茶叶能天天喝吗？医生建议：过了70岁，喝茶叶牢记这5个关键

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很多上了年纪的人，一辈子都有喝茶的习惯。闲来无事泡一杯茶，解腻提神，已经成为日常的生活乐趣。不少七十岁以上的老人，茶水几乎代替白开水，一天到晚杯不离手。也有一部分子女会担心，年纪大了，肠胃、睡眠、心血管都不如年轻时候，茶叶还能不能天天喝？

茶叶里面含有茶多酚、氨基酸等有益物质，但同时也有咖啡因、鞣酸。对于70岁以上的老年人，身体代谢能力下降，肠胃耐受变弱，喝茶不是不能天天喝，但不能按照年轻人的喝法。喝对了是养生，喝错了反而会影响睡眠、刺激肠胃，干扰营养吸收。记住下面5个关键要点，既能享受喝茶的乐趣，也尽量避开身体负担。

第一个关键：不要喝浓茶，淡茶才适合长期饮用。

这是老年喝茶最核心的一条。很多老人泡茶，习惯抓一大把茶叶，反复焖泡，茶水颜色又浓又苦，觉得这样味道足。浓茶当中咖啡因、鞣酸的浓度很高。

老年人神经系统比较敏感，喝浓茶容易心慌、心跳加快，出现心悸的感觉。鞣酸含量太高，会抑制铁、钙、蛋白质吸收，年纪大本身容易缺钙、贫血，长期大量喝浓茶，会加大骨质疏松、缺铁的风险。晚上喝浓茶，还会严重干扰睡眠，入睡困难、夜里频繁醒。

并不是说茶要淡到没有味道，合理的状态：少量茶叶，冲泡之后茶汤清澈柔和，入口不苦涩。同样的茶叶量，不要反复闷泡很久。如果泡出来的茶水又苦又涩，就要减少投茶量，或者缩短浸泡时间。可以天天喝，但一定要以淡茶为主。

第二个关键：分清喝茶时间，两个时间段尽量不饮茶。

很多老人一起床，空腹就泡一杯热茶，或者临睡觉之前还在喝茶，这两种习惯并不适合七十岁以上人群。

早上空腹喝茶，尤其绿茶、生普这类偏寒凉的茶，茶水会刺激胃黏膜。老年人很多都有慢性胃炎、胃寒，空腹饮用容易胃痛、反酸、心慌。建议吃过早饭半小时之后，再开始泡茶饮用。

第二个不适合的时间段，是睡前3‑4小时之内。哪怕是淡茶，依旧含有少量咖啡因。每个人耐受度不一样，不少老人代谢变慢，下午晚些时候喝茶，晚上就会失眠。可以把喝茶集中放在上午和午后早些时候，傍晚之后尽量换成白开水。

另外吃完饭不要立刻大口喝茶。饭后马上大量饮茶，鞣酸会和食物里面蛋白质、矿物质结合，影响营养吸收。最好饭后间隔四十分钟再喝。

第三个关键：根据自身体质选茶，不要盲目跟风喝绿茶。

市面上科普总说绿茶抗氧化好，不少老人就天天喝绿茶。但绿茶属于未发酵茶，性质偏凉。脾胃偏弱，平时容易胃痛、拉肚子、手脚怕冷的老人，长期大量喝绿茶，肠胃很容易受刺激。

70岁以上，优先选发酵程度更高的茶。红茶、熟普洱、老白茶，性质相对温和，对肠胃刺激小，更适合大多数老年人日常喝。

体质偏热，平时容易上火、大便干结，没有胃病的老人，可以少量喝绿茶，但也不建议天天大量饮用。

如果本身胃酸多、胃溃疡，尽量少喝生普、绿茶这类刺激性较强的品类。喝茶不要人云亦云，身体喝完舒服，才是最合适的。

第四个关键：可以天天喝茶，但不要用茶水完全替代白开水。

有些老人，一整天一口白水不喝，全部靠喝茶补水。这是一个很常见的误区。茶不等同于水。茶叶里面的咖啡因有利尿作用，只喝茶，补水效果不如白开水。

老年人本身容易缺水、血液黏稠，身体需要充足的水分。正确的做法是：一天当中一部分喝淡茶，另外一部分补充白开水。全天总饮水量也要量力而行，有心衰、严重肾病的老人，饮水量要遵从医生嘱咐，不要盲目大量喝水喝茶。

另外服药的时候切记不要用茶水送服。茶里面鞣酸会和部分药物成分发生反应，降低药效。吃药，一律使用温水，吃药和喝茶，中间最好间隔1‑2小时。

第五个关键：出现这几种身体信号，就要减少喝茶，甚至暂时停掉。

喝茶不是一成不变，要跟着身体状态调整。70岁之后身体变化比较明显，如果喝茶之后，频繁心慌心跳快；夜里长期失眠；经常胃部反酸隐痛；大便不正常；还有缺钙贫血的情况，就要减少喝茶的频次，茶泡得更淡，严重的时候需要暂停饮茶。

有高血压、心律失常、严重胃病、缺铁性贫血、骨质疏松的老人，不是完全不能喝茶，但是务必淡饮，控制数量，最好咨询主治医生的建议。

再澄清几个生活当中常见的喝茶误区。

误区一：陈茶越老越好，不管存放怎么样，放得久就养生。

老白茶、熟普确实可以存放，前提是储存干燥无霉变。如果茶叶受潮发霉，长出霉点，直接丢弃，千万不要继续冲泡饮用。霉变茶叶含有有害物质，老年人解毒能力弱，风险更高。

误区二：隔夜茶喝了会致癌。

隔夜茶本身不会直接致癌，但放置时间久，容易落入灰尘，细菌滋生，茶汤口感变差。不建议喝隔夜茶，主要出于卫生角度，不要反复拿隔夜茶饮用。

误区三：喝茶可以降血压、降血脂，能够代替吃药。

茶叶只是普通饮品，有一定保健成分，但是绝对不能替代药物。有慢性病依旧要按时吃药，定期复查，不要寄希望靠喝茶治病。

总结下来，年过70岁，茶叶可以天天喝，但讲究方式方法。喝淡不喝浓，选对喝茶的时间，匹配自己体质选茶，茶水不能代替白开水，身体不舒服懂得及时减量停饮。喝茶追求的是舒服惬意，不要硬扛着身体不适去喝茶养生。适合自己的，才是最好的。

家里老人有没有常年喝茶的习惯？你家里长辈更喜欢喝红茶还是绿茶？欢迎评论区一起交流。觉得文章说得实在，可以点一个关注，后续持续分享接地气的中老年养生常识。

免责声明：本文为茶饮健康科普，仅供日常参考，有基础疾病请遵从医嘱，茶饮不能替代药物治疗。