午睡有这3个习惯，不是养生，是在给身体增加负担！

中午不睡，下午崩溃，这是很多打工人的真实写照。

一项关于午休习惯的调查显示，超6成的人经常午休，还有一部分人偶尔午休，真正从来不午休的是少数。

但，老爷们姐妹们，先别急着躺下。

同样是午睡，有人醒来神清气爽，有人越睡越晕、心慌、脑袋像灌了水泥。问题不在“睡没睡”，而在“怎么睡、睡多久”。

午睡是个被低估的好习惯

毋庸置疑，午睡不是坏习惯。

你可以把大脑想成一台开了一上午的机器，上午处理信息、开会、回消息、做判断，缓存越堆越满。午睡这十几二十分钟，不是关机重装系统，更像是清一次缓存，醒来之后，页面确实会丝滑一点。

一项研究还发现，经常午睡的人总脑容量相对更大，大脑萎缩速度相对更慢，差异大致相当于大脑衰老速度慢2.6到6.5年。注意，这是群体层面的相关性，不是说睡个午觉就能“返老还童”。

还有心血管方面的影响，相比从不午睡的人，每周午睡1到2次的人，心血管疾病发生风险下降约。

听起来很美好对吧？

但！是！

这些好处都有一个前提：时长合适、姿势合适、时间点合适。一旦踩到下面几个坑，午睡就可能从“养生”变成“伤身”。

第一坑：筷子一放就趴下

很多人中午的流程是这样的：12点吃饭，12点20吃完，12点半已经趴桌上了。

快是真快，但你的胃还没准备好。刚吃完饭，胃里装满了食物，消化系统正加班干活，这时候立刻躺下或趴下，容易反酸、烧心、胀气，睡也睡不踏实。

更稳妥的做法是，饭后先坐着或慢慢走一走，休息10到20分钟再午休。不用散步一小时，但也别吃完立刻剧烈运动，给胃一点缓冲时间。

第二坑：下午三四点才午休

有人上午忙成陀螺，中午没空睡，拖到下午三四点才补上一觉。

结果可想而知，晚上躺床上，眼睛瞪得像铜铃。

午睡时间太晚，等于把本该晚上用的“睡眠额度”提前透支了。生物钟被搅乱，晚上入睡困难，第二天更困，又靠更晚的午睡来补，恶性循环就是这么来的。

比较合适的午睡窗口是中午12点到13点，最迟别超过15点。过了这个点还困，起来走走、洗把脸、晒晒太阳，把睡意留到晚上。

第三坑：桌上一趴，胳膊当枕头

这个姿势，上班族朋友们都很熟悉吧？

趴着睡，脖子被迫扭向一边，颈椎和肩颈肌肉一直紧绷，手臂被压住，血液循环不畅，醒来手麻眼花。

偶尔一次问题不大，天天这么睡，颈肩不舒服是迟早的事。

午睡尽量靠着椅背睡，给脖子一个支撑，有折叠床更好。实在是条件不允许只能趴着，也别把脸死死压在手臂上，垫个软一点的东西，别压着眼睛。

午睡虽好，不能贪杯

还有很重要的一点，午睡不是越久越好！

午睡时长的黄金去见，是15到30分钟。超过这个时间，身体会进入更深的睡眠阶段，然后被闹钟硬拽起来，就会出现“睡懵感”：头重、心慌、反应慢，缓半天缓不过来。

长期睡太久，一些研究还观察到了风险关联，比如痴呆风险增加、代谢综合征风险增加、发生房颤的风险增加......

虽然这些研究结果，不等于“睡久了就一定得病”，但至少可以说明一件事：午睡不是多多益善。

到底该睡多久？老爷们可以按自己的情况对号入座。

晚上睡眠不足6小时的，中午可以适当补一补，但别超过一小时。晚上本来就失眠睡不好的，午睡要谨慎，困得不行，闭眼休息十来分钟即可。身体有其他特殊情况，拿捏不准，那就听医生的。

午睡这件事，睡对了是给下午充电，睡错了是给身体添乱。别让本来养生的午觉，最后变成了伤身的习惯。

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