身上有3个“锁”，锁住了经脉的宇宙秘力，多数人一辈子不知道

声明：本文为个人习练笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属武术养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。身体不适请及时就医，习练请量力而行。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我打坐坐不住。

不是腿疼，是后腰到后脑勺那一条，像被三把锁锁着。尾骨那块是“卡”的，坐久了发酸。后背中间那块是“紧”的，像有人拿手按着你的肩胛骨。后脑勺那块是“闷”的，像扣了个盖子，脑子转不动。

我那时候怎么处理的呢？硬坐。坐不住就忍，忍到腿麻了换个姿势，接着忍。忍了三个月，后腰更酸了，后脑更闷了，人更烦了。

后来一个练了几十年内家功的老师傅看了我一眼，说了一句话，我记到现在——

“你身上三把锁都是锁着的，你硬坐，等于拿脑袋撞锁。你得先‘开锁’，再‘进门’。”

我当时没听懂。他补了一句： “尾闾一把锁，夹脊一把锁，玉枕一把锁。这三把锁一开，督脉就通了。督脉一通，宇宙的‘秘力’——也就是你身体里的阳气——自己就转起来了。”

这句话，是我后来又练了两年、把这三把“锁”一个一个“开”过来，才真正琢磨明白的。

今天我就把这三把“锁”——尾闾关、夹脊关、玉枕关——从头到尾给你掰开揉碎了讲清楚。

先搞懂底层逻辑：三关到底是什么

我跟你说，道家讲“督脉三关”，不是玄学，是实实在在的三个“堵点”。

督脉——走后背正中线，总管一身阳经。它从尾骨尖的长强穴出发，沿着脊柱往上走，经过命门、夹脊、大椎、风府，上到头顶百会，再下行到上唇。

督脉是阳气上升的“主干道”。 这条路上，有三个最容易“堵”的地方——

第一关：尾闾关——在尾骨尖，长强穴附近。它是督脉的“起点”，也是最容易“卡”的地方。

第二关：夹脊关——在后背正中，两肩胛骨之间，大概在第七胸椎到第五胸椎那一带。它是督脉的“中段”，最容易“紧”的地方。

第三关：玉枕关——在后脑勺，枕骨下方，风府穴、玉枕穴那一带。它是督脉的“上段”，最容易“闷”的地方。

三关一开，督脉就通。督脉一通，阳气就升。阳气一升，你就“活”了。

体感关键词：三关堵的人，你会觉得尾骨发酸、后背发紧、后脑发闷。三关开了的人，你会觉得尾骨是热的、后背是松的、后脑是清的。不是某一个地方通了，是“一整条线”通了。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：硬坐硬撑，拿脑袋撞锁

我最早就是“硬坐派”。坐不住就忍，忍到腿麻了换个姿势，接着忍。忍了三个月，尾骨更酸了，后背更紧了，后脑更闷了。

后来才知道，三关不是“坐”开的，是“松”开的。

老师傅跟我说了一句话—— “你的三关像三把锈锁。你拿脑袋撞，锁没开，脑袋先肿了。你得拿‘钥匙’开。”

尾闾关的钥匙是“沉”，夹脊关的钥匙是“撑”，玉枕关的钥匙是“领”。 三把钥匙，三个方向。

体感关键词：硬坐的人，你会觉得尾骨是“卡”的，后背是“紧”的，后脑是“闷”的。松着坐的人，你会觉得尾骨是“坠”的，后背是“撑”的，后脑是“领”的。一个“顶”，一个“顺”。

第二个坑：只开一关，不通整条

第二个坑更普遍。

我后来知道要“开锁”了，就先开尾闾。尾闾是开了一点，但后背还是紧的，后脑还是闷的。

老师傅说了一句话—— “三关是一条线上的三个‘站’。你光开第一站，第二站第三站堵着，车还是到不了头。”

尾闾、夹脊、玉枕，是一条“线”上的三个“站”。 你得一站一站开，一关一关通。尾闾开了，气才能上夹脊；夹脊开了，气才能上玉枕；玉枕开了，气才能上百会。

体感关键词：只开尾闾的人，你会觉得尾骨热了，但后背还是紧的。三关全开的人，你会觉得从尾骨到后脑，有一条“热流”在“往上走”。

第一把锁：尾闾关——督脉的“起点”

尾闾关在哪儿？

尾骨尖，长强穴附近。 你摸屁股沟最下面那个骨头尖，就是尾闾。长强穴在尾骨尖和肛门连线的中点。

这把锁为什么锁住了？

尾闾是督脉的“底座”。 你坐着的时候，尾闾是“压”着的；你站着的时候，尾闾是“翘”着的。长期压着、翘着，尾闾就“卡”住了。 尾闾一卡，督脉的“起点”就堵了。

怎么开？

钥匙是“沉”。

具体怎么做：

站好，两脚与肩同宽，膝盖微屈。把注意力放在尾骨尖上。 然后，想象尾骨尖上挂了一个小秤砣，它慢慢地、自然地往下“坠”。

注意——不是“翘”，是“落”。 你的骨盆是“松”的，尾骨是“垂”下来的。

体感关键词：做对了的时候，你会觉得尾骨尖有一种微微的“下坠感”，像有什么东西在往下“拉”。同时，后腰那块会开始“松”，像卸掉了一层壳。

第二把锁：夹脊关——督脉的“中段”

