俗话说“冷在三九，热在三伏”，不知不觉距离三伏已经不远了，这是一年最热的阶段，温度高，湿度高，所以人们也习惯称它为“桑拿天”。

自2015年至2024年，我国连续10年经历40天“加长版”三伏天。而2025年三伏天骤减至30天（7月20日入伏，8月18日出伏），打破十年惯性，真的属于十年一遇。这种转变源于干支历法的精准计算：夏至（6月21日）到立秋（8月7日）之间仅有4个庚日，导致中伏缩短为10天。

今年三伏热不热

今年的入伏日是7月20日，按照习俗民间常常分为“早入伏”和“晚入伏”，这是按照对应的农历单双数来区分，今年入伏对应的是对应农历六月二十六，属于晚入伏，也是近11年最晚。对于晚入伏，民间常说“晚入伏热死牛”，看来今年三伏一定非常炎热。

当然这只是民谚，具体热不热还需要看天气预报，不过从最近的天气来看，全国各地都处于高温天气，比如河南，陕西等等，几乎每天都是40度左右的高温天气，观察未来十五天的气温，高温还会持续。

三伏天不做5件事

▶1：冷饮“透心凉”

三伏天人们为了防暑降温，所以往往喜欢冷饮，大人喜欢冰镇饮料，冰镇啤酒，孩子喜欢冰淇淋。中医认为“形寒饮冷则伤肺”，冷饮直损脾胃阳气。骤冷刺激容易引发胃肠血管痉挛，所以三伏天切记不要过度贪冷饮。

家里有条件的话，可以喝35-40℃的生姜陈皮水（生姜3片+陈皮5克煮水），既促排汗又护脾胃。

▶ 2：空调直吹颈椎

今年是真的热，家家户户都开空调，尤其是一些中老年人，往年都不怎么开空调，觉得还忍受得了，今年也确实有点扛不住了。但是吹空调切记不要对着颈椎头部直吹，冷风直吹导致颈肩肌肉挛缩，椎动脉供血受阻。

除此之外，大汗淋漓之后也不要立即进入22℃以下空调房，毛孔急闭致内热淤积，容易诱发中暑。建议大家空调温度设置≥26℃，风向朝上；备一条丝巾护住大椎穴（颈后凸起处）。

▶ 3：家中注意防霉

最近南方的梅雨季节终于是结束了。但是梅雨季节过后依然不能松懈，首先第一要防的是家里的物品衣服是否会继续发霉，出梅后第一时间检查家里的物品，检查家中粮食、织物及隐蔽角落（如空调滤网），及时清除霉菌，防止过敏或健康风险，利用晴好天气晾晒衣物和被褥，一些不穿的衣服，可以选择真空保存，这样能避免发霉。

▶ 4：少吃西瓜和绿豆

众所周知西瓜和绿豆是夏季最受欢迎的消暑美味，尤其是西瓜。最近是西瓜大量上市的时候，价格非常便宜，十几块就能买半个西瓜。不过很多人不知道，西瓜和绿豆其实都是偏寒性的食物，适量吃没啥问题，但吃多了容易引起肠胃问题，尤其是脾胃本身不好的人，西瓜和绿豆三伏天还需谨慎。

▶ 5：不穿黑色或者化纤衣服

夏天穿衣服一定要注意，美观的同时最注重的就是衣服的透气性以及舒适性。有些人平时钟爱黑色衣服，为了突显身材，还总喜欢穿紧身的。夏季闷热穿这样的衣服热效应倍增，体感温度要比浅色衣服高3-5度。

另外衣服的材质也是关键，一些涤纶等化纤面料透气性仅棉质的1/5，汗湿后贴在皮肤上如同“塑料保鲜膜”，让人非常难受。所以夏季我们尽量选择一些浅色，宽松，纯棉的衣服。

如何更好过三伏

以热制热：伏羊汤的奥秘
徐州“伏羊节”习俗（三伏吃羊肉）被科学验证：羊肉富含左旋肉碱，促进脂肪酸燃烧产热，发汗效率比辣椒高3倍，助排重金属。

时辰养生法

辰时（7-9点）：喝山药小米粥修复胃黏膜；午时（11-13点）：小睡20分钟护心（心率下降10-20次/分钟）；申时（15-17点）：做“摇头摆尾”功（八段锦第四式），刺激督脉升阳气。

三伏天就要来临了，大家不要忘记这些重要的事情，这些都是老辈的经验之谈，因为他们甚至：从来不是与天对抗，而是顺势而为。做好这些，今年的三伏可以安稳健康度过。