元宵安康 | 汤圆虽好，这样吃更健康，快告诉家人！

喜乐元宵庆佳节

亲爱的朋友们，

元宵节快乐！

月圆灯明，喜乐元宵，健康加油赣祝愿您新岁月圆人团圆，事事顺心皆圆满，平安喜乐常相伴！

欢欢喜喜闹元宵

元宵节来临，“南吃汤圆，北吃元宵”，软糯香甜的圆滚滚，藏着满满的团圆期许。

但汤圆糯米质地特殊，想要吃得尽兴又无负担，这些健康细节一定要记牢。

中医视角：汤圆温补但别贪多

汤圆主料糯米，《本草纲目》记载其能补脾胃、益肺气、补中益气，是温补好物。但糯米粘性大、不易消化，过量食用易腹胀、食欲不振，反而伤脾胃，浅尝辄止才是关键。

吃汤圆7个健康小贴士

控制分量：汤圆高糖高脂高热量，每次吃3-5个即可，同时减少米饭、面条等主食摄入，避免热量超标。

避开早餐：晨起肠胃功能弱，糯米难消化易引发不适，中午或下午茶时段吃更合适。

优选水煮：油炸会额外增加油脂负担，水煮能保留营养还易消化，是最健康的吃法。

搭配蔬果：吃汤圆时配些青菜、豆制品，补充膳食纤维，延缓血糖上升还能促消化。

慎选馅料：避开甜腻、油腻款，咸馅选瘦肉蔬菜，甜馅选低糖果仁，减少身体负担。

细嚼慢咽：充分咀嚼既能帮助消化，还能避免噎食，也能更好品味香甜口感。

温热食用：汤圆放凉变硬更难消化，需趁热吃，但要谨防太烫烫伤喉咙和食道。

汤圆虽好

并非人人皆宜

这类人群需多留心

• 老年人消化弱、吞咽反应慢，务必控制分量、细嚼慢咽，谨防卡喉和消化不良；

• 婴幼儿及儿童吞咽、消化功能未发育完善，进食需专人看护，严控食量防噎食；

• 肠胃不适者吃糯米易刺激胃酸分泌，加重腹胀、胃痛，建议尽量少吃或不吃；

• 糖尿病患者需严控摄入量，最好咨询医生，食用后密切监测血糖，避开甜馅；

• 心血管病、高血压患者，过量食用易引发血脂血压波动，少量食用即可，搭配低脂饮食。

元宵的核心是团圆圆满，

一碗汤圆，承载的是心意，

守护的是健康。

愿大家吃对汤圆，

守住安康，

元宵节人圆、

事圆、健康圆，

喜乐常伴！

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