苏州市教育局最新提醒

五一假最后一天

苏州教育发布“快乐收心指南”

各位家长、同学们请查收！

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今天是5月5日，五一假期最后一天。

如果您正在心里盘算：作业还剩多少？孩子是不是又要熬夜补？手机是不是还要抱着不放？一想到孩子明天就要上学，自己先焦虑了起来……那么请先停下来，深呼吸。最后一天，恰恰是您走进孩子内心、促进亲子情感连接的黄金时机。邀请您和我们一起把这个“最后一天”变成一次温暖的支持行动。

1、关于作业：只剩一天，别再“清算”，而是“搭把手”

如果孩子还有大半作业没写，或者正打算今晚通宵赶工——请别急着说：“早干嘛去了？活该！”

心理学告诉我们：假期拖延作业，不是懒惰，而是孩子对自由支配时间的渴望，以及自主意识觉醒的表现。责备只会加剧抵触，让最后一天变成家庭战争日。

您可以这样做：

1.温和开场：“最后一天了，我们一起看看怎么把作业搞定？你负责做，我负责给你帮忙查资料，怎么样？”

2.帮孩子拆解：拿出作业清单，按紧急重要排序。优先完成必须交的、用时短的。如果实在写不完，请允许孩子“有选择地完成”，并主动向老师说明情况。保护孩子的学习信心比一次全做完更重要。

3.设置“小番茄时间”：比如写25分钟，休息5分钟，您陪在旁边看书或做家务，不打扰、不监视。您的安静陪伴本身就是支持。

记住：最后一天的目标不是“完美完成”，而是“尽力完成，然后坦然面对”。孩子需要学会承担后果，但不需要在恐惧中度过最后一晚。

2、关于电子产品：最后一天，用“现实连接”替代“强制没收”

孩子可能还想抓紧时间再玩会儿手机、打几局游戏。您一看就上火，想直接没收或断网。请理解：孩子迷恋电子产品，本质是某些心理需求在现实中未被满足——可能是假期生活单调，可能是压力大想逃避，也可能是缺乏成就感，或者就是需要放松。强硬措施只会引发对抗，让孩子更加逆反。

您可以这样做：

1.不说“别玩了”，说“一起出去走走”：哪怕只是下楼买瓶水、散散步15分钟。离开屏幕，真实世界的微风和对话能自然减少对手机的依赖。

2.和孩子一起“收尾约定”：“最后一天了，你想怎么安排手机时间？你定规则，我们一起遵守。”让孩子参与制定，他更愿意执行。

3.用共同活动替代屏幕：一起做顿饭、看一部短片、整理房间、翻看假期照片。高质量的现实互动，是减少屏幕依赖的根本方法。

3、关于亲子冲突：最后一天，别让情绪爆发在终点前

假期相处多，今天孩子可能顶嘴、沉默、故意磨蹭。请您别急着发火。

顶嘴：是想捍卫自己的自主权，“别命令我”。

沉默：是觉得“说了你也不懂”，背后是渴望被尊重、被倾听。

您可以这样做：

1.把“你应该写完作业”换成“最后一天了，你希望我怎么帮你？”

2.如果已经吵了，主动暂停：“我们先冷静一下，5分钟后再说。我不是想骂你，是怕你明天难受。”

3.做一件无压力的事：喊孩子一起剥个橘子、递杯水、听一首老歌。动作胜过唠叨，往往能瞬间软化氛围。

这三件“柔性收心”小事推荐您做一做：

1.一起列“今晚清单”：哪些作业必须做完？书包、校服、文具准备好？定一个“不熬夜”的底线时间（比如10点前必须停笔）。

2.调整入睡时间：今晚比昨晚早睡半小时。如果孩子睡不着，陪他聊聊天，或者一起听点轻音乐。

3.一个肯定的小结：哪怕假期不完美，也请对孩子说一句：“这个假期，我看到你___（比如：某天主动做了家务、陪我逛了超市、虽然拖延最后还是写了作业），谢谢你，也辛苦你了。”

