙周炎和牙髓炎的风险，造成牙齿更易松动。因此，医生建议，老年人刷牙时应该保持适度的力度，避免过度施力。

使用软毛牙刷并轻轻刷牙，可以有效保护牙龈不受伤害，并能做到清洁的同时减少不必要的摩擦。

其次，选择硬毛牙刷是老年人常见的错误之一。很多人习惯性地使用硬毛牙刷，认为这样可以刷得更干净，特别是对于有牙结石或者牙齿上有积垢的人来说，使用硬毛牙刷似乎能够更好地去除这些杂质。然而，硬毛牙刷对于老年人的牙龈和牙齿来说，过度摩擦会伤害到敏感的牙龈组织。

长期使用硬毛牙刷，尤其是力度过大时，不仅不会有效去除牙菌斑，反而可能加剧牙龈的退缩，造成牙龈炎和牙周病。

因此，医生建议老年人应选择软毛牙刷，尽量减少刷牙时对牙龈的刺激。软毛牙刷能够更好地保护牙龈，避免因过度摩擦造成的伤害。

再者，过量使用牙膏也是很多老年人刷牙时常犯的错误。很多人习惯一次性挤上大量的牙膏，认为这样能刷得更干净。但实际上，牙膏的使用量并不需要太多，尤其是对于老年人来说，过多的牙膏可能会造成不必要的浪费，也可能会引发过敏反应。

牙膏中含有的某些化学成分，如含氟成分，虽然对口腔健康有益，但如果使用过量，可能对口腔产生刺激，尤其是在牙龈已经变薄的老年人群体中，容易引发不适。

此外，过量的牙膏还会导致泡沫过多，使得刷牙时间减少，导致清洁效果不理想。一般来说，老年人刷牙时，每次使用的牙膏量应控制在豌豆大小，避免牙膏过多的泡沫影响到清洁效果，确保刷牙的时间充足。

另外，许多老年人习惯每天早晚都刷牙，这种方式并不适用于所有人。尤其是对于60岁以上的老年人来说，口腔的健康状况发生了很多变化，牙齿和牙龈可能已经较为脆弱。

早晚刷牙的做法虽然看起来是一个标准的保健方法，但如果口腔没有得到有效的清洁，过度刷牙反而可能导致不必要的磨损，伤害到牙齿和牙龈的健康。

很多老年人在早晨刚醒来后会立刻刷牙，但此时口腔中的唾液分泌较少，口腔干燥，牙菌斑已经开始积累，这时用力刷牙容易导致牙龈受损。

相反，晚上的刷牙才是最重要的，因为夜间是细菌活跃的时段，如果没有彻底清洁牙齿，细菌会在口腔内繁殖，导致龋齿、牙周病等问题。

医生建议，晚餐后1小时再刷牙，不仅可以清除食物残渣，还能有效避免夜间细菌的滋生。

在此基础上，老年人还应注意口腔清洁的细节，刷牙之后，应该用清水漱口，避免留有过多的泡沫和牙膏残留。

对于老年人来说，定期使用漱口水也是一个好习惯，尤其是对于牙齿松动、口腔较为敏感的患者。漱口水能够帮助去除牙菌斑，清新口气，保护牙齿和牙龈不受到细菌侵害，减少口腔炎症的发生。

然而，在使用漱口水时，也需要避免过度使用，因为漱口水中的酒精成分如果过量使用，可能会导致口腔黏膜的干燥和刺激，影响口腔健康。

总的来说，随着年龄的增长，老年人的口腔健康逐渐变得更加脆弱。因此，在日常刷牙时，老年人需要改掉一些常见的错误习惯，避免过度用力刷牙、使用硬毛牙刷、过量使用牙膏以及不合理的刷牙频率等问题。

医生建议，老年人在选择牙刷和牙膏时，应优先考虑软毛、低刺激的产品，避免过度摩擦牙齿和牙龈。同时，保持口腔的湿润、定期使用漱口水，以及避免早晨刚醒来就立即刷牙，都是保持口腔健康的重要措施。

通过这些改变，老年人不仅能有效预防牙齿问题，还能延缓牙齿衰老的过程，保持更好的口腔健康。健康的口腔状态，能够让老年人更有信心地与他人交流，享受美食，也能提高生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20

老年群体口腔健康现状的影响因素及健康管理协同融合服务研究翁骁华:王海燕;朱敏燕中国公共卫生管理2025-02-20