周日下午的时候，你在餐桌上把这一周的事情都过了一遍。

孩子补习的时间已经安排好了，丈夫出差的日子也已经标注出来了，在家里的各种开支和需要购买的日用品以及老人复诊的时间也都一一记录在手机的日历上。往下翻的时候发现自己的那一栏是空白的，并不是因为上周没有填写，而是因为你从来没有在那里写过任何东西。

️ 没有列入日程的事情永远不会轮到

但是大多数情况下，并不是你的家人不给你时间，而是你没有把这件事当作一件重要的事情来对待。孩子的生日会在班级群里通知大家，丈夫的工作会议也会在会议上提到，这些都是自然而然地有外在提醒的存在。而你自己提出的事情，则要等到一周之后才会出现在日程表上。

没有列入日程的事情永远不会轮到——并不是因为它不重要，而是因为它没有地方可以放。

⏳ 多少个独处的时间才算是正常的呢？

这个问题并没有一个固定的答案，但是有一个简单的方法来判断：当自己感到"呼吸困难"时，就说明已经低于了正常的水平。每个人的需求量不一样，有的人每天只需要半个小时完全独立的空间，而有的人每周只需要两次短暂的空闲时间就可以满足。最重要的不是时间长短的问题，而是这个时间段是否是你自己主动预留出来的，并非等到别人不需要你之后才挤出的一点缝隙。

从最小的单位做起：

• 和伴侣商量一下，让他带孩子 20 分钟，你自己去卧室或者浴室待会儿
• 也可以在手机上设置一个独处的时间提醒
• 在起床之后给自己留出 30 分钟，在睡觉之前再留出 30 分钟

这些短暂停留并不是偷懒，而是为了保持自己处于正常的状况下所必需的基本配置。

把你的日程安排到一张纸上

不必减少对家庭的感情，而应该把属于自己的时间也纳入到这一周中去。不用等到大家都满意之后再去考虑自己的事情，也不要用"牺牲感"来证明自己是一个好妈妈、好妻子。只要做到一点就可以了，在填写下周的日程表时，在自己那一栏里写下一件只与自己有关的事情。即使只是星期二晚上的一个人看剧，星期六早晨一个人喝一杯咖啡不说话。

如果把这件事情写进去了的话，那么它就会和别人的计划一样真实存在。家人也会逐渐适应这种情况，你也一样。

别等他先想起你——今天先把一件只属于你自己的事，排进这周的日程里。