这几类常见食物，吃一口等于喝1勺油，一个月胖10斤！

明明正餐吃得很少，感觉每天都在饿肚子，为什么体重却没有降下来？问题很可能不在那碗饭，而在你随手塞进嘴里的"小零嘴"。有些食物看着不起眼，油却藏在里头，吃一口，差不多等于喝下去一勺油。

这几类很受欢迎的加工食物，吃一口等于喝1勺油，一个月轻松胖10斤！

1、膨化食物，比如薯片、爆米花、饼干、妙脆角……这些膨化水平一口下去"咔嚓"脆，让人越吃越上瘾。而膨化食品为了让口感蓬松，要用大量油把淀粉撑开，一包薯片里近三分之一都是脂肪，一包下去，等于往嘴里倒了好几勺油，还不顶饱。很多人会在下午或者晚上煲剧的时候吃上一包膨化食品，这也是导致脂肪堆积的元凶。

2、黑糖奶茶，黑糖本身糖分高，加上植脂末或奶精打底，一杯全糖的下去，糖和反式脂肪双双拉满。你以为喝的是"养生黑糖"，身体收到的却是满满热量。

一杯黑糖奶茶的热量往往不低于300大卡，液体糖分的摄入会快速升高血糖，导致脂肪堆积。一周三五杯，一个月会悄然增长1-2斤脂肪。

3、月饼，中秋前后很多人都会吃上几口月饼，而它也是最容易被忽略的"油糖炸弹"。广式月饼的馅离不开猪油、花生油，酥皮一层层起酥全靠油；一口蛋黄莲蓉下去，油、糖、碳水三件套齐活。一小块块月饼的热量，差不多能顶一顿饭，还几乎不扛饿。减肥的人，切记不要拿它当零食。

4、千层饼，街边那种层层起酥、香得流油的千层饼、手抓饼，是很多人最爱的糖油混合物。然而，这种面饼里吸收了大量油脂，在煎制时锅底还得再淋油，一层皮吸一层油。你以为是普通的主食，而实际上油含量比炒菜还高，早餐爱吃千层饼、手抓饼、烧饼的人，往往更容易发胖。

5、油条，早餐选择豆浆配油条，是很多人的选择，但是油条是在油锅里炸出来的，热量不低。100克油条的脂肪含量在20%，热量达到了380千卡。一根油条里藏的油，差不多抵得上一勺多油，如果你天天拿它当早餐，身材也更容易发胖。

6、泡芙、奶油蛋糕。有的人很爱吃泡芙、奶油蛋糕，泡芙一口爆浆的感觉，里面全是打发的植物奶油；奶油蛋糕上的那层裱花，也是黄油和糖堆出来的，每一口都等于在喝油。选择这类点心当下午茶，吃的时候开心，却会让你减肥努力白费。

提醒：

想要控制体重，应该远离各种高脂肪、高糖分、高热量的加工食品，用苹果、火龙果、圣女果、奇异果等天然蔬菜代替，蔬果的热量比较低，可以补充膳食纤维，更好的稳定血糖。

戒高油盐高脂肪零食一段时间后，身体能逐渐适应健康的饮食模式，逐渐减掉对高热量垃圾食品的欲望，体重自然会持续下降。

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