【健康提醒】暑期护眼不松懈！青少年防近视实用指南

【来源：南昌疾控】

俗话说：眼睛亮晶晶，世界更清新；护眼从小做，近视远离我。眼睛是我们身上最珍贵的“小相机”，看书、写字、打球、看风景，全都离不开它。

暑假里，不少孩子彻底放松了，整天抱着手机、平板刷视频、玩游戏，户外活动时间大幅减少，这让不少家长揪起了心。青少年时期是视力发育的关键阶段，暑期更是近视防控的“黄金期”，做好爱眼护眼工作，才能避免视力悄悄下滑。下面就给大家分享几条适合暑期近视防控的护眼指南，帮孩子守住清晰视界。

多去户外撒欢，少碰电子产品

户外活动是最简单有效的护眼方式，没有之一。每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛多看看远处的绿植、天空，能有效缓解眼疲劳，还能促进眼部多巴胺分泌，抑制眼轴增长，降低近视发生的风险。

不管是打球、跑步、骑车，还是单纯在公园散步，都能让眼睛得到放松。同时，要严格控制电子产品的使用时间，每次使用不超过30分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品时，要保持合适的距离，手机离眼睛至少30厘米，电脑离眼睛至少50厘米，电视离眼睛3米以上，而且要注意环境光线，避免在昏暗或强光下使用电子产品。

养好生活习惯，饮食也能护双眼

良好的生活习惯对护眼至关重要。

• 要保证充足的睡眠，青少年每天需要8-10小时的睡眠，让眼睛得到充分休息，避免熬夜用眼。

• 要养成正确的读写姿势，不管是看书还是写作业，都要保持“一拳一尺一寸”的距离，即胸口离桌子边缘一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸，不要躺着、趴着看书，也不要在走路时看手机。

• 饮食方面，要多吃富含维生素 A、维生素 C、叶黄素以及钙、锌的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、牛奶、鸡蛋、鱼类等，这些营养物质能为眼睛提供充足的养分，保护视网膜，增强眼部抵抗力。少吃甜食、辛辣刺激食物，避免影响眼部代谢。

定期检查视力，早发现早干预

很多家长觉得孩子视力没问题，就不用检查，其实这种想法是错误的。

青少年近视往往是渐进性的，早期可能没有明显症状，如果不及时检查，很容易错过最佳干预时机。建议每半年带孩子去正规医院或专业的眼科机构做一次视力检查，包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等项目，及时了解孩子的视力状况。

如果发现孩子出现视物模糊、眯眼、歪头看东西、频繁揉眼等情况，要立即带孩子就医，不要拖延。早发现、早干预，才能有效控制近视度数的增长，避免发展成高度近视。

及时佩戴合适眼镜，选对类型很关键

一旦确诊近视，尤其是真性近视，及时佩戴合适的眼镜是控制度数增长的重要手段，很多家长担心戴眼镜会让度数越戴越深，其实这种担心是多余的。相反，不戴眼镜或佩戴不合适的眼镜，会让眼睛长期处于疲劳状态，反而会加速近视发展。目前适合青少年的眼镜类型主要有以下几种，家长可以根据孩子的情况选择。

首先是框架眼镜，这是最常见、最基础的选择，适合大多数青少年。框架眼镜的镜片材质有玻璃和树脂两种，玻璃镜片清晰度高，但重量较重，容易破碎，适合年龄较大、运动较少的孩子；树脂镜片轻便、抗冲击性强，安全性更高，更适合活泼好动的青少年。镜片的折射率可以根据孩子的近视度数选择，度数较低的孩子可以选择普通折射率镜片，度数较高的孩子可以选择高折射率镜片，让镜片更轻薄，佩戴更舒适。

其次是角膜塑形镜，也就是我们常说的 OK 镜，它是一种特殊设计的硬性隐形眼镜，只需要在晚上睡觉时佩戴，白天就能暂时恢复清晰视力，而且能有效延缓眼轴增长，控制近视度数的发展，适合8岁以上、近视度数在600度以内的青少年。需要注意的是，OK 镜的验配比较严格，必须在正规医院由专业医生进行，不能自行购买使用，而且要做好日常护理，避免眼部感染。

还有一种是离焦眼镜，包括框架离焦眼镜和软性离焦隐形眼镜，它们通过特殊的光学设计，让周边视网膜形成近视离焦，从而抑制眼轴增长，控制近视发展。离焦眼镜的佩戴方式和普通框架眼镜一样简单，适合不愿意佩戴 OK 镜的青少年，尤其是年龄较小的孩子。

需要提醒的是，不管选择哪种眼镜，都要先带孩子进行全面的眼部检查，排除其他眼部疾病，然后根据孩子的近视度数、眼部情况、生活习惯等，在医生的指导下选择合适的眼镜类型，不要盲目跟风选择，也不要随意在网上购买眼镜。

护眼不是一朝一夕的事，需要家长和孩子共同坚持。暑期是护眼的好时机，让我们从现在做起，帮孩子养成良好的用眼习惯，守护好他们的“心灵窗户”，让孩子拥有一个清晰明亮的未来。

/健康科普

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「有用就扩散」

供稿：公共卫生科 田津晶

统筹：袁晨颖

初审：周水珍、田蕊

复审：张玉凌

终审：范义兵

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