产后关节痛怎么办？

很多新晋妈妈在生完宝宝后，把自己的心思全部放在了宝宝身上，稍不注意自己的身体却出现了亚健康，从宝宝出生后的几个月甚至是半年的时间里，有些妈妈感觉身体某个关节经常会出现疼痛的情况，这就是很多妈妈在产后常见的产后关节痛。在产后比较容易出现疼痛的关节主要有：指关节、腕关节、骨盆关节、肩关节、膝关节、髋关节和腰椎等，主要表现为手痛、手腕痛、髋痛、肩膀痛、膝痛、腰痛等。

1、 神经压迫：

怀孕期间，孕妈体内循环的水分整体增加，手腕等处的韧带会出现水肿状态，这就使支配手指的神经被压迫，所以手部会产生麻木，疼痛的症状。

2、 过早做重体力活、受凉：

刚生产完的妈妈如果过早或者过多地从事一些家务劳动，或长久抱孩子，或接触太冷的水，都会导致关节、肌腱和韧带负担过重，从而引起手腕部及手指关节痛，患上最常见的“妈妈腕”（腱鞘炎）。

3、 月子期间活动少：

很多妈妈在坐月子期间很少活动，有的甚至一直躺在床上不动，这就会使原来的足跟部的脂肪垫变得薄弱，大大地减弱了它对体重的支持和运动时的减震作用。

一、尽量减少疼痛部位的活动，多注意休息

当妈妈们感觉疼痛部位疼痛明显时，应立即停止或者放缓活动幅度。

二、按摩或指压的方式来缓解

· 采用按摩的方式缓解疼痛，按摩时可以用手掌根部以旋转划圈的方式，顺时针按摩；

· 用拇指用力按压疼痛的部位，对疼痛也有一定的缓解。

三、做适当的关节活动练习

手部及腕部疼痛：

1. 腕关节活动度练习：双手放松，活动手腕，往前后或者左右方向进行活动。

2. 关节拉伸练习：一只手帮助另一只手进行拉伸，可以将手指朝上或朝下往身体部分靠拢。

3. 屈指肌腱滑动练习：弯曲手指重复此动作。

4. 腕关节背伸练习：可以拿一张卡片，将卡片拿起的同时转动手腕向上。

5. 握力练习：可以拿一个球状物体辅助进行，练习手指的握力。

肩颈及腰背部疼痛：

1.肩胛骨挤压练习：

双手交叉放于身后，肩膀最大限度地向后使肩胛骨受到充分挤压。

2.肩颈拉伸练习：

自然盘坐，保持脊柱延展，吸气双手手臂向两边打开，吐气向一侧伸展，上方手扶住对侧的耳朵，下方手指尖轻轻点地，配合呼吸重复三组，每组10次。

3.背部及腰部拉伸练习

跪坐双膝向两边打开，单侧手臂从对侧手臂的腋下穿过，上方手臂向远处延伸，指尖向远送，静态保持，根据自身紧张程度保持1-5分钟之内，换手同理。

妈妈们在生产之后，身体会比较虚弱，所以一定要好好调理自己的身体。如果出现产后关节痛的状况，也可以用一些合适的方法让自己的身体有所改善、尽快恢复。