即将入伏!近年来“最短”→

昨天

我们迎来小暑节气

民间俗语说

小暑大暑 上蒸下煮

小暑的到来标志着

最热的三伏天也要来了!


今年三伏天7月20日入伏,8月18日出伏,共计30天。今年的三伏天将打破近十年“40天长三伏”的惯例,成为近年来“最短”的三伏天。


2025年三伏天具体时间

初伏:

2025年7月20日至7月29日(10天)

中伏:

2025年7月30日至8月8日(10天)

末伏:

2025年8月9日至8月18日(10天)


三伏天被称为

“最难熬的日子”

但也是养生的好时节

三伏天

身体排出寒气的好机会!

三伏天养生做好“8个一”!


①一个温度——26℃

西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示,夏季吹空调,较适宜的温度为26℃以上,室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大,很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状,严重时可能引发中风等并发症。


②一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律,该出汗的时候得出汗。

天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示,三伏天可以选择“走暑”去,进行走路的慢运动,既运动健身,又能避暑养生。

可以利用平时时间早晚走走,一般40分钟,2~3公里最合适。


③一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示,持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低,因此,膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。


④一碗豆汤——三豆汤

常有说法,“夏季吃豆胜过吃肉”,有一定道理。夏天很多地方有暑湿,胃口不好,而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤(赤小豆、绿豆和黑豆)。先将豆子泡几个小时,然后用小火慢熬至三种豆煮烂,就做好了。


⑤一个午觉——补精气

“午觉不睡,下午崩溃”。夏季气温高,昼长夜短,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。中午打个盹,补个15-30分钟的午觉,能很好地恢复消耗的“精气神”,让下午有个好精力。


⑥一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。


⑦一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热,食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示,吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类,包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素,生吃比熟吃的杀菌作用更强。


⑧一次泡脚——保健

俗话说:睡前一盆汤,赛过人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚,能安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。


来源:新华社

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更新时间:2025-07-10

标签:养生   伏天   小口   小暑   午觉   夏季   温差   精力   营养   作用   初伏

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