最后想对您说：

孩子的成长不是匀速前进的。最后一天的所有“不完美”，都只是他们在探索自我、调节情绪的正常表现。请放下“完美假期”的执念，放下“别人家孩子”的比较。您今天的每一分耐心、每一句“我陪你”，都会变成孩子明天走向学校的底气。

愿今天，您和孩子彼此靠近，温柔收心。假期最后一天，平安喜乐。

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五一假期过得怎么样？是不是感觉还没玩够，一眨眼就到了5月5日？别焦虑，这很正常。假期后半程，既是你继续放松的小尾巴，也是悄悄为新一周积蓄能量的好时机。今天，我们不谈“必须”，只聊“可以”——你可以这样做，让最后一天既开心又从容。

一、关于作业：拖延是本能，接纳它，再轻松搞定它

如果你发现作业还没怎么写，甚至想拖到5月5日晚上狂补……请先别骂自己“懒”或“不自律”。

从心理学角度看，这是你对自由时间的本能渴望——假期本来就应该由自己掌控，而不是被安排得满满当当。你希望拥有选择权，这恰恰说明你在长大，在觉醒自主意识。所以，别慌，也别逃避。

试试这样做：

1.先给作业“称重”：拿出所有作业，看看每项大约需要多久。你会发现，大部分作业其实半小时就能完成一块。

2.巧用“番茄钟”：告诉自己“只写10分钟”，往往写着写着就进入了状态。

3.主动求助：如果实在没头绪，可以跟爸妈说：“陪我一起看看作业怎么安排吧？”你会发现，他们很乐意帮忙。

记住：完成比完美重要，开始比拖延强。哪怕今天只写完一科，你也已经开始在赢了。

二、关于手机/平板：玩的时候尽情玩，停的时候不纠结

假期后一天，你可能还想多刷一会儿视频、多打几局游戏。这太正常了——电子产品带来的即时快乐，谁不喜欢？但如果你发现自己放下手机后有点空虚、烦躁，或者明明想学习却总是忍不住点开屏幕……别自责，这不是你“自控力差”，而是现实生活可能有点单调，或者学习压力让你想躲进虚拟世界里喘口气。

试试这几个小方法：

1.“先出去玩半小时，再回来玩20分钟”：让爸妈或者好朋友陪你出门走走，打球、逛超市、骑单车。真实世界的互动，能帮你自然减少对屏幕的依赖。

2.主动制定“屏幕时间表”：比如今天下午2-3点玩游戏，晚上7-8点看视频，一天不超过2小时。自己定的规则，更容易遵守。

3.把手机放远一点：写作业时，把手机放在客厅或另一个房间。看不见，也就少了很多诱惑。

你不是“沉迷”，你只是需要一些更有趣的现实替代品。而这个假期最后一天，正好可以创造点新乐趣。

三、关于爸妈：如果他们唠叨，试着换一种方式回应

假期相处时间变多，难免有摩擦。你可能觉得爸妈催你写作业、嫌你玩手机、管东管西……甚至忍不住顶嘴、沉默、关门。其实，顶嘴不是你想气他们，而是你想捍卫自己的权利；沉默也不是你冷漠，而是你觉得说了他们也不懂。

1.可以试着一句话破冰：

当他们说“你怎么还在玩”，你可以说：“我知道啦，再玩15分钟就去写，你帮我记个时？”

当他们唠叨个没完，你可以说：“妈/爸，我只想听你说一遍，最多说一两遍，说三遍我就烦了。”

2.主动做一件小事：倒杯水递给爸妈，或者喊他们一起下楼散步十分钟。很多时候，一个动作比十句话管用。

四、最后两天的小目标：给自己一个舒服的“缓冲带”

五一假期最后一天，不一定要“收心”，但要“稳心”。

1.今晚早点睡：把作息慢慢拉回上学模式，明早起来神清气爽。

2.整理书包和书桌：不需要全写完，但把作业、文具、校服准备好，心理上就踏实了一半。

3.写下三条“假期开心事”：哪怕只是吃到了好吃的冰淇淋、看了一部好电影、睡了一个大懒觉。记住快乐，才能带着好心情出发。

来源：苏州教育、苏州新闻

编辑：星星