提醒：每天晚上都是这个睡姿的人，身体健康早晚会被拖垮

睡觉占每天时间的1/3，如果睡不好，这一天都会精神萎靡、恍恍惚惚、头晕脑胀……

你知道吗？这些不良的睡后反应，其实都和你的睡姿有关。据调查处数据显示，人每天晚上会换10~50次的姿势，但在人清醒换睡姿的状态下，很多人都喜欢“侧趴高抬腿”。

这种姿势看起来很舒服，但在机体长期固定这种姿势下睡觉，很容易给身体带来累积性的伤害。包括脊椎侧弯，当你长期把单条腿抬起，骨盆朝一侧旋转，腰椎被迫向弯曲的姿势来平衡身体。

这样高强度的锻炼极易出现“功能性脊椎侧弯”，通常表现为长短腿，或者是显而易见的高低肩等等，更有可能增加腰椎间盘突出的危险，对本身就有相关疾病的人群不利；

髋关节压力过大，当髋关节长期处于过度屈曲的状态，不仅会让你在活动的时候髋部出现弹响，增加髋关节滑膜炎的危险，还会影响股骨头的血液供应；不利于关节处的“养生”。

下肢血液循化不畅，有的人说久坐、久站容易出现这种不适感，为什么侧趴高抬腿也是这样呢？这是因为你在高抬腿的期间，膝关节的后方压力过大，下侧腿部长时间处于受压的状态，以至于下肢血液循化不畅，还会增加下肢静脉曲张，甚至是深静脉血栓的风险。

尤其是在第二天早上起床后，若你觉得小腿肿胀、过于沉重，很有可能与你的睡姿有关系。

为此，大家要注意侧趴高抬腿这种睡姿，养成良好的睡眠习惯。在推荐的睡姿上，最建议大家的方式是仰卧，即平躺。

“平躺”需要的要求为枕头高度适中，即保持头部、颈部、脊椎都在一条直线上，整个身体呈现出的是自然生理曲度，具体到仰卧的姿势，则是枕头压缩后还能够达到一拳高的程度（8~12cm）。并且，在膝盖的下方垫一个小枕头，让膝盖微微弯曲，如此可以减轻腰椎的压力。

若是侧卧，需要枕头的高度为在压缩后的一侧肩膀宽度能够达到10~15cm，这是次选的健康睡姿，但需要大家做的是在两腿之间夹一个枕头，这样能够让骨盆保持水平，可以避免潜在的健康隐患。

最后，还要大家避免趴睡和蜷缩睡的方式，不利于身体健康。

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