一套呼吸操，助你改善心情、提升免疫力

你今天心情好吗？

如果你有点心情不好

做做这个呼吸操肺功能

你的心情、免疫力、睡眠会悄悄变好

具体步骤：腹式呼吸+缩唇式呼吸

姿势：放松站立或坐下，将一只手轻轻放在腹部。

1.腹式呼吸（吸气）

方法：用鼻子缓慢吸气，保持胸廓不动，专注于腹部发力，感受腹部像气球一样慢慢鼓起。

时长：吸气后保持4秒（心中默数4下）。

2.缩唇式呼吸（呼气）

方法：噘起嘴唇（像吹口哨或鱼嘴一样），通过缩小的唇缝缓慢呼气，尽量将肺部气体完全呼出。

时长：呼气持续约8秒（心中默数8下）。

3.休息

完成一次呼吸后，休息10秒，让身体放松。

循环：重复上述腹式吸气+缩唇呼气的组合，每次练习4~6组（即4~6次完整呼吸）。

适用场景：当感到紧张、头晕或失眠时，练习5分钟，能快速缓解不适，让身心回归平静。

今天是世界肺炎日，关爱肺部健康，从一组简单的呼吸操开始！试试看，你的身心状态或许会悄然改变~

来源：CCTV生活圈