血糖降不下来 改掉7个习惯

【来源：泉州晚报】

不少糖尿病患者一经确诊，满脑子想的便是“该吃什么药、打多少胰岛素”。然而，联勤保障部队第910医院内分泌代谢病科主任郑媛媛指出，真正的行家都清楚，生活方式才是控制血糖的基石。如果血糖迟迟降不下来，不妨对照看看，是不是以下7个不良习惯在作祟。

不少糖尿病患者一经确诊，满脑子想的便是“该吃什么药、打多少胰岛素”。然而，联勤保障部队第910医院内分泌代谢病科主任郑媛媛指出，真正的行家都清楚，生活方式才是控制血糖的基石。如果血糖迟迟降不下来，不妨对照看看，是不是以下7个不良习惯在作祟。

不会吃饭。控制血糖的关键，并非挨饿，而是合理饮食。郑媛媛主任强调，健康饮食是所有类型糖尿病管理的基础。首先要摸清饮食配比：碳水化合物占每日总热量的50%—60%，蛋白质12%—20%，脂肪20%—30%（具体需按年龄、体重、活动量计算）。要学会看食品标签、选天然食材、健康烹饪，把控分量和碳水、热量摄入。

懒得运动。无需高强度锻炼，选对运动时间就成功了一半。运动并非局限于去健身房撸铁，日常走路、做家务、养花种草，甚至只是减少久坐和刷手机的时间，都算有效运动。每周应保证150分钟以上中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳等），或75分钟高强度运动，再搭配2—3次力量训练。餐后活动≥45分钟，能最大化提升控糖效果。

睡眠不足。睡眠不好，血糖真的会“失控”。成年人每天睡够7—8小时，是控糖的基本要求。别想着工作日熬大夜、周末补觉，作息一紊乱，之前的控糖努力全白费。睡眠少于6小时、昼夜颠倒，会直接降低胰岛素敏感性，导致血糖飙升。超过一半的糖友存在睡眠呼吸暂停问题，打呼噜、憋醒等情况都会悄悄影响血糖。

吸烟成瘾。如果有吸烟的习惯，一定要尽早戒烟。郑媛媛指出，戒烟能改善胰岛素抵抗，让血糖更稳定，戒烟1—3个月，血脂就能有明显改善。吸烟对血糖控制和糖尿病患者的危害极大，是必须戒掉的不良习惯。

饮酒无度。酒精不仅会损伤肝脏、干扰血脂代谢，还会大大增加低血糖风险（尤其是打胰岛素的糖友）；而饮酒过量又会引发高血糖，还容易导致体重增加，让控糖难度翻倍。郑媛媛强调，根本没有所谓的“安全小酌量”，滴酒不沾才是最稳妥的选择。

体重失控。超重或肥胖者应逐步减重，目标为体重减少5%—10%，每月减重1—2公斤为宜。郑媛媛提醒，千万别追求快速减重而过度节食，不仅容易反弹，还会影响身体代谢，反而不利于控糖。消瘦者需维持健康体重，BMI保持在18.5—23.9。

心态失衡。千万别以为糖尿病只是身体上的病，它也是一种“心理病”。抑郁、焦虑、害怕低血糖的情绪，会让人懒得监测血糖、不愿坚持控糖，最后形成恶性循环。要是情绪出现异常，别硬扛，及时找专业人士干预。学会识别低血糖症状、减少对控糖的恐惧，把心理护理和日常治疗结合起来，控糖才能更持久、更轻松。

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