白露不露身！早卧早起、按对三个穴，中医教你全方位养阴润燥

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齐鲁网·闪电新闻9月7日讯 “蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”千古名句道尽白露诗意，也预示着夏秋交替、秋意渐浓的时节正式到来。白露是二十四节气中初秋向仲秋过渡的关键节点，自此暑气彻底消退，燥热褪去、凉风生起，昼夜温差骤然拉大。白天尚且温热舒适，夜晚寒凉袭人，空气湿度快速下降，秋燥之气全面盛行。中医认为，白露燥邪最易侵袭人体肺部，耗损体内津液，引发各类秋燥不适。鲁南制药启达力健康提醒：白露养生重在养阴润燥、固表护肺。

白露时节，“燥”为当令主气，也是秋季养生最大的挑战。不同于初秋的温燥，白露之后转为凉燥，干涩之邪侵入人体，最先伤肺、耗津液。肺主皮毛、司呼吸，一旦津液受损，身体便会出现一系列干燥症状：口干舌燥、咽喉干痒、干咳无痰、鼻腔干涩出血，同时皮肤干燥起皮、瘙痒紧绷，嘴唇干裂脱皮，大便干结不畅，这些都是秋燥伤津的典型表现，也是白露时节最常见的身体问题。

传统食疗典籍《饮膳正要》早有记载：“秋气燥，宜食麻，以润其燥。”这里的“麻”特指黑芝麻，是白露润燥的绝佳食材。黑芝麻性平味甘，入肺、肝、肾三经，既能润燥补肺、缓解肺燥干咳、咽喉干涩，又能滋养脏腑津液、补益精血，温和清润不滋腻，老少皆宜。日常可直接食用熟黑芝麻、冲泡黑芝麻糊，简单便捷，适配秋季日常养护。

结合中医“白色入肺、甘润养阴”的秋季饮食法则，白露养生饮食宜清淡滋润、忌辛辣燥热。除黑芝麻外，梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子、山药、白萝卜、芡实等白色、甘润食材都是首选。其中，银耳被誉为“平民燕窝”，滋阴润燥、养胃生津；百合清心润肺、舒缓因秋燥引发的心烦干咳；莲子健脾益气、养心安神，搭配炖煮一碗银耳百合莲子羹，软糯温润、清甜不腻，晨起或睡前食用，既能补充身体流失的津液，又能养护肺气、调和脾胃，是白露时节性价比极高的养生甜品。同时需注意，白露后应少吃辣椒、花椒、烧烤、油炸等燥热食物，避免加重体内燥气，耗伤阴液。

《黄帝内经》提出“秋冬养阴”的核心养生准则，白露作为秋冬养阴的起始节气，起居作息的调养至关重要，核心原则是早卧早起、顺时养收。秋季阳气逐渐收敛、阴气慢慢滋生，早睡可顺应阳气收敛之势，帮助身体藏阴血、存津液、养肺气，有效弥补秋燥带来的阴液损耗；早起则能顺应秋高气爽的天地清气，舒展肺气、提神醒脑，避免秋乏缠身。建议每晚11点前入睡，保证充足睡眠，杜绝熬夜耗阴。

民间常说“白露不露身，寒露不露脚”，这句老话是白露起居养生的重中之重。白露过后，夜间寒气渐盛，昼夜温差可达十余度，人体毛孔随秋凉逐渐收敛，若依旧衣着单薄、袒露肌肤，肩背、腰腹、脚踝等薄弱部位暴露在外，夜风寒凉之气极易侵入体内，阻滞气血、损伤肺气，不仅会加重秋燥，还容易引发感冒、咳嗽、关节酸痛、肠胃受寒等问题。日常穿搭需及时添衣，护住身体关键部位，遵循“薄衣护暖、循序渐进”的添衣原则，不贪凉、不露身，规避秋寒侵袭，减少阴液耗散。

秋季万物凋零、草木萧瑟，容易让人触景生情，产生低落、惆怅、烦躁的情绪，中医称之为“秋悲”。而情绪郁结、情志不畅，会直接导致肺气郁结、气机不畅，加重秋燥不适，形成“燥盛伤肺、郁气耗阴”的恶性循环。因此白露养生，既要养形更要养神。日常可多静坐调息、静心读书、漫步郊野、观赏秋景等，远离浮躁焦虑，保持心境平和、情志舒展。情志平和则气机顺畅，体内阴液自然得以滋养留存，实现身心同养。

除了饮食与起居，日常穴位按摩是简单高效的固表护肺、滋养阴液的养生方式，随时随地可操作，适配日常居家、办公养生。其一，肺俞穴，位于后背肩胛骨内侧，是调养肺气的核心穴位。将双手搓至温热，自上而下按揉推搓肺俞穴，每次3-5分钟，力度轻柔舒缓，可疏通肺部经络、调养肺气、增强肺功能，提升身体抵御燥邪、寒邪的能力。其二，太渊穴，位于手腕内侧横纹凹陷处，为肺经原穴，反复按揉可精准滋养肺阴、疏通肺气，有效缓解因秋燥引发的干咳、咽干、气短等不适。其三，三阴交，位于小腿内侧，是肝、脾、肾三阴经交汇之处，坚持按揉可健脾益肾、补足全身阴液，从根源改善秋燥津亏问题，搭配肺经穴位按摩，润燥护肺效果翻倍。

白露养生，贵在顺应时节、循序渐进。遵循秋季“养、收、润”的核心之道，通过饮食润燥、起居藏阴、情志安神、穴位养肺等，全方位养阴润燥、固表护肺，规避秋燥、秋寒双重伤害，调理身心状态，安稳舒适度过金秋时节，为秋冬健康打下坚实基础。

闪电新闻记者 董迪 报道