知享工坊｜昨晚只睡了六个小时，这是脑龄发生的变化……

你可能经历过这样的时刻。

“孩子昨天只睡了六个小时今天胸闷气短心脏难受……”

“通宵赶ddl的结果就是孩子第二天宕机了！”

但也看到过这样的说法。

“晚上少睡两小时，也就是每天比别人多活两个小时。”

“平时少睡没关系啊可以周末补觉。”

众所周知，睡眠是维持身体健康的头等大事，但“睡多少”、“怎么睡”作为非常个性化的问题众说纷纭。

今天要介绍的几篇研究通过控制睡眠条件和睡眠行为探讨大脑对睡眠不足的反应，从而对如何规划自己的睡眠时间提供一些参考和选择。

如果我缺少睡眠……

或许大家见过这个说法。

“在二十岁的年纪，有着五十多岁的体力，六十多岁的腰，七十多岁的颈椎，以及十岁的情绪管理。”

这个说法虽是对自己生理和精神状况的自嘲，但是隐含了一个规则：时间流逝的衰老和通过生理指标反映的衰老可能存在差异——换句话说，人们对于每个年龄应该有的身体状况有一个大致的预估，所以才会有“这是个六十多岁的腰”的说法。

这样的年龄差异在大脑中也有体现。

科学家们根据大脑中灰质、白质和脑脊液等生理相关数据随年龄变化的趋势构建了大脑衰老模型，并计划通过探究被试在不同条件下的脑年龄，评估睡眠的影响。

所有被试均先接受一晚上的适应睡眠后进行两晚基线睡眠（23:00 - 次日 07:00 或 24:00 - 次日 08:00）以尽量保证所有人的起始睡眠状态在同一水平线。

对于对照组，被试们保持着每天8小时的睡眠；而对于实验组，被试们接受慢性睡眠剥夺，即连续五晚卧床时间5小时（02:00-07:00 或 03:00-08:00）。

随后，所有被试均在进行一晚8小时的第一次恢复性睡眠后接受38小时完全睡眠剥夺（23:00 - 次日 07:00 或 24:00 - 次日 08:00）。在睡眠剥夺之后进行一晚10小时的恢复性睡眠。

分别在基线睡眠阶段后、慢性睡眠剥夺（5天5小时）、第一次恢复性睡眠以及完全剥夺睡眠后采集MRI数据后测量不同组别以及不同时间段之间的差异。

结果显示，在完全睡眠剥夺（睁眼38小时）之后，其脑年龄要显著高于基线睡眠阶段和第一次恢复性睡眠后。且上述发现在在不同的被试群体中都被证实，说明急性的完全睡眠剥夺会导致脑龄增加是一个普遍存在的现象。

但好消息是，10小时的恢复性睡眠可以帮助脑龄回到原有水平。

与完全睡眠剥夺不同，慢性睡眠剥夺（与基线阶段相比）并未使脑龄发生显著变化。

所以，前面大家可能遇到过的睡不够之后的大脑“宕机”，就和大脑脑龄增加密切有关。

好吧，看起来就算我的大脑会因为短暂的睡眠不足而宕机，但总归会恢复过来。那是不是说明我可以随意地熬夜了？

当然不是！

所以睡不睡没关系吗？

我们都知道，衰老会导致大脑结构退化从而影响认知表现和日常生活。但是有的人的认知衰退过程好像会比别的人更慢一点。

想想看，在我们老了以后，如果在我们“马什么梅？噢孙红雷”的时候，如果有人能够顺畅地把普通心理学的知识点复述下来，大家肯定会觉得“好吧，这家伙脑子还是很好使！”。

那有什么原因可以帮助我们向着“那个脑子还很好使的家伙”更进一步呢？

现有证据表明，睡眠质量正是影响认知衰退背后大脑结构变化的因素之一。

Ramduny等人（2022）发现，睡眠质量差以及睡眠不足与大脑加速老化存在显著关联。多种睡眠功能障碍（如睡眠时间短、睡眠潜伏期、睡眠效率差和睡眠障碍等）与脑年龄和实际年龄的差距呈正相关。

具体来说，有这类睡眠问题的老年人的脑龄比实际年龄老了大约2岁（即老化加速）有关。

或许也有读者会说，区区两岁，这会有什么影响吗？

有的，有的。

脑年龄差距的估计正在越来越多地被用作大脑健康的标志，量化大脑退化风险，并预测从轻度认知障碍到老年痴呆的程度。研究也发现脑年龄差距可以用于预测非痴呆老人的认知能力变化路径以及识别维持更年轻大脑相关生活方式的因素。

睡眠是生活质量中非常重要的一环。

或许大家也听身边的老人说过，自己很早就会爬起来说睡不着，但在白天又会眯一下。

如果不健康的睡眠情况会导致衰老，而衰老又会进一步降低睡眠质量，岂不是左脚踩右脚上天进入恶性循环？

当睡眠与衰老挂钩

一项研究发现，不同文化背景的老年人均存在就寝和起床时间更早的情况。老年受试者的就寝时间比年轻受试者平均提前 39 分钟，起床时间平均提前 76 分钟。健康老年人的 24 小时睡眠时间比年轻人少 2.4 小时。这表明睡眠时长会随年龄增长而减少，同时上述情况在 60 岁后趋于稳定。

但出乎意料的是，睡眠时长与健康衰老之间的关系呈现U型，即过短和过长睡眠均可能导致不健康的衰老。

同时，老年人也会出现更多日间小睡的情况，对睡眠质量和效率有积极作用。但是同时，更多的日间小睡与褪黑素峰值降低显著相关，而白天的褪黑素积累有助于睡眠。因此，日间小睡可能会影响昼夜节律——换句话说，白天睡了晚上可能会睡不着。

尾声

熬夜的危害已经是老生常谈，如何放下手中的事情促使自己早点入睡的方法也五花八门。

常常有人说，“熬夜延长的是年轻的生命，损失的是年老的寿命，可太划算了”。

但是上述几篇研究给出的新角度是：

我们并不是延长了当下的生命，而是在夜里更加靠近了衰老。

（作者：北京师范大学京师心理大学堂 心理学部在读学生 吴玮婧）

来源： 西城社科联