@绵阳学生、家长，开学季来啦~这份收心指南请收好！

绵阳中小学即将开学，为了让孩子们顺利从“假期模式”转换到“开学模式”，8月27日，记者采访了绵阳市中心医院心身医学科主任张芸，为学生和家长送上一份实用的开学收心指南。

　　张芸表示，让孩子收心，总体来说，要教会孩子学着调整作息、定小目标、掌握情绪小技巧，主动适应开学节奏；家长则要做好“陪伴者”和“支持者”，尤其是对敏感的孩子，要多些引导，遇到孩子自己解决不了的问题，及时联动学校、借助专业力量。

　　孩子们暑假期间，生活规律可能被打乱。突然要回归早起忙碌的学习状态，有些孩子可能会闹情绪，有的甚至直接表示“不想上学”，这种情况其实就是“开学综合征”。

生活习惯+心理调适+家长稳情绪

三招应对“开学综合征”

　　“开学综合征”里很常见的就是情绪波动或是“不想上学”了。遇到这种情况，家长不要急于说教。正确的做法是↓

　　◎先“接住情绪”。可以蹲下来，跟孩子共情，比如说：“一提上学就不开心，是不是心里有点接受不了呀？是担心作业没写完被老师说，还是其他问题呢？跟爸妈说说呗。”先让孩子愿意把心里的顾虑倒出来，而且一定要明确告诉孩子“刚开学一下子不适应，有点不想去学校，这是很正常的事，可以举例如：某某家的哥哥或妹妹也跟他妈妈闹情绪呢，让他知道自己的情绪不是“出格”的，是被接纳的。等孩子情绪缓和了，再慢慢聊学校里有意思的事，帮助孩子消解抵触。

　　◎调动孩子积极性。可以给孩子开学加点“仪式感”，让孩子满怀期待。比如陪他一起准备开学用品，让他自己挑新文具，让孩子从对新东西的期待延伸到对开学的期待。还可以聊聊校园食堂的“美食”，还有和关系好的同学见面一起玩的事，从而慢慢调动孩子的上学积极性。

　　◎除情绪调节外，调整作息很关键。假期里一些孩子“晚上熬夜，早上睡到中午起”，开学突然早起，家长可以用“小步快跑”的方式帮助孩子过渡：比如开学前一周开始调整，第一天比假期早睡10分钟、早起10分钟，第二天再往前调10分钟，每天微调10-20分钟，一周下来基本就能贴近上学时的作息了。调整过程中用鼓励代替催促，减少孩子抵触情绪。

值得注意的是↓

　　如果遇到开学期间，孩子情绪持续低落（两周以上），甚至拒绝社交等异常情况，要及时“求助”。

　　◎和学校联动。如平时定期跟班主任、学校的心理老师聊聊孩子的状态，家校合力，共同为孩子助力。

　　◎要善用专业资源。先弄清楚学校心理辅导室的情况，比如开放时间是每天下午课后，还是周几有心理老师在，告诉孩子：“要是在学校觉得心里堵得慌，随时可以去辅导室跟老师说，老师不会批评你，只会帮你想办法。”

要是学校层面解决不了，记得咱们有区级、市级的心理辅导热线，比如心理援助热线12356，打过去就能直接找到专业的心理咨询人员。

必要的时候，带孩子去医院的心理科做专业评估，别觉得“去医院就是心理出了大问题”，其实早一点让专业人员介入，能更快帮孩子调整过来，避免小问题拖成大麻烦。

　　在这个过程中，一些家长也会担心孩子的适应问题，因此着急催促，这是不行的，家长必须自己先稳住情绪，父母情绪稳了，孩子心里才踏实，只要用科学的方法陪着孩子慢走，孩子一定能平稳度过开学的心理适应期。

（涪江观察记者　彭雪　文/图）