立夏，夏季的第一个节气，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”立夏后，农作物开始进入生长旺季，同时作为春夏交替的节气，标志着春季的结束，夏天的开始。

到了立夏节气，植物的生长到了茂盛期，天气会变热，雨水会变多。随着季节的更替，我们的养生方式也要随之改变。

一、清淡饮食

立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则应增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。故饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。

二、重视午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”中医认为，立夏后，昼长夜短，人们作息时间要顺应气候，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。重视午休，午餐后休息半小时至1小时。

三、适度锻炼

中医养生讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要多锻炼身体，促进身体的新陈代谢。

因此，夏天要多增加室外活动，适当晒太阳，不要怕出汗。但要防止剧烈运动而大汗导致伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳等。

四、养心安神

中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”。心藏神，心乱则神乱。因此立夏节气后要注意调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

五、养生妙穴

立夏后，养生重点在养心，我们要常按压这三大穴位。这三个穴位是大陵穴、劳宫穴、内关穴。常常按揉这三个穴位，可以使我们安神宁心，还具有清热泻火的功能。

作者：王璐

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明

初审：陈北北

审核：崔乐文

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