支持母乳喂养，护航生命起点

母乳喂养不仅是母婴情感纽带，也是儿童健康和母亲健康的重要保障。母乳营养全面易吸收，含抗体和免疫活性物质，可增强抵抗力，促进婴儿认知和心理发育，6个月内无需其他食物 ；亦可促进母亲子宫收缩、减少产后出血，降低乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病风险，帮助恢复体型 。对家庭与社会而言，母乳喂养经济实惠、安全卫生。

母乳是宝宝天然营养餐，乳汁质量，全靠妈妈吃对、养好！

PART.01吃对三餐，产出优质母乳

每日这样搭配：

优质蛋白不能少01

鱼、禽、蛋、瘦肉每日175～225g，每周吃1～2次猪肝/深海鱼，补充维A、DHA，助力宝宝免疫和大脑发育。

足量奶、蔬果02

每天喝奶300～500ml补钙；蔬菜400～500g、水果200～350g，多选深绿、红黄果蔬，缓解产后便秘。

主食粗细搭配03

谷薯类225～275g，杂粮占1/3，稳定泌乳所需能量。

清淡少盐控油04

烹调用油≤25g，食盐不超5g，选用碘盐；每周吃少量海带、紫菜补碘。

下奶喝汤别踩坑

乳白色浓汤多是饱和脂肪，容易堵奶、宝宝腹泻。

✅正确做法：汤要撇浮油，喝汤一定要吃肉；每日饮水、汤品总量2100-2300ml，少量多次补充。

推荐饮食模式：3正餐+2～3次加餐，少食多餐，避免空腹缺奶。加餐可选牛奶、坚果、水果、杂粮粥。

❌禁忌：烟酒完全远离；浓茶、咖啡少量饮用；少吃高糖零食、重油腌制品。无过敏无需盲目忌口海鲜鸡蛋。

PART.02作息情绪+适度运动，泌乳加分

01保证充足睡眠

每日睡够8小时，睡眠不足会直接减少泌乳素，奶量变少、乳汁营养下降，家人多分担育儿工作。

02保持平稳好心情

生气、焦虑会抑制泌乳，轻松愉悦的状态，才能稳定持续产奶。

03分阶段温和运动

顺产产后2天可下床慢走；剖宫产待伤口恢复再活动；产后6周可每日15-45分钟快走、产后瑜伽，每周4-5次，帮助控重不回奶，切忌过早负重。

PART.03常见误区一次性理清

1.奶水稀=没营养？

前奶偏清淡补水，后奶脂肪充足，均衡饮食即可保证营养。

2.奶少猛喝猪蹄浓汤？

勤亲喂、睡够、多喝水才是下奶关键，油腻浓汤反而易堵奶。

3.哺乳期节食快速瘦身？

过度减重会造成乳汁营养不足，靠清淡饮食+温和运动缓慢控重更安全。

母乳是宝宝最好的口粮，母乳喂养是妈妈与宝宝双向滋养。若出现奶量不足、产后贫血、宝宝生长缓慢、反复湿疹等问题，可到我院营养科、儿童保健门诊做个性化喂养评估，定制专属膳食方案。

呼吁家庭、社会共同支持母乳喂养，给孩子健康的生命起点！

刘蔚颖 | 主治医师

毕业于华北理工大学医学部临床专业，从事临床内科疾病诊疗十余年，曾于四川省妇幼保健院临床营养科进修学习。现专注孕产期营养管理、儿童肥胖干预及成人科学体重管理诊疗。

来源：广元市妇幼保健院

编辑：钟 秀

审核：王琳孜

责任编辑：陶 伟

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