夹脊关在哪儿？

后背正中，两肩胛骨之间。 大概在第七胸椎到第五胸椎那一带。你摸后背正中，肩胛骨下角连线正中的位置。

这把锁为什么锁住了？

夹脊是督脉的“中段”。 你长期坐着、低头、驼背，夹脊那块就“缩”住了。夹脊一缩，督脉的“中段”就堵了。

怎么开？

钥匙是“撑”。

具体怎么做：

站好，把注意力放在后背正中，两肩胛骨之间。 然后，命门微微往后“撑”——不是“挺腰”，是“后撑”。你感觉一下，后背正中那块有一点点“往外顶”的意思。同时，小腹微微往里“收”。命门后撑、小腹内收，两个形成一对“对拉”。

体感关键词：做对了的时候，你会觉得后背正中那块“撑”起来了，有一种“绷”的张力。同时，小腹是“收”的，有一种“兜”的实。前后对拉，夹脊那块像一个“弓背”。

第三把锁：玉枕关——督脉的“上段”

玉枕关在哪儿？

后脑勺，枕骨下方，风府穴、玉枕穴那一带。 你摸后脑勺，发际线上方，正中一个凹陷，两边各一个凹陷。

这把锁为什么锁住了？

玉枕是督脉的“上段”。 你长期低头、看手机、盯电脑，玉枕那块就“闷”住了。玉枕一闷，督脉的“上段”就堵了。

怎么开？

钥匙是“领”。

具体怎么做：

站好，把注意力放在后脑勺，玉枕那一带。 然后，头顶百会穴像有一根线轻轻往上“领”。 不是使劲“顶”，是“领” 。你感觉一下，后脑勺那块有一点点“往上提”的意思。

体感关键词：做对了的时候，你会觉得后脑勺那块“领”起来了，有一种“开”的感觉。同时，脖子是“松”的，不是“僵”的。后脑一开，眼睛会亮一点，脑子会清一点。

三关怎么“串”起来？

好了，三关说完了。现在说最关键的——怎么“串”。

第一步：先开尾闾。 尾骨往下“沉”，把督脉的“起点”打开。

第二步：再开夹脊。 命门往后“撑”，小腹往里“收”，把督脉的“中段”打开。

第三步：后开玉枕。 百会往上“领”，把督脉的“上段”打开。

第四步：串起来。 尾闾沉、夹脊撑、玉枕领，三个方向同时做。你会觉得从尾骨到后脑，有一条“热流”在“往上走”。

体感关键词：三关串起来的时候，你会觉得整条督脉是“通”的。不是某一个地方热，是“一整条线”在“通”。从尾骨到后脑，像有一条“温水”在“流”。

常见答疑，我替你们问过了

“开三关的时候，尾骨酸、后背紧、后脑闷，正常吗？”

正常的。 说明原来堵着的地方开始松动了。如果是刺痛或者麻得厉害，停，说明你用力太猛了。

“一天练几次？什么时候练最好？”

早晚各一次。 早上起来练，把一晚上“停”下来的阳气叫醒；晚上睡前练，让累了一天的督脉放松下来。每次10到15分钟就够了。

“什么情况下不能练？”

腰椎急性损伤、颈椎急性损伤、高血压发作期，不要练。 孕妇不练。饭后半小时内不练。

附：三关“开锁”避坑清单

尾闾关：① 尾骨尖，长强穴附近 ② 钥匙是“沉” ③ 尾骨尖往下“坠” ④ 别“翘”，要“落”

夹脊关：① 后背正中，两肩胛骨之间 ② 钥匙是“撑” ③ 命门后撑，小腹内收 ④ 别“挺腰”，要“后撑”

玉枕关：① 后脑勺，枕骨下方 ② 钥匙是“领” ③ 百会往上“领” ④ 别“顶”，要“领”

串起来：① 先开尾闾 ② 再开夹脊 ③ 后开玉枕 ④ 三个方向同时做

频率：每天早晚各一次，每次10到15分钟

禁忌：① 腰椎颈椎急性损伤不练 ② 高血压发作期不练 ③ 饭后半小时内不练 ④ 孕妇不练 ⑤ 刺痛立刻停

收藏起来，练的时候拿出来对照。

最后，说说我练了两年的真实感受

说实话，我越练这三关，越觉得老师傅那句话太狠了—— “你身上三把锁都是锁着的，你硬坐，等于拿脑袋撞锁。”

尾闾是“底座”，夹脊是“中段”，玉枕是“上段”。 三关一开，督脉就通；督脉一通，阳气就升；阳气一升，人就“活”了。

《庄子》说 “真人之息以踵，众人之息以喉。” 真人呼吸能到脚底，凡人呼吸只到喉咙。但我觉得，比“到脚底”更重要的，是你的三关能不能“开”。三关开了，气才能“升”上去；气升上去了，才能“降”下来。

别跟三关较劲。它不是“撞”开的，是“松”开的。你把尾闾“沉”下去，把夹脊“撑”起来，把玉枕“领”起来，三关自己会“开”。

互动时间

你打坐或者站桩的时候，有没有觉得“尾骨酸、后背紧、后脑闷”的时候？三样占了几个？

或者，你有没有过“三关突然通了，整条督脉热起来”的体感？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“开尾闾”开了半年，后背还是紧的？90%的人只开了“第一关”，忘了“第二关第三关也要开”——下篇细讲“三关同开”的配合方法。

本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，习练请根据自身情况量力而行。