最近买了动态血糖仪，所以时时在关注血糖数据，虽略有小焦虑，但至少我对身体更了解了。已经不是可以随便吃随便喝随便造的年龄了，需要科学饮食，来能更好地保持身体健康。

第一天：饭后慢跑降糖效果相当不错

第一天的时候吃的很少，吃完晚饭就去慢跑了半小时，3km，血糖降得很快，回来的时候甚至有点低血糖了，赶紧又补了点水果。

不知道是入睡晚引起还是吃的水果引起，到晚上睡觉的时候血糖又升高了。

所以第一天的经验是饭后运动降糖效果不错。

第二天：食量八分饱，血糖不飙升

第二天因为入睡晚，睡前血糖较高，夜间血糖又出现低值。

这天早饭和午饭控制的不错，吃得量很少，血糖较平稳。

但下午爬山到山顶喝了大半瓶可乐，血糖飙升到9.2mmol/L，吓得我赶紧走路缓解。

第三天：清淡饮食也要控制量

第三天早饭吃的多，血糖飙升，其实也就是15个饺子，根据糖友的经验，饺子要控制在5~10个。所以吃什么不是关键，关键要控制量。

中午吃的轻食，虽清淡，但量比较大，升糖也很快。可能吃一半会好些。赶紧爬了会楼梯，很快降下来了。

第四天：好的睡眠，一天都可以很平稳

吃了中药晚上12点之前入睡，一晚上的血糖很平稳，几乎是一条直线。一整天的状态也不错。

早饭吃了黄瓜拌鸡蛋，血糖几乎没变化。

中午以菜和虾为主，吃了一点点粗粮馒头，血糖也比较平稳。

晚上略有波动，但都在标准范围内。

这是血糖最完美的一天。

经验总结：

1. 要早睡不可熬夜
2. 吃饭要定量，尤其碳水不要多，馒头顶多半个
3. 水果不要在饭后立刻吃
4. 饭后散步、慢跑都是不错的降糖方法
5. 推荐黄瓜拌鸡蛋，减脂又饱腹

做到这些就可以有波澜不惊的一天。