吃对+睡早+动起来！儿科专家解锁长高“加速密码”

【来源：健康温州】

孩子长不高，是营养没跟上，还是运动不够？睡眠到底几点睡最好？其实，长高的“密码”就藏在“吃对、睡早、动起来”这三件事里。近日，温州市人民医院、温州市妇幼保健院儿童保健科主任、儿科主任医师张宇做客《“健”证成长》直播间，为家长逐一解锁这三组长高“加速密码”。

01

抓住两个“黄金期”

提问：儿童生长发育有哪些关键时期？哪个阶段身高长得最快？

张宇：孩子有两个身高增长的“关键期”：一个是0~3岁的婴幼儿期，另一个就是青春期。

0~3岁是出生后身高增长最迅猛的阶段。比如，出生时平均身长50厘米，到1周岁可以长到75厘米，一年长25厘米；第二年长12厘米，第三年也有10厘米左右。这三年是速度最快的“第一关键期”。

到了青春期，孩子会进入“生长突增期”，一年也能长8~10厘米，个别快的甚至能达到14~15厘米。这个时期结束后，骨骺基本闭合，身高增长也就停止了。

这两个时期如果受到疾病或饮食不当等问题影响，生长容易出现障碍，后期追赶会比较困难，所以家长一定要重点关注。

02

健康饮食“九要点”

提问：提到营养，很多家长觉得“多吃就能长高”，这种观点对吗？

张宇：这是一个常见误区。营养是生长的物质基础，但不是越多越好。

打个比方，一栋楼设计只有10层，你给它5层的砖，它建不到10层；给它20层的砖，但地基只能承受10层，照样也建不到20层。

营养过剩反而容易导致肥胖，而肥胖是性早熟的高发因素，性早熟会让骨骺提前闭合，从而影响最终身高。

科学饮食的核心是均衡，不是过量。在这里我分享“健康饮食九要点”：保证一日三餐；每天两杯牛奶（400~500毫升，过敏者不强制）；不挑食；每天吃三种以上新鲜果蔬；每天一顿有鱼或肉；远离快餐和碳酸饮料；少吃零食；多咀嚼；吃饭时保持愉快心情。

03

睡眠运动“双引擎”

提问：睡眠和运动怎样帮助孩子长高？

张宇：孩子在睡眠状态下，生长激素分泌量是清醒时的3倍左右，尤其是晚上10时至第二天凌晨2时是分泌最旺盛的时段。所以，早睡比睡多久更关键。建议孩子尽量在晚上10时前入睡。

另外，睡前尽量不要吃零食，因为血糖升高会抑制生长激素分泌；睡觉时要关掉太亮的灯，但若孩子怕黑，留一盏微弱的小夜灯也无妨。

再来说运动。研究表明，经常运动的孩子比不运动的孩子平均高2~3厘米。选择什么运动？我的观点是：孩子能坚持的、喜欢的，就是最好的。跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、羽毛球、游泳等有氧运动都能刺激生长激素分泌。

我不建议强迫孩子做不喜欢的运动，比如孩子爱踢足球，就让他去踢，踢足球不会把人“踢矮”，关键是要达到一定强度和持续时间。

此外，还要看孩子运动后的状态——精神好、睡得熟、吃得香，就说明合适；如果疲劳到影响食欲、只想躺着，那就是过量了。

来源：市卫生健康委、温州市人民医院、温州市妇幼保健院

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