五月初五，正值仲夏之初。

气温骤升、湿气加重、蚊虫滋生，端午不只是节日，更是一年最重要的「养生转折点」。

很多人只知道端午吃粽，却不知道：端午的所有传统习俗，其实都是古人留给我们的夏季祛湿、防病、养脾胃的智慧。

一、为什么「端午宜养生」？（中医角度）

端午处于春夏交替、阴阳交错的节点。

•湿气重、地气蒸腾

•人体脾胃最虚弱、容易困乏、腹胀、积食

•细菌蚊虫活跃，易上火、过敏、湿热困身

古人端午挂艾、插蒲、佩香囊，不是迷信，是天然的空气除菌、祛湿驱蚊法。

✅ 艾草：温阳祛湿、杀菌止痒、净化空气

✅ 菖蒲：开窍醒神、化湿除浊

✅ 香囊：丁香、藿香、薄荷，可提神、防暑湿、防困倦

简单说：端午养生，核心就是：祛湿、护脾、清心、防疫。

二、营养学视角：粽子怎么吃才健康？

1、粽子的营养真相

端午必吃粽子，但粽子是高碳水、难消化、升糖快的食物。

•糯米：支链淀粉多，软糯但消化慢、容易积食、反酸、腹胀

•热量：一个普通粽子≈一碗半米饭

•甜粽：糖分高，易上火、生湿

•肉粽：油脂高，负担重

2、最科学的「吃粽原则」

1.早上、中午吃，坚决不晚上吃

夜间脾胃运化弱，极易积食、影响睡眠。

2.一次只吃半个～1个

不要空腹吃，搭配蔬菜、清茶最好。

3.三类人群少吃/慎吃

•孩子脾胃弱，容易积食厌食

•老人消化功能下降

•血糖高、减脂人群、胃胀人群

三、端午仲夏，正确养生4要点

1、重在「祛湿健脾」

初夏最容易：浑身困重、睡不醒、大便黏腻、胃口差。

日常建议：

•少生冷（冰饮、凉菜最伤脾生湿）

•多吃：山药、冬瓜、绿豆、莲子、薏米

•适度出汗，不要长期待空调房

2、养心安神，避免烦躁

夏主心，五月心火偏旺。人容易：心烦、急躁、失眠、闷热难受。端午宜：早睡不熬夜、静心少怒、多通风、适度散步。

3、端午洗艾水澡，科学养生

艾草温经止痒、驱寒祛湿，夏天湿疹、皮肤痒、长疹子的人非常适合。

4、顺应时节：少燥热，多清淡

端午之后正式入夏，饮食从「温补」全面转为清补、清淡、清暑。

四、端午专属养生祝福

岁岁端午，不止安康，更是一场顺应天时的自我调养。

愿我们：

食不过量，养脾胃之安；

静心少燥，养心神之和；

祛湿护阳，养身体之正。

仲夏初长，万物清朗，祝大家端午安康，身静心宁，安然入夏。

作者简介：

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作者：刘薇

插图：刘薇

编辑：晋华

校对：郝晓芬

审核：董爱军

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