端午临仲夏，时清日复长。这个承载着丰富传统文化的节日，不仅有吃粽子、赛龙舟、挂艾草等习俗，更蕴含着古人的养生智慧。

饮食调理：清淡平补，适量有度

/ 粽子适量，搭配有方 /

粽子以糯米为主，具有健脾开胃之效，但黏腻难消化，建议每次食用适量，并搭配茶水、豆浆或乌梅汤助消化。老人、儿童及脾胃虚弱者需控制摄入量，避免加重负担。

推荐搭配：绿茶、乌龙茶可减少脂肪吸收；醋水或温开水可促进肠道蠕动。

/ 时令食材，祛湿养阳 /

端午正值湿热交织之际，宜多食清热利湿的食材，如红豆、绿豆、冬瓜等。

起居作息：顺应自然，护阳防暑

/ 夜卧早起，规律作息 /

遵循《黄帝内经》“夜卧早起”原则，建议23点前入睡，早晨适当早起，中午可小憩15-30分钟，以顺应阳气升发。

/ 环境清洁，防虫避秽 /

悬挂艾草与菖蒲：二者挥发油可驱蚊虫、净化空气，悬挂于门窗处，抗菌防病。

药浴防病：用艾叶、菖蒲、柚子叶煮水沐浴，可祛湿排毒、缓解皮肤问题，但心血管疾病患者慎用。

运动保健：通调气血，舒缓情绪

/ 适度运动，推荐健步走 /

夏季宜选择温和运动，如健步走、八段锦或太极拳，以微微出汗为佳，促进气血循环，缓解湿热带来的困倦。

/ 情绪调养，忌怒忌郁 /

湿热天气易引发烦躁，建议通过书法、音乐、园艺等活动陶冶性情，保持心态平和，避免“怒伤肝、忧伤脾”。

传统习俗的科学应用

/ 艾灸温阳，需遵医嘱 /

艾灸足三里、关元等穴位可增强免疫力，但需注意温度与时间，避免烫伤。糖尿病患者及孕妇慎用。

/ 香囊驱蚊，慎用人群 /

佩戴含藿香、艾叶、薄荷的香囊可驱虫避秽，但孕妇、婴儿及过敏体质者禁用。

/ 雄黄酒外用，切勿内服 /

雄黄含毒性成分，仅可外涂蚊虫叮咬处，内服易导致中毒，尤其儿童需严格避免。

端午节不仅是团聚的时刻，更是调养身心的契机。让我们从传统习俗中汲取养生智慧，以科学方法守护健康，共度安康端午！