“洪大爷，您最近血压控制得怎样？”门诊里，60岁的洪大爷低着头，看着家里记录的血压数值，一脸疑惑地小声说道：“有时候高，有时候低，前两天儿子早晨给我量，正常；吃完饭刚量，突然高上去了。我就纳闷了，难道我的血压一天到晚都在折腾？”

实际上，像洪大爷这样的困惑并不少见。很多中老年人经常下意识地随手测量，却不知血压的“准”与不准，常常只差了一个合适的测量时间。甚至，有些本来并不严重高血压的人，却被“不合时宜”的测量，吓出一身冷汗。

你有没有想过，“什么时间测血压最准？”这并非小事。一项发表在《中华高血压杂志》的研究显示，错过关键时间测量，误诊率高达23%！那，测血压到底该选在什么时刻？你平时测得对吗？

医生提醒，有2个黄金时间，尤其是第1个，很多人都忽略了。想让血压管理真正“稳如泰山”？

血压：晨起、傍晚，最“诚实”的时刻

不少人以为，随时量、哪里不舒服就量，是科学的做法。其实，我国《高血压防治指南》建议，最佳测血压时间为清晨和傍晚。哈佛医学院的流行病学分析同样指出，清晨6:00-9:00与傍晚18:00-21:00，是血压最为稳定、波动最小的窗口期。

这是因为，人体血压会因作息、进食、运动、情绪等多种因素出现自然波动。清晨起床后，身体刚从夜间休息状态转为白天活动状态，此时的血压尚未受到饮食、药物等干扰，反映出“基础血压”，也就是你最原始的血压状况。

而傍晚时分，人体活动已接近一天结束，血压在经历了日常活动后趋于平稳。如同一天之中的气温，上午和傍晚都最能真实反映气候，晨起和傍晚的血压，也是你健康的“真实底色”。

坚持2个“黄金时间”测血压，身体或会迎来3大变化

不少权威研究显示，长期坚持在正确时间测量血压，不仅更容易发现异常波动，还能显著提升血压管理的准确率与生活质量。

科学管理，误诊率降低近25%

复旦大学心血管病研究所分析2万份社区中老年人家庭血压监测数据发现，选择合适测量时间，误诊及漏诊高血压的概率降低24.5%。这样不仅减少了无端用药的风险，也有利于及时发现潜在健康隐患。

记录波动趋势，把握用药时机

正确时间测得血压被医学专家形象称为“有据可依”。如你坚持晨、晚测量，短期内能清晰看到血压趋势波段，为医生评估用药效果和调整剂量提供科学参考。一项2022所做的大型荟萃分析显示，规律双时段测量者血压自我管理满意度高出18.4%。

心理负担减轻，提升健康积极性

不规范测量，容易引发“血压焦虑症”—本来没啥问题，一测血压高就紧张。研究提示，固定时间测量让异常值减少48%，缓解焦虑、促进自信心恢复。这样反过来还能减少对健康的过度担忧，心情也会更轻松。

实操建议：掌握正确时间+方法，血压监测“少误差”

想让血压监测真正靠谱，除了在清晨（起床后1小时内、如厕后、进食前）和傍晚（晚餐前1小时）共两个时间点做自我监测，你还应该注意。

保持安静状态，避免刚运动、饭后、情绪激动时测量

建议静坐至少5分钟，双脚平放地面，手臂与心脏同高，避免交谈。

按顺序测量，左右臂均要测，再用较高那侧作为后续参考

血压差异一般不超过10mmHg，差距大应及时咨询医生。

固定血压计与部位，袖口紧贴皮肤，一根手指能放入为宜

避免裹得太紧或太松，影响读数准确性。

记录每次测量数据，带数据去医院复查

医生更能基于真实波动给出个性化用药或生活方式调整建议。

出现头晕、胸闷等不适可随时测血压，但解读需结合平时规律

临时高值不必过分焦虑，连续稳定升高才需警惕。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压防治指南2023》

《中华高血压杂志》2021年第29卷

复旦大学心血管病研究所，《中老年人血压自我管理研究》2022