掌握这些要点，让肌肤清爽每一天

夏日炎炎，紫外线强烈、油脂分泌旺盛、水分流失加速，肌肤面临着 “烤” 验。想要在高温天维持肌肤的健康状态，掌握科学的护肤方法至关重要。

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上线大医生：张金燕

福建省老年医院（福建省立医院北院）

皮肤科主任 副主任医师 北京大学医学博士

本期话题：夏季护肤这样做就对了

清

洁

温和去污，拒绝过度

夏季出汗多、油脂分泌旺盛，很多人会觉得脸总是 “油乎乎” 的，于是频繁洗脸或使用强力清洁产品，殊不知这会破坏肌肤屏障。正确的清洁方式应该是：每天早晚各洗一次脸，选择温和的氨基酸洁面产品，既能清除表面油脂和污垢，又不会过度剥离角质层。

出汗较多时，可先用干净的纸巾轻按吸干汗液，再用温水简单冲洗，避免汗液长时间停留在肌肤表面堵塞毛孔。另外，卸妆一定要彻底，尤其是使用防晒产品或化妆后，需先用卸妆产品溶解彩妆和防晒残留，再用洁面产品二次清洁，减少闭口和痘痘的生成。

防

晒

全方位防护，刻不容缓

紫外线是夏季肌肤老化、变黑、长斑的 “元凶”，做好防晒是夏季护肤的重中之重。防晒措施要做到 “内外兼修”：外出时应提前 20 分钟涂抹防晒霜，选择 SPF30+、PA+++ 以上的产品，根据活动场景及时补涂，比如在户外每 2 小时补涂一次，游泳或大量出汗后更要立即补涂。

同时，物理防晒也不能少，遮阳伞、太阳帽、防晒衣都是必备单品，它们能有效阻挡紫外线直接照射肌肤。此外，尽量避免在上午 10 点至下午 4 点紫外线最强的时段长时间户外活动，从源头减少紫外线对肌肤的伤害。

补

水

内外兼修，锁住水分

夏季高温导致肌肤水分蒸发速度加快，很多人会出现肌肤干燥、粗糙的问题，补水工作必须跟上。补水技巧包括：选择质地清爽的爽肤水、精华液和乳液，避免使用过于厚重的面霜，以免加重肌肤负担。

除了外用护肤品，内补也很关键，每天保证 1500-2000 毫升的饮水量，为身体补充水分，从内部滋养肌肤。另外，可定期使用补水面膜，但每周不宜超过 3 次，以免肌肤过度水合。敷完面膜后及时涂抹乳液或面霜锁住水分，让补水效果更持久。

控

油

调节平衡，拒绝油腻

夏季油脂分泌旺盛，肌肤容易变得油光满面，控油不能只靠 “吸油”，更要注重调节肌肤水油平衡。控油方法有：选择含有水杨酸、烟酰胺等成分的护肤品，帮助疏通毛孔、减少油脂分泌。

定期去角质，但每周不宜超过 1 次，避免过度清洁刺激肌肤分泌更多油脂。另外，出油较多的 T 区可使用控油面膜局部护理，但要注意避开眼周和唇部等敏感区域。饮食上减少高油、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬果，也能帮助调节肌肤油脂分泌。

饮

食

内调外养，吃出好肌肤

夏季护肤离不开合理的饮食，“吃” 对了能让肌肤状态更上一层楼。护肤食物包括：多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、猕猴桃、草莓等，维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助提亮肤色、减少色斑生成。

补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、鸡爪等，胶原蛋白能增强肌肤弹性，延缓肌肤衰老。此外，多喝水的同时可适当饮用绿茶，绿茶中的茶多酚具有抗氧化和消炎作用，有助于保护肌肤免受自由基伤害。少吃辛辣、刺激性食物，避免刺激肌肤引发炎症。

作

息

规律作息，给肌肤修复时间

熬夜会影响肌肤的新陈代谢和自我修复能力，夏季更要保证充足的睡眠，让肌肤在夜间得到充分修复。作息建议是：尽量在晚上 11 点前入睡，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。

睡前做好肌肤清洁和护理，让肌肤在干净的状态下进行修复。另外，保持规律的作息习惯，避免频繁熬夜或昼夜颠倒，减少肌肤暗沉、细纹等问题的出现。适当进行运动，如瑜伽、慢跑等，促进血液循环，帮助肌肤排出毒素，让肌肤更有活力。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

张 金 燕

福建省老年医院（福建省立医院北院）皮肤科主任，副主任医师，北京大学医学博士，学术任职：中国中西医结合学会医学美容专业青年委员会委员，中国整形美容协会皮肤美容分会第一届痤疮亚专业委员会委员，福建省中西医皮科分会美容学组委员，福州市医学会皮肤病学分会委员兼秘书，福州市医学美容质控中心成员，福州市化妆品不良反应专家组成员。