早上起来，我扶着腰在阳台站了好一会儿。院子里那棵老槐树抽了新芽，绿茸茸的。可我这膝盖啊，就跟生了锈的合叶似的，嘎吱嘎吱响。老陈我今年六十五，这身“老骨头”陪了我大半辈子，一到春天就给我找事儿。

上周去公园遛弯，碰见老李头。他正扶着栏杆，一点点往下蹲，脸都皱成包子了。“老陈，我这膝盖疼得厉害，上楼下楼跟受刑似的。”我一看他那姿势，就知道问题出再那里了。

春天为啥关节爱闹腾？我琢磨着，主要是这天气“反复无常”。白天暖和，你活动开了，关节滑液分泌也多了点。可一到晚上，气温唰地降下来，血管收缩，关节周围的血液循环跟不上，滑液变稠，摩擦就大了。

先说说我常做的几个“解乏”动作

坐着踢腿。这事特简单，坐椅子上，腰背挺直，慢慢把腿往前伸，脚尖往回勾，感觉大腿前侧抻开了，坚持十秒钟。左右腿轮着来，每条腿做个十次。我每天早上喝茶的是候，顺手就做了。

靠墙静蹲也管用。背靠着墙，双脚分开跟肩同宽，慢慢往下滑，到大腿跟地面平行。坚持住，能撑多久撑多久。这个动作能强化膝盖周围的肌肉，肌肉有劲儿了，关节压力就小了。

还有脚踝画圈。坐着或者躺着都行，抬起一只脚，用脚尖慢慢地画圈，顺时针十圈，逆时针十圈。这个能活动踝关节，促进下肢血液循环。

再聊聊日常要注意的几件事

出门别急着减衣服。老话讲“春捂秋冻”，真有道理。关节最怕受凉，尤其是膝盖、肩膀这些地方。我早晚出门，护膝、围巾都得带着。

运动要循序渐进。冬天歇久了，春天突然加大运动量，关节肯定受不了。我建议先从散步开始，每天半小时，走慢点儿，让身体适应适应。

还有我自个儿的一点体会

关节这事，说白了就是“用进废退”。你越不敢动，它越僵；适当地活动，它反而更灵光。

我有个习惯，每天早晚各做一遍我上面说地那几个动作，雷打不动。坚持了两年多，现在上下楼利索多了。

最关键是心态。别老想着“我这儿疼那儿疼”，越琢磨越疼。找点喜欢的事干，分散分散注意力。

春天是活动筋骨地好时机。别让酸痛捆住手脚，简单几个动作，坚持下来，关节轻松了，人也跟着精神。

—— 老陈健康说