9个伪护眼习惯正在悄悄毁眼！很多人天天做，看完赶紧改

62 岁的张阿姨退休后，把 “护眼养生” 当成了每天的头等大事。早上起来先滴两滴网红眼药水，白天带孙子间隙就盯着阳台的绿萝看十分钟美其名曰 “养眼”，晚上关了灯开着小夜灯刷养生短视频，睡前还必用热毛巾敷十分钟眼睛。

可最近半年，她总觉得眼睛干涩发痒，看东西越来越模糊，连穿针引线都要凑得特别近。去医院眼科做检查，医生听完她的日常习惯直摇头：这些她坚持了好几年的 “护眼好习惯”，大半都是伪常识，反而在悄悄损伤她的眼睛。

生活里像张阿姨这样的老人不在少数。大家都知道要爱护眼睛，可不少流传甚广的 “护眼妙招”，其实都是伤眼的陷阱。今天就把最常见的 9 个伪护眼习惯说清楚，帮大家避开护眼的误区。

网红眼药水随便滴，越滴眼睛越干

很多老人觉得眼睛干、发涩，滴两滴眼药水马上清凉舒服，就是护眼。其实市面上很多网红眼药水、抗疲劳眼药水，都添加了收缩血管的成分和防腐剂。

刚滴上去的时候，血管收缩，红血丝消退，会觉得特别舒服，但这只是暂时的 “假象”。长期使用会破坏眼表正常的黏膜环境，让眼睛的自我保湿能力下降，反而越滴越干，甚至会加重干眼症状。

对于普通的眼睛干涩，更安全的选择是不含防腐剂的人工泪液，而且也不能频繁使用，最好先咨询医生，找到眼睛干涩的根本原因。

做眼保健操使劲按眼球，越用力越 “有效”

不少老人做眼保健操的时候，习惯用手指使劲按压眼球，觉得按得越酸越胀，效果越好。其实眼球是非常脆弱的器官，外层的角膜和结膜都很薄，用力按压不仅可能划伤角膜，对于本身眼压偏高、有青光眼风险的老人来说，还可能诱发眼压升高，加重眼部风险。

正确的眼保健操，按的是眼眶周围的穴位和肌肉，不是眼球本身。动作要轻柔，靠按压眼眶周边来放松眼部肌肉，而不是硬压眼球。

关灯看手机开小夜灯，就不会伤眼

很多老人晚上刷手机、看短视频，怕开大灯费电，也怕影响家人休息，就开个小夜灯，觉得这样就不会伤眼睛。

其实哪怕开了小夜灯，手机屏幕的亮度和周围环境的明暗差依然很大，瞳孔会持续处于紧张调节的状态，很容易加重视疲劳。更需要警惕的是，对于本身有浅前房、青光眼潜质的中老年人，长期在昏暗环境下看近物，可能诱发青光眼急性发作，后果严重。

晚上看电子屏幕，最好打开房间的主灯，保证环境光线充足。同时遵循 “20-20-20” 原则：每看屏幕 20 分钟，抬头看 6 米以外的远处至少 20 秒，让眼睛放松。

张阿姨听完医生讲到这里，已经连连点头，说自己每天晚上都是开着床头小夜灯刷手机，难怪每次刷完都觉得眼睛酸胀。而这还只是她踩中的其中一个坑，接下来的几个习惯，她几乎样样都占。

眼睛不舒服就热敷，热敷是 “万能护眼法”

一说起眼睛干、眼睛累，很多老人第一反应就是拿热毛巾敷一敷。热敷确实能缓解部分眼部疲劳，对睑板腺功能障碍导致的干眼有帮助，但它不是万能的。

如果眼睛处于炎症期，比如结膜炎、麦粒肿红肿疼痛的时候，热敷会扩张血管，加重炎症和红肿，反而越敷越严重。

眼睛不舒服的时候，先分清情况。单纯的干涩、疲劳可以尝试温敷，温度控制在 40℃左右，每次 10 分钟以内；如果有红肿、疼痛、分泌物增多，不要自己乱敷，及时就医。

老花镜随便买一副就行，不用验光

很多老人觉得老花眼就是年纪大了的正常现象，随便在路边摊、超市买一副成品老花镜，能看清字就行，没必要花钱验光。

其实每个人的老花度数不一样，很多人还同时带有散光，成品老花镜大多是左右眼度数一致、没有散光的 “通用款”，长期戴度数不合适的眼镜，会加重视疲劳，出现头晕、眼胀、恶心的情况，反而加速视力下降。

配老花镜前，一定要先做正规的验光，排除白内障、青光眼等其他眼病，再根据自己的度数配镜。

用茶水、盐水洗眼睛，能明目消炎

民间流传着不少 “洗眼明目” 的偏方，比如用隔夜茶水、淡盐水洗眼睛，说能清热解毒、消炎明目。这些做法其实非常危险。茶水里面有杂质和微生物，盐水浓度控制不好，会破坏眼表的泪膜屏障和菌群平衡，轻则加重干涩，重则可能划伤角膜，引发感染。

眼睛有自洁功能，正常情况下不需要额外冲洗。如果进了异物，可以用干净的生理盐水轻轻冲洗，不适症状持续的话要及时看医生。

多看绿色植物就能护眼，盯着绿萝就行

“多看绿色对眼睛好”，这句话很多老人都信，于是特意在桌上、阳台摆上绿萝、吊兰，眼睛累了就盯着看几分钟。

其实这是个典型的认知误区：真正能让眼睛睫状肌放松的，是 “看远处” 这个动作，和颜色没有关系。如果只盯着近处的绿色植物，睫状肌依然处于收缩状态，根本起不到放松的作用。

护眼的核心是远眺，要看 6 米以外的远处物体，不管是绿色的树还是灰色的楼，只要距离够远，就能让眼睛放松。

戴了防蓝光眼镜，就能随便看手机

不少老人买了防蓝光眼镜，觉得戴上之后就有了 “保护盾”，看手机、看电视的时间反而更长了。其实防蓝光眼镜只能减少部分蓝光对眼底的照射，缓解不了因为长时间近距离用眼导致的视疲劳。很多人戴了防蓝光眼镜就肆无忌惮刷手机，反而让眼睛更累，得不偿失。比起防蓝光眼镜，控制用眼时长、定时远眺，才是更有效的护眼方法。

眼睛累了就长时间闭目养神，等于休息

很多老人眼睛一累，就闭上眼睛躺半小时，觉得闭目养神就是让眼睛休息。其实如果闭上眼睛的时候，脑子里还在想事情、琢磨家事，眼部的睫状肌依然处于紧张状态，并没有真正放松。

而且长时间闭眼不动，泪液分泌和循环变慢，反而可能加重干眼。真正有效的眼部休息，是闭目配合远眺，或者有意识地多眨眨眼，促进泪液分泌，让眼肌真正放松下来。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

葛均波，徐永健。内科学（第 9 版）[M]. 人民卫生出版社，2018.

中国老年干眼诊疗专家共识 (2021 年)[J]. 中国老年医学杂志，2021, 41 (20): 4433-4441.

中国干眼临床诊疗专家共识 (2013 年)[J]. 中华医学杂志，2013, 93 (19): 1461-1464.