今年4月20日是谷雨节气。谷雨，是春天的最后一个节气，代表着今年的春天，还剩十五天。

中国古代用七十二候作为历法补充，以指导农事活动。五日为一候，三候为一气（节气，谷雨是节气之一），六气为一时（季节），四时为一岁（年）。故一年有七十二候。

谷雨有三候：一候萍始生，即浮萍开始生长； 二候鸣鸠拂其羽，即布谷鸟振翅鸣叫；三候戴胜降于桑，即戴胜鸟落于桑树之上。

这其实是记录了谷雨时节，自然界温度和湿度的同时提升，适宜农桑的特点。温度与湿度的提升，也标志着人体的生机随自然界勃发，正是养生、养阳气，增强人体活力的大好时机。

春末的门诊上，有不少患者都在焦虑“为什么我湿气这么重”，“为什么湿气去不掉”，“怎么最近腿很沉”，“为什么最近总是拉肚子”。这其实都与此时湿度上升较快有关。

因此，谷雨节气，养生的重点应对措施就是健脾祛湿。

不需要名贵药材，只需要我们认真记住：多吃三样、避开两样、坚持三样，虽然不能完全祛除湿气，但可以很好的助力健康。

多吃三样

民以食为天，咱先说吃。

第一样，祛湿醒脾有三宝——赤豆、薏米加生姜。红豆薏米汤可谓是“祛湿”届的大明星，不说家喻户晓，也是名声远扬。但赤豆性平，薏米微寒，配在一起虽然能祛湿，却容易损伤脾胃。最好的方法是加上三片生姜，鼓舞阳气，增强动力，让祛湿这件事事半功倍。所以这第一样就是赤豆薏米汤。

第二样，健脾补虚有名药——山药。山药，是人类食用最早的植物之一，是著名的药食两用的食材。山药性味甘平，甘能补益，平性温和，适合长期调养。因其补而不燥、滋而不腻，尤其适合脾胃虚弱者。山药种类比较多，通常我们将同种药材中品质佳、疗效好的称之为道地药材。怀山药就是著名的道地药材之一，而铁棍山药也是属于怀山药的一种。因此想要脾胃好，铁棍山药可以经常吃。

第三样，消食助运有一茶——大麦茶。大麦茶性质平和，味甘淡，没有明显寒热倾向，适合多数体质人群饮用。其甘味能补脾胃，帮助恢复脾胃运化功能，缓解腹胀、食欲不振等问题。尤其是春末自然界湿气重，脾胃化湿压力大，适当的助力可以让我的消化能力提升，人体的元气更充足。

避开两样

第一样是要避免贪凉。

寒凉食物，比如冰饮、冰水果、凉拌菜、去火属性的野菜等。寒凉会直接损伤脾胃的火力，也就是动力。谷雨湿气重，脾胃本就弱，再吃寒凉的，会进一步损伤脾胃阳气，加重湿气。此外太过滋润的食物，如蜂蜜、银耳、水果等。滋润会加重人体的湿气，加重脾胃的负担，也要尽可能避免。

除了饮食以外，衣着也是很重要的事。谷雨早晚温差仍大，还可能出现阴雨天、倒春寒，所以虽然不必捂太厚，但颈部、腹部和足部的保暖还是要注意的，避免寒湿侵袭人体诱发关节或消化系统疾病。同时衣服应该洋葱式穿衣，薄的衣服多穿几层，方便及时调整厚度，保证身体不受寒湿侵袭。

第二样是要避免熬夜。

谷雨时节昼长夜短，自然界的阳气越来越盛，人们早上会更早的被阳光叫醒。此时我们要跟着自然界阳气的节奏走，晚上10点半以前一定要上床，手机放到1.5米以外，直接睡觉。早上5点到7点之间都可以起床，保证7-8小时睡眠。充足的休息才能让人体有时间修复白日的损伤，减轻五脏六腑的压力，令人体元气满满。

要注意不要熬夜，同时也不要贪睡。睡太久会导致人体的阳气，也就是动力，被睡眠压制。动力受损，也会导致湿气难除。

最后是坚持一样。

要坚持的是活动，活动包括了运动、体术、按摩等。

运动方面，要选温和舒缓的，别做剧烈运动。谷雨时节，身体的阳气在升发，剧烈运动容易大汗淋漓，会耗伤阳气和津液，反而不利于养生。建议选择健步走、超慢跑、慢跑等相对缓和的运动，每次30分钟左右，既能放松身心，又能促进气血循环，促使人体主动排出湿气。

太极拳、八段锦一类的体术也是很好的选择，尤其是八段锦里的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”，都能很好地舒展经络、调和脾胃，改善人体循环，帮助排除湿气

此外，可以适当的做做按摩，可以的加强一下人体部分的功能。

比如阴陵泉，阴陵泉是足太阴脾经上的重要穴位，被誉为祛湿的“王牌穴”，在小腿内侧，膝盖下方的凹陷处，按揉有酸胀感即是。每天早晚各按揉三分钟，可以帮助健脾祛湿，缓解身体困重、大便黏腻的问题。

再比如足三里，位于小腿外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指左右的位置。是调理脾胃的绝妙穴位。每天早晚各按揉三分钟，能改善脾胃功能，增强人体气血来源，达到强身健体的目的。

此外，摩腹也是很好的方法。双手交叠，于腹部逆时针方向进行旋转摩擦。注意不是揉，不要连动皮肉，不要动作太使劲，轻轻摩擦3分钟，令腹部温热即可。

谷雨是春末的最后一个节气，也是调理身体的重要时节，抓住这个机会，养养脾胃，促进动力，把身体里的湿气排出去、夏天就能少生病、更有劲儿。希望这篇科普，能帮大家顺时而养，健康地度过这个美好的春天。

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