老话说"春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾"。一年四季各有侧重，而春天，正是养肝的黄金时节。

《黄帝内经》讲："春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。"春天万物生发，人体的气血也开始从冬天的收藏状态向外舒展。而肝，在中医里主"疏泄"、主"生发"，正好和春天的气机相应。

简单说：春天是肝气最活跃的时候，养好了，一年都顺畅;养不好，各种小毛病就容易冒出来。

肝气不舒，身体会怎样?

春天如果肝气郁结或者肝火偏旺，你可能会有这些感觉：

● 情绪烦躁，容易发脾气、叹气

● 两胁胀痛，胸口闷闷的

● 眼睛干涩、发红、看东西模糊

● 睡眠变差，容易在凌晨 1～3 点醒来

● 女性月经提前、经前胀痛加重

● 口苦、咽干、头顶或两侧偏头痛

如果你最近中了好几条，别急着吃药，先从日常调养做起。

　　春季养肝，记住四个字：顺、动、食、眠

一、顺——顺应情志，少生闷气

中医讲"怒伤肝"。春天肝气本来就旺，如果再生气、压抑、焦虑，就像给火上浇油。

最好的养肝方式，其实是让自己心情舒畅。遇事别憋着，能说就说，能散心就出去走走。春天多和朋友聚聚、看看花、晒晒太阳，比吃什么补品都强。

二、动——舒展筋骨，让气血动起来

中医讲"肝主筋"。春天适合做一些舒展、柔和的运动，帮助肝气疏通。不必剧烈，关键是让身体"松"下来。

推荐：散步、八段锦、太极拳、拉伸瑜伽。早上起来伸个大懒腰，把双手举过头顶往上撑一撑，简单却管用。

三、食——吃对了，肝自己就舒服

春季饮食总原则：少酸多甘，适当吃青。

● 绿色蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜、春笋、豆苗——中医讲"青色入肝"，春天的绿叶菜正当季，多吃。

● 疏肝食材：玫瑰花茶、茉莉花茶、佛手、陈皮——泡水喝，疏肝理气，简单好用。

● 甘味养脾：山药、大枣、小米、南瓜——甘味入脾，脾土健运能制约肝木太过，这叫"培土抑木"。

● 少吃的：过酸的食物(酸收敛，春天要生发，别收太紧)、辛辣油腻(容易助火)。

四、眠——早睡觉，养肝血

中医讲"人卧则血归于肝"。晚上 11 点前入睡，让肝有充足的时间藏血、修复。如果长期熬夜，肝血不足，眼睛干、指甲脆、脸色暗沉就都来了。

春天日照变长，可以比冬天稍晚一点睡，但也别超过 11 点。早上可以早起一些，顺应"春天早起"的自然规律。

五、按——两个养肝穴，每天揉一揉

中医讲"肝主疏泄"，按揉肝经上的穴位能帮助气机顺畅。春天养肝，推荐两个穴，做法写全，你照着做就行。

太冲穴(疏肝理气)

位置：脚背上，大脚趾和二脚趾之间，向脚踝方向摸，在两根骨头交会的凹陷处，左右脚各一。

按法：用拇指指腹按在太冲上，稍用力，以酸胀为度，顺时针揉 1～2 分钟，再换另一只脚。勿用指甲掐。

频次：每日 2 次，早晨或睡前做;情绪不好、两胁胀时随时可加做一次。

注意：孕妇、脚部有伤时慎按。

期门穴(疏肝和胃)

位置：在胸部，乳头直下两肋处，第 6 肋间隙。可正坐或仰卧，从乳头向下数两根肋骨，肋骨与身体前正中线相交的凹陷附近即是，左右各一。

按法：用拇指或中指指腹轻按，以微酸为度，揉 1～2 分钟，两侧可交替。勿用力过猛。

频次：每日 2次，胸胁胀、胃口不好时做。

注意：孕妇慎按;有肋骨或肝区疾患请先咨询医生。

两个穴配合：先按太冲，再按期门，坚持一两周，很多人会感觉胸口和两胁轻松不少。

一个简单的养肝小方

枸杞菊花茶

枸杞 10 粒 + 杭白菊 3～5 朵，开水冲泡，代茶饮。

枸杞养肝明目，菊花清肝散热，搭配起来平和不偏，适合大多数人春天日常喝。

如果肝火明显(口苦、目赤)：加一点决明子。

如果偏气虚、怕冷：加几颗红枣。

写在最后

养生不是一件多复杂的事。春天养肝，说到底就是：心情放松一点，身体活动一点，饮食清淡一点，晚上早睡一点。

别等身体报警了才想起调养。趁着春光正好，给自己的肝一份温柔的照顾，接下来一整年，身体都会感谢你。

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