别再“扎心”了——2026世界心脏日，请收好这份“护心”指南

【来源：武汉疾控健康宣传】

2026年9月29日是第27个世界心脏日，今年的主题是“律动不息”。

全球每年超2000万人死于心血管疾病，但至少80%是可以预防的；我国心血管疾病现患人数已达3.3亿，心血管疾病导致的死亡人数占居民总死亡人数的近50%，高居首位。过量食盐、高油饮食、久坐不动、长期熬夜、烟酒不离手、从不体检——这些你习以为常的事，每做一次，都是在“扎心”。

但问题在于，很多人对心脏健康的认知仍停留在“生病再治”的被动层面，忽略了预防的重要性。心血管疾病发病率、致死率高，且有年轻化的趋势。

心脏的四个“零件”，坏一个都出事

心脏就像一个四室的房屋，需要门窗结构（瓣膜开合）、水管道（冠状动脉供血）、电路（心电传导）、墙壁（心肌收缩舒张）四方面正常运转。任何一处出问题，都会引发连锁反应。

1

门窗出了问题——瓣膜病。

主动脉瓣像心脏向全身供血的“总阀门”，一旦变窄，全身供血就像被掐住了“总水管”：脑供血不足会晕厥，心脏供血不足会胸闷胸痛，下肢供血不足会乏力。

2

水管道堵了——冠心病。

冠状动脉里的粥样斑块逐步发展，血管重度狭窄或闭塞，造成心肌供血不足。当发生与体力活动相关的胸闷、胸痛、腹痛、牙痛，或凌晨卧位休息时发生的胸闷、胸痛，休息后缓解，要警惕冠心病的可能。

3

电路乱了——房颤。

不是跳得快，而是跳得毫无规律，还伴随心慌、气短、胸口发闷。房颤最大的危害是容易引发脑卒中——左心耳内血栓脱落，顺着血流堵塞脑动脉，会导致缺血性脑卒中。

4

墙壁坏了——心肌病。

早期可能出现活动后气短、乏力等轻微症状，严重时可引发心力衰竭、心律失常或猝死。

5

常见的共同结局——心力衰竭。

最突出的症状是呼吸困难，早期活动后气短，加重后安静状态下也费力，甚至夜间因憋气而醒来，常伴有下肢水肿。

这些疾病在真正爆发之前，可能已经在你的身体里潜伏了数年甚至十几年。很多人第一次知道自己心脏有问题，就是心梗发作被送进急诊室的那一刻。

哪些做法最“扎心”？

这六件事，心脏都记着

第一件：吃得太咸。

高血压会持续冲击血管壁，让血管逐渐失去弹性。

第二件：油吃太多。

血脂高会导致胆固醇等脂质斑块在血管内沉积，堵塞血管。

第三件：坐得太久。

久坐不动会损害心血管系统，使血压、血糖、血脂水平更容易升高，并加剧超重肥胖的发生。

第四件：睡得太少。

长期熬夜打乱交感神经的正常节律，心脏被迫“加班”。

第五件：烟酒不离手。

烟草烟雾中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管内皮，促进血栓形成。

第六件：从不体检。

高血压、高血糖和血脂异常都是心脏病及脑卒中发作的危险因素，但不体检，你就不知道自己的指标已经飘到了什么水平。

“三高”以及超重肥胖，可以视为造成心血管疾病发生的“中间危险因素”。有17%的心血管疾病死亡与肥胖有关。

不少人试图通过“先放纵、再运动”的方式躲避饮食过量的危害，但研究表明，这样做可能会加重心脏损伤。科学减重应遵循“饮食优先、运动相辅”，避免陷入“暴食+狂练”的恶性循环。

护心，从今天开始

吃：多蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果；少盐、少糖、少油。

动：每天30分钟中等强度运动，走楼梯、提前一站下车都算。

戒：任何形式的烟草都有害，戒烟一年内冠心病风险减半。

查：定期测血压、血糖、血脂。指标异常，尽早干预。

今年世界心脏日，

做一件小事

去测一次血压。

心脏不会说话。它只是默默跳动着，直到某一天，跳不动了。

Don't Miss a Beat。不要错过每一次心跳。

参考文献

1.健康中国.从认知到行动守护每一次心跳|世界心脏日[EB/OL].(2025-09-29).

2.北京市疾病预防控制中心.世界心脏日|优化生活选择，守护心血管健康[EB/OL].(2025-09-29).

3.国家心血管病中心,中国心血管健康与疾病报告编写组,胡盛寿.中国心血管健康与疾病报告2025概要[J].中国循环杂志,2026(6).

4.WorldHeartFederation.WorldHeartReport2025:Obesityandcardiovasculardisease[R].Geneva:WorldHeartFederation,2025.

5.刘政宜,魏艳丽,康喜,等.2022—2024年中国十六省（自治区、直辖市）成年居民盐、钠摄入现状及食物来源[J].卫生研究,2026,55(3):359-364.

